https://www.facebook.com/366453223227489/

Chạm Mơ, Đại học FPT, Ho Chi Minh City (2026)

27/10/2025

🎬[VIDEO RECAP] Khép lại hành trình “Chạm” Mơ

Khép lại chặng đường đầy cảm xúc bằng những thước phim không thể đáng yêu hơn nữa. Cùng nhìn lại hành trình “Chạm” Mơ, nơi chúng mình đã đi qua những ngày tràn đầy nhiệt huyết, được lắng nghe, được sẻ chia và trên hết, được chạm vào những giấc mơ thật đẹp.

Hành trình “Chạm” Mơ có thể đã khép lại, nhưng hành trình chăm sóc sức khỏe giấc ngủ – chăm sóc chính mình – thì vẫn còn tiếp diễn. “Chạm” Mơ biết ơn vì bạn đã đồng hành cùng tụi mình, cùng nhau lan tỏa những điều tích cực và yêu thương đến từng giấc mơ.

Cảm ơn bạn – vì đã chạm, đã mơ, và đã cùng tụi mình viết nên một hành trình thật đẹp.
___________

“CHẠM” MƠ - Ngủ ngon, sống khỏe

Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ:
📌 Fanpage: “Chạm” Mơ

Project Leader: Nguyễn Lê Thị Khánh Vy
📧 Email: [email protected]

26/10/2025

🌙✨Tổng kết dự án: “Chạm Mơ” – Ngủ ngon, sống khỏe✨🌙

Sau hơn một tháng đồng hành cùng Giấc ngủ - Sức khỏe của sinh viên Đại học FPT HCM, hành trình “Chạm” Mơ cũng đã đi qua hai giai đoạn đầy cảm xúc và chính thức khép lại.

Hành trình bắt đầu bằng giai đoạn đánh thức nhận thức, với chuỗi bài viết và nội dung truyền thông xoay quanh sức khỏe tinh thần và chất lượng giấc ngủ. Mỗi bài đăng, mỗi câu chuyện được chia sẻ đều như một lời “chạm” dịu dàng, giúp mọi người hiểu hơn về tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi và yêu thương bản thân đúng cách🌿.

Tiếp nối đó là hành trình “chạm” vào trải nghiệm thực tế, đã diễn ra tại sảnh lầu 1 Đại học FPT HCM vào thứ Tư, ngày 22/10/2025 vừa rồi. Gian hàng “Chạm” Mơ đã trở thành nơi để các bạn sinh viên dừng lại giữa nhịp sống bận rộn — ghi lại điều ước của mình, tham gia mini game “Phân loại thói quen”, tự tay làm túi thơm, thưởng trà ấm và mang về những món quà hỗ trợ giấc ngủ. Không chỉ là trải nghiệm, đó còn là khoảnh khắc học hỏi, kết nối, sẻ chia và thấu hiểu chính mình🍵.

“Chạm” Mơ rất biết ơn vì sự đồng hành của bạn trong suốt hành trình vừa qua — từ những ngày đầu theo dõi chuỗi “Sleep Notes” cho đến khi cùng nhau tạo nên những khoảnh khắc đáng nhớ tại gian hàng trải nghiệm. Chính sự hiện diện và năng lượng tích cực của bạn đã làm nên ý nghĩa thật sự của dự án này🌸.

Tuy “Chạm” Mơ khép lại, nhưng hành trình chăm sóc giấc ngủ và sức khỏe tinh thần vẫn sẽ tiếp tục. Hy vọng bạn luôn lưu giữ những kiến thức bổ ích mà chúng mình đã chia sẻ và nhớ chăm sóc Sức khỏe - Giấc ngủ thật tốt nhé💗.
___________
“CHẠM” MƠ - Ngủ ngon, sống khỏe
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ:
📌 Fanpage: “Chạm” Mơ
Project Leader: Nguyễn Lê Thị Khánh Vy
📧 Email: [email protected]

22/10/2025

🌙✨Khoảnh khắc đáng nhớ tại gian hàng trải nghiệm “Chạm” Mơ✨🌙

22/10/2025, tuần 7 của kỳ Fall 2025 — giữa cái nắng dịu của mùa thu và deadline dồn dập những tuần kề cuối, tại sảnh lầu 1 Đại học FPT HCM bỗng trở nên thư giãn, rộn ràng và ấm áp hơn bao giờ hết, nhờ sự góp mặt của các bạn trong sự kiện “Chạm” Mơ hôm nay đã khiến không gian nơi đây ngập tràn tiếng cười, năng lượng tích cực và thật nhiều cảm xúc💗.

Từ những điều ước được treo lên đầy hy vọng, những ván game “Phân loại thói quen” mang đến kiến thức thú vị về giấc ngủ, cho đến gian hàng trải nghiệm – nơi các bạn được tự tay làm túi thơm, nhâm nhi trà ấm và mang về những sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ — tất cả đã tạo nên một hành trình “chạm” đầy ý nghĩa. 🌙

Mọi khoảnh khắc ấy đã được “Chạm” Mơ lưu giữ như một phần ký ức đẹp và biết ơn nhất🌸.
Cùng chúng mình nhìn lại những hình ảnh đáng yêu của hôm nay nhé! 💫📸
___________
“CHẠM” MƠ - Ngủ ngon, sống khỏe
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ:
📌 Fanpage: “Chạm” Mơ
Project Leader: Nguyễn Lê Thị Khánh Vy
📧 Email: [email protected]

22/10/2025

Ngay lúc này, mọi thứ đã sẵn sàng tại “Chạm Mơ” để chào đón các bạn! 🌙

Từng góc nhỏ đã được chăm chút, từng hoạt động đã được chuẩn bị kỹ lưỡng — chỉ còn thiếu bạn để hoàn thiện bức tranh này. 💫

Hôm nay, hãy ghé ngay gian hàng “Chạm Mơ” để tận hưởng không gian thư giãn, tham gia hoạt động độc đáo và mang về những món quà nhỏ xinh nhé! 🎁

📅 Thời gian: 8:00 – 12:00, ngày 22/10/2025
📍 Địa điểm: Sảnh lầu 1, Đại học FPT TP.HCM
____________
“CHẠM” MƠ - Ngủ ngon, sống khỏe
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ:
📌 Fanpage: “Chạm” Mơ
Project Leader: Nguyễn Lê Thị Khánh Vy
📧 Email: [email protected]

20/10/2025

Bạn đã sẵn sàng “Chạm” vào giấc “Mơ” cùng chúng mình chưa? 🌙

Không chỉ là một sự kiện, “Chạm” Mơ là hành trình để bạn lắng nghe, cảm nhận và thật sự chạm vào giấc ngủ trong từng trải nghiệm. ✨

Hãy xem ngay video giới thiệu để khám phá những hoạt động thú vị đang chờ bạn tại sự kiện nhé!

Hẹn gặp bạn tại:
📅 Thời gian: 8:00 – 12:00, ngày 22/10/2025
📍 Địa điểm: Sảnh lầu 1, Đại học FPT TP.HCM
____________
“CHẠM” MƠ - Ngủ ngon, sống khỏe
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ:
📌 Fanpage: “Chạm” Mơ
Project Leader: Nguyễn Lê Thị Khánh Vy
📧 Email: [email protected]

16/10/2025

🌙✨6 Sleep Notes – 6 bước nhỏ dẫn lối đến giấc ngủ sâu✨🌙

💫 Bạn biết gì chưa…?
Toàn bộ 6 Sleep Notes – những bí quyết nhỏ giúp bạn ngủ sâu và chạm đến bình yên mỗi tối – giờ đây đã được Chạm Mơ gói gọn trong một video duy nhất – như tấm bản đồ nhỏ dẫn bạn trở về với bình yên của chính mình.

🎬 Xem ngay video và cùng “Chạm” Mơ viết tiếp hành trình ngủ ngon mỗi tối nhé!

💭 Đừng quên để lại cảm nhận của bạn về 6 số vừa rồi và tiếp tục đồng hành với chúng tớ trong những hành trình tiếp theo nha!
____________
“CHẠM” MƠ - Ngủ ngon, sống khỏe
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ:
📌 Fanpage: “Chạm” Mơ
Project Leader: Nguyễn Lê Thị Khánh Vy
📧 Email: [email protected]

13/10/2025

KHÁM PHÁ GIAN HÀNG TRẢI NGHIỆM “CHẠM” MƠ & MỞ FORM PRE-ORDER SẢN PHẨM💫

Ai bảo giấc ngủ chỉ là nhắm mắt và mơ?
Chúng tớ sẽ mang đến cho bạn một không gian “chạm vào trải nghiệm” hoàn toàn mới, nơi bạn có thể thật sự “chạm” bằng tay, mũi, tai… để cảm nhận giấc ngủ theo một cách rất riêng.
Và đặc biệt hơn, bạn còn có thể đặt trước (pre-order) những sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ để mang trọn cảm giác an lành này về nhà nữa đó. Mọi người hãy “nhanh tay lẹ mắt” trước khi form đóng lại vào ngày 18/10 nào!

Hãy cùng “Chạm” và khám phá các hoạt động đặc biệt thú vị ấy thôi nhé:

✨ Booth 1 – Cây điều ước

Nơi bạn gửi gắm những ước mơ an lành và hy vọng về một giấc ngủ yên bình. Mỗi lời chúc được treo lên sẽ là một phần năng lượng tích cực nuôi dưỡng khu vườn “mơ” chung của tất cả chúng ta.

🎮 Booth 2 – Game Phân loại Card

Người chơi sẽ phân loại các tấm card theo thói quen “Tốt cho giấc ngủ” và “Có hại cho giấc ngủ” trong thời gian giới hạn. Một trò chơi nhẹ nhàng nhưng đủ khiến bạn phải gật gù “À thì ra là vậy!” với những kiến thức mới lạ. Đặc biệt, nếu trả lời chính xác bạn sẽ nhận ngay ưu đãi trải nghiệm miễn phí hoặc giảm 10% khi mua sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ. Vừa vui lại còn có quà – quá hời đúng không nào? 🎁

🌸 Booth 3 – Gian hàng trải nghiệm làm túi thơm

Tự tay làm chiếc túi thơm của riêng mình từ những nguyên liệu tự nhiên. Mùi hương lan tỏa không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn là “liều thuốc” xoa dịu tâm trí trước khi ngủ.

🎧 Booth 4 – Playlist nghe nhạc

Tại đây, bạn có thể quét QR code để trải nghiệm ngay playlist nhạc thư giãn độc quyền trên nền tảng số do chính tay chúng tớ tuyển chọn cho giấc ngủ của riêng bạn. Dù là giai điệu nhẹ nhàng hay tiếng mưa rơi, tất cả đều giúp bạn “điều chỉnh” nhịp cảm xúc, để giấc ngủ đến tự nhiên hơn.

🍵 Booth 5 – Gian hàng bán sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Khép lại hành trình trải nghiệm, hãy để chúng tớ giúp bạn mang giấc ngủ về nhà với hai sản phẩm siêu xịn sò được bày bán tại trạm:

🕯 Nến thơm mini với 4 mùi hương đặc trưng — Sweet & Sour (ngọt ngào), Merry Cherry (hoa nhẹ), On the Beach (mát lành), In the Woods (ấm gỗ) — giúp xua tan căng thẳng, làm dịu thần kinh và đưa tâm trí vào trạng thái thư giãn trước khi ngủ. Có phiên bản hộp quà tặng sang xịn, cực hợp để tự thưởng hoặc gửi tặng người thân.

🍵 Trà tứ vị gồm Táo đỏ – Kỷ tử – Long nhãn – Hoa cúc chi, hỗ trợ thanh lọc cơ thể, làm mát bên trong, giảm stress và giúp da dẻ tươi tắn hơn — đặc biệt hiệu quả với những ai thường xuyên thức khuya hoặc làm việc căng thẳng.

👉 Điền ngay form pre-order tại đây để giữ chỗ cho những sản phẩm giúp bạn có giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn nhé!

📝 Form Pre-order: Dưới cmt (Form sẽ đóng vào ngày 18/10/2025 ).
📅 Thời gian diễn ra gian hàng trải nghiệm: 8:00 – 12:00, ngày 22/10/2025
📍 Địa điểm: Sảnh lầu 1, Đại học FPT TP.HCM

Ngày 22/10 này, hãy đến sảnh lầu 1, Đại học FPT TP.HCM để thật sự “chạm vào trải nghiệm” cùng chúng tớ!
_____________
“CHẠM” MƠ - Ngủ ngon, sống khỏe
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ:
📌 Fanpage: “Chạm” Mơ
Project Leader: Nguyễn Lê Thị Khánh Vy
📧 Email: [email protected]

10/10/2025

[Sleep Notes] #5 | DỌN DẸP TÂM TRÍ – BẮT ĐẦU LẠI MỘT LỐI SỐNG LÀNH MẠNH

Sau những ngày quay cuồng với deadline và bộn bề, điều ta cần nhất có lẽ chỉ là tạm dừng để được hít thở, sắp lại tâm trí từ những điều nhỏ quanh mình. Khi lòng nhẹ đi, giấc ngủ cũng tự nhiên khẽ đến. Vậy nên hôm nay, “Chạm” Mơ sẽ mách bạn vài cách để “chữa lành” tâm trí và tìm lại giấc ngủ trọn vẹn từ những điều gần gũi chúng ta nhất nhé.

1. Kết nối với thiên nhiên – liều thuốc tinh thần miễn phí🪴

Thiên nhiên có khả năng “reset” tâm trí tốt hơn bất kỳ liệu pháp đắt tiền nào. Hãy thử đi chân trần trên cỏ, chăm một chậu cây nhỏ, tưới nước mỗi sáng, hoặc đơn giản là tắm nắng 10 phút lúc 7h sáng. Bạn sẽ thấy nhịp tim được điều hòa, huyết áp ổn định và kích thích tiết serotonin – hormone tạo cảm giác thư giãn. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên còn giúp điều chỉnh nhịp sinh học, hỗ trợ sản sinh melatonin vào buổi tối – yếu tố then chốt cho một giấc ngủ sâu và dễ chịu hơn.

2. Giữ cơ thể vận động 🏃‍♀️🧘‍♂️

Cơ thể và tâm trí luôn có sợi dây kết nối vô hình. Chỉ 15 phút đi bộ buổi sáng, vài động tác yoga, chạy nhẹ quanh khuôn viên, đạp xe, khiêu vũ, tập nhảy Tik Tok cũng đủ giúp não “refresh” hoàn toàn.
Khi vận động, cơ thể giải phóng endorphin – chất tạo cảm giác vui vẻ và giảm căng thẳng tự nhiên, đồng thời giúp điều hòa nhịp tim, cải thiện quá trình trao đổi chất và khiến bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. “Chạm” Mơ xin gửi đến bạn một vài hoạt động thú vị tại Sài Gòn để các bạn có thể tham gia:
✅Đi bộ ở công viên Tao Đàn hoặc dọc bờ kè kênh Nhiêu Lộc
✅Đạp xe buổi sáng ở Thảo Cầm Viên hoặc khu đô thị Sala (Thủ Thiêm).
✅Thử lớp yoga hoặc thiền sáng ở Tao Đàn hoặc Yoga Planet (Quận 3) – giúp bạn “tỉnh” cả tâm trí lẫn cơ thể.

3. Viết ra để buông bỏ – thanh lọc bằng ngòi bút📓

Trước khi ngủ, hãy dành 5 phút viết ra 3 điều khiến bạn biết ơn trong ngày hoặc 3 điều khiến bạn lo lắng. Viết xong, gấp lại và để qua một bên — như cách “dọn” bớt suy nghĩ khỏi đầu óc ✍️.
Nhiều nghiên cứu của Cambridge University hay các bài báo đăng trên Pubmed và Sleep.com chỉ ra rằng viết nhật ký giúp giảm stress, ổn định cảm xúc, và giảm tình trạng trằn trọc do suy nghĩ quá nhiều trước khi ngủ.

4. Dọn dẹp giác quan

Mỗi ngày, mắt, tai và khứu giác đều phải “làm việc quá giờ”, khiến não luôn trong trạng thái cảnh giác và khó ngủ sâu. Hãy tắt màn hình, giảm ánh sáng xanh, để đôi mắt được nghỉ ngơi; thay tiếng ồn bằng âm thanh nhẹ như tiếng mưa, tiếng sóng, nhạc nhẹ 432Hz; và để hương oải hương hay trà hoa cúc giúp xoa dịu cảm xúc. Khi các giác quan được “làm sạch”, hệ thần kinh thư giãn, hormone melatonin hoạt động ổn định hơn và giấc ngủ tự nhiên cũng vì thế mà đến dễ dàng hơn.

Bạn thấy đấy, đâu cần quá nhiều để có thể có một giấc ngủ ngon, quyết định ở trong tay bạn, hãy thay đổi ngay từ hôm nay để có một hành trình “Chạm” Mơ đúng nghĩa nhé! Và đừng quên theo dõi post #6, nơi chúng mình sẽ hé lộ dấu mốc đặc biệt – một hành trình được ấp ủ để đưa bạn đến gần hơn với giấc ngủ thật sự.

_____________
“CHẠM” MƠ - Ngủ ngon, sống khỏe
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ:
📌 Fanpage: “Chạm” Mơ
Project Leader: Nguyễn Lê Thị Khánh Vy
📧 Email: [email protected]

08/10/2025

#4: "Tạm biệt" những đêm trắng cày deadline

[Sleep Notes] #4 | "Tạm biệt" những đêm trắng cày deadline

“Thức thêm chút nữa cho xong bài”, “Deadline mai nộp mà giờ mới làm”… – chuyện quá quen với sinh viên FPT. Nhưng những đêm thức trắng vì deadline ấy không chỉ lấy đi giấc ngủ, mà còn bào mòn năng lượng, khiến bạn càng làm càng kém hiệu quả. Vậy thì hôm nay, các bạn hãy theo chân “Chạm” Mơ đến với số [Sleep Notes] #4 để tìm hiểu cách vừa chinh phục deadline, vừa giữ trọn giấc ngủ hiệu quả nhé!

Vậy làm sao để làm được điều “khó nhằn” đấy nhỉ?
Câu trả lời nằm ở cách bạn lên kế hoạch và sắp xếp nhịp làm việc thông minh. Dưới đây là một số tips nhỏ bạn có thể áp dụng:

✅ 1.Lên kế hoạch hoàn thành deadline từ sớm

Thay vì chờ “nước đến chân mới nhảy”, hãy chia nhỏ deadline lớn thành nhiều phần nhỏ và đặt thời hạn mini cho từng phần. Việc chia nhỏ giúp não giảm tải, tập trung hơn và tránh tình trạng “chạy nước rút” – nguyên nhân chính khiến bạn phải thức đêm. 📅 Ví dụ: 3 ngày để hoàn thiện bài, chia đều mỗi ngày 1 phần; đến ngày cuối chỉ cần chỉnh sửa, không phải thức trắng.

✅ 2. Tận dụng “giờ vàng năng suất” để làm việc hiệu quả hơn

Mỗi người đều có một “khung giờ tỉnh táo nhất trong ngày” – thường là buổi sáng hoặc đầu buổi chiều.
🕐 Hãy tận dụng khoảng thời gian đó để xử lý những phần đòi hỏi sáng tạo hoặc tư duy logic.
Khi làm việc đúng nhịp sinh học, não hoạt động tối ưu hơn, hoàn thành công việc nhanh hơn, và bạn không cần phải kéo dài sang đêm khuya. Một giờ làm việc tỉnh táo còn giá trị hơn ba giờ cố gắng trong mệt mỏi.
Theo các nghiên cứu được trích trong VnExpress, nhịp sinh học của con người được quy định bởi gene và hormone melatonin, nên mỗi người sẽ có “kiểu đồng hồ” riêng:
🌞 “Chim sớm” thường tỉnh táo vào buổi sáng, thích nghi tốt với lịch làm việc cố định và dễ ngủ sớm.
🌙 “Cú đêm” lại có xu hướng đạt hiệu suất cao vào chiều hoặc tối, nhưng dễ rơi vào tình trạng thiếu ngủ nếu làm việc quá muộn.

✅ 3. Nghỉ ngắn thông minh – để kéo dài năng lượng cả ngày

Cơ thể và não bộ không thể tập trung liên tục quá lâu. Thay vì “cày một lèo”, hãy áp dụng phương pháp Pomodoro: 25 phút tập trung – 5 phút nghỉ. Dành vài phút vươn vai, uống nước, đi lại hoặc hít thở sâu – những quãng nghỉ nhỏ giúp máu lưu thông tốt hơn, tinh thần tỉnh táo hơn.

Phương pháp này gồm 7 bước đơn giản:
1.Xác định rõ nhiệm vụ bạn muốn hoàn thành.
2.Đặt hẹn giờ 25 phút (một “Pomodoro”) – trong thời gian này, chỉ tập trung duy nhất vào công việc đó.
3.Làm việc toàn lực, không bị xao nhãng bởi điện thoại hay thông báo.
4.Khi hết 25 phút, đánh dấu 1 Pomodoro đã hoàn thành.
5.Nghỉ ngắn 5 phút – vươn vai, đi lại, uống nước hoặc hít thở sâu để “reset” não bộ.
6.Sau 4 Pomodoro, hãy nghỉ dài hơn 15–30 phút để phục hồi năng lượng hoàn toàn.
7.Lặp lại chu trình này cho đến khi hoàn thành công việc.
Khi bạn duy trì năng lượng ổn định cả ngày, bạn ít rơi vào tình trạng “đêm đến mới ráng làm”, từ đó giữ được giấc ngủ đúng giờ.

💬 Hãy chia sẻ cùng “Chạm Mơ” xem bạn đã từng vượt qua những “đêm trắng” kinh hoàng ấy như thế nào nhé!
Và đừng quên đón số tiếp theo, nơi chúng mình sẽ cùng nhau dọn dẹp lại tâm trí và tìm lại lối sống lành mạnh, cân bằng hơn sau chuỗi ngày “cày deadline” không ngơi nghỉ.
_____________________________________
“CHẠM” MƠ - Ngủ ngon, sống khỏe
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ:
📌 Fanpage: “Chạm” Mơ
Project Leader: Nguyễn Lê Thị Khánh Vy
📧 Email: [email protected]

07/10/2025

[Sleep Notes] #3 – “ĐƯỢC” và “MẤT” khi sống trái giờ sinh học
Sau hai số đầu tiên, chúng mình đã cùng nhau tìm hiểu về nguyên nhân thiếu ngủ và những lầm tưởng thường thấy về giấc ngủ. Nhưng thật ra, thức khuya không phải lúc nào cũng toàn xấu đâu 👀. Vậy nên trong số thứ 3 này, hãy cùng Zzz Lab bóc tách xem: hoạt động trái giờ sinh học – ta được gì và mất gì nhé!
“ĐƯỢC” – Những mặt tích cực khi hoạt động ban đêm
🧠 Tăng khả năng sáng tạo:
Nghiên cứu của University of Madrid (2012) cho thấy những “cú đêm” có xu hướng linh hoạt trong tư duy và sáng tạo hơn, bởi não hoạt động tự do khi ít bị xao nhãng.
🌌 Đêm yên tĩnh – thời gian của sự tập trung và chủ động:
Khi thế giới xung quanh chìm vào giấc ngủ, ban đêm trở thành khoảng thời gian yên tĩnh hiếm có, giúp nhiều sinh viên FPT dễ dàng tập trung vào việc học, làm dự án cá nhân hoặc công việc part-time. Bên cạnh đó, làm việc vào ban đêm cũng giúp họ linh hoạt hơn trong việc sắp xếp thời gian cho các hoạt động ban ngày.
“MẤT” – Những cái giá không hề nhỏ
⚡ Rối loạn đồng hồ sinh học:
Hoạt động lệch giờ khiến cơ thể bị “đánh lừa” rằng ngày vẫn đang tiếp diễn, làm giảm tiết melatonin – hormone giúp ngủ ngon. Về lâu dài, điều này có thể gây mệt mỏi, tăng nguy cơ mất ngủ mạn tính.
🍔 Ảnh hưởng đến trao đổi chất và sức khỏe:
Theo Harvard Medical School (2018), ngủ muộn thường khiến nhịp ăn uống – tiêu hóa lệch pha, dẫn đến tăng cân, rối loạn đường huyết, thậm chí là suy giảm miễn dịch.
😵 Giảm hiệu suất học tập và tinh thần:
Thức khuya trong thời gian dài khiến trí nhớ và khả năng tập trung sụt giảm mạnh. Một đêm “cày deadline” có thể khiến bạn tỉnh táo tạm thời, nhưng hôm sau là cả chuỗi uể oải, đầu óc mơ màng trong lớp.
Tóm lại, “sống lệch pha” có thể mang lại vài lợi ích ngắn hạn, nhưng nếu duy trì quá lâu, cái “mất” sẽ luôn nhiều hơn cái “được”.

Vì vậy, cân bằng giữa hiệu quả và giấc ngủ mới chính là chìa khóa vàng để bạn vừa học tốt vừa sống khỏe

Nếu bạn thấy những chia sẻ này hữu ích, đừng quên theo dõi Zzz Lab để không bỏ lỡ [Sleep Notes] #4 – nơi tụi mình sẽ mách bạn cách “nói không” với những đêm thức trắng vì deadline, một chủ đề cực kỳ quen thuộc với các bạn sinh viên đó!

_____________________________________
“CHẠM” MƠ - Ngủ ngon, sống khỏe
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ:
📌 Fanpage: “Chạm” Mơ
Project Leader: Nguyễn Lê Thị Khánh Vy
📧 Email: [email protected]

05/10/2025

🌙✨ [Sleep Notes] #2 | CHẠM MƠ – NGỦ NGON, SỐNG KHỎE ✨🌙

“Bạn có chắc những suy nghĩ mặc định vê giấc ngủ của bạn là đúng?”

Thực tế, nhiều sinh viên FPT vẫn đang mắc phải những lầm tưởng kinh điển về giấc ngủ mà không hề hay biết. Hãy cùng Zzz Lab vạch trần sự thật để bạn chăm sóc giấc ngủ của mình một cách khoa học và hiệu quả.

⏰ 1. Ngủ bù hay ngủ thật nhiều sẽ tốt cho cơ thể?

Nhiều sinh viên cho rằng thiếu ngủ trong tuần thì chỉ cần ngủ bù vào cuối tuần là đủ, hoặc càng ngủ nhiều càng tốt. Tuy nhiên, giấc ngủ không phải là kho dự trữ, và ngủ quá mức cũng không hề có lợi. Việc thức khuya liên tục khiến đồng hồ sinh học lệch, hormone rối loạn, giảm khả năng tập trung và trí nhớ. Ngủ bù chỉ giúp giảm mệt mỏi tạm thời, không thể phục hồi hoàn toàn những tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ kéo dài. Ngược lại, ngủ quá nhiều (trên 9–10 tiếng mỗi ngày) có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường type 2, trầm cảm và các bệnh tim mạch. Điều quan trọng nhất là duy trì một giấc ngủ đều đặn, đúng giờ và chất lượng, giúp cơ thể và tinh thần phục hồi tốt nhất.

🌟 2. Ngủ ngắt quãng có thật sự xấu?

Nhiều bạn chọn cách ngủ từ 22h đến 4h, dậy học hoặc làm việc 1 tiếng rồi ngủ lại đến 6h. Nghe có vẻ hiệu quả, nhưng thực tế việc ngắt quãng như vậy có thể làm gián đoạn các giai đoạn ngủ sâu và REM ( Rapid Eye Movement - giai đoạn ngủ mơ, khi não hoạt động mạnh để phục hồi năng lượng và ghi nhớ thông tin. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ đủ 6 – 7 tiếng liên tục bất kì trong khung 21h – 5h( nếu bạn đi ngủ lúc 21h thì có thể dậy lúc 4h; còn nếu ngủ lúc 22h thì dậy lúc 5h) cũng vẫn ổn và nếu cần thì ngủ bù thêm 1 tiếng buổi trưa để đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, cơ thể vẫn hoạt động khỏe mạnh và ổn định. Bởi đây chính là khung giờ vàng mà các cơ quan nội tạng phục hồi mạnh nhất:
21h–23h: gan bắt đầu thải độc, cần được nghỉ ngơi.
23h–01h: mật hoạt động, giúp tiêu hóa và hấp thu chất béo.
01h–03h: gan bài độc mạnh mẽ, tái tạo năng lượng cho cơ thể.
03h–05h: tủy tạo máu, phục hồi hệ miễn dịch.
05h–07h: ruột già thải độc, chuẩn bị cho một ngày mới.
(Theo Dunlopillo Vietnam, 2024)

😴 3. Ngủ ngáy là ngủ ngon?

Nghe có vẻ đúng, nhưng thật ra ngủ ngáy không hề là dấu hiệu của giấc ngủ ngon. Theo Bệnh viện Phương Đông (2024), tiếng ngáy xuất hiện khi đường thở bị hẹp, khiến không khí đi qua khó khăn và làm rung các mô ở cổ họng. Điều này làm gián đoạn quá trình hô hấp, khiến não không nhận đủ oxy và giấc ngủ bị chia cắt, dù bạn tưởng mình đang ngủ rất sâu.
Nếu tình trạng ngáy xảy ra thường xuyên hoặc ngáy to, đó có thể là dấu hiệu của hội chứng ngưng thở khi ngủ, làm tăng nguy cơ mệt mỏi kéo dài, huyết áp cao, tim mạch hoặc đột quỵ. Vì vậy, ngủ ngáy là ngủ mệt, chứ không ngon.

🌙✨ Vậy là [Sleep Notes] #2 đã giúp bạn “vạch trần” những lầm tưởng kinh điển về giấc ngủ.
Ở tập tiếp theo, Zzz Lab – “Chạm” Mơ sẽ bật mí cho các bạn biết hai mặt tốt - xấu của việc hoạt động trái giờ sinh học. Hãy theo dõi chúng mình để không bỏ lỡ bất kì thông tin bổ ích nào nhé!
_____________________________________
“CHẠM” MƠ - Ngủ ngon, sống khỏe
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ:
📌 Fanpage: “Chạm” Mơ
Project Leader: Nguyễn Lê Thị Khánh Vy
📧 Email: [email protected]

02/10/2025

📍[Sleep Notes] #1: Vì sao các bạn sinh viên đối mặt với tình trạng thiếu ngủ ngày càng nhiều?

Chúng ta hãy bắt đầu với một câu hỏi đơn giản: Thiếu ngủ là gì?

😴Thiếu ngủ không chỉ là ngủ ít hơn bình thường, mà là khi cơ thể không được đáp ứng đủ nhu cầu nghỉ ngơi cần thiết. Theo WHO (2021), một người trưởng thành cần 7–9 tiếng ngủ mỗi đêm. Ngủ ít hơn mức này được xem là ngủ không đủ giấc.

Vậy nguyên nhân do đâu dẫn đến tình trạng này? Để tìm lời giải, Zzz Lab đã thực hiện một khảo sát nhỏ trong cộng đồng sinh viên FPT (18–22 tuổi) và thu về 3 “thủ phạm” quen mặt nhất:

⏰ Ngủ muộn do áp lực deadline
Mùa thi, mùa đồ án, nhiều bạn chọn cách “cày xuyên đêm”. Thói quen này không chỉ rút ngắn thời lượng ngủ mà còn phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên. Nghiên cứu cho thấy stress học tập làm thay đổi nhịp tim, nhiệt độ da — đủ để cơ thể khó “vào giấc” nhanh chóng.

📱 Lướt mạng xã hội / chơi game trước khi ngủ
Ban đầu chỉ định “xem xíu thôi”, nhưng rồi bị cuốn hàng giờ vào newsfeed, video hay game. Vấn đề không chỉ là mất thời gian, mà còn do “quá tải thông tin” (information strain) khiến não luôn căng thẳng và luôn trong trạng thái hưng phấn, khó chuyển sang chế độ thư giãn để ngủ sâu.

☕ Caffeine và đồ uống kích thích
Nhiều sinh viên có thói quen “uống cà phê cho tỉnh” hay nhâm nhi trà sữa, nước ngọt có ga để học đêm. Tuy nhiên, caffeine và đường lại là “kẻ phá bĩnh” giấc ngủ. Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể tới 6–8 tiếng, làm tim đập nhanh và não bộ tỉnh táo bất thường, còn đường khiến năng lượng tăng đột ngột rồi tụt xuống, gây trằn trọc, khó ngủ sâu.

👉 Vậy là trong số đầu tiên, chúng ta đã nhìn ra 3 nguyên nhân lớn khiến giấc ngủ bị “đánh cắp” mỗi đêm.Còn cách khắc chế “ những tên thủ phạm” đó? Hãy cùng Zzz Lab bật mí trong [Sleep Notes] #2 nhé!

Nếu bạn thấy những thông tin này hữu ích, đừng ngần ngại nhấn Follow để luôn cập nhật những số tiếp theo của series [Sleep Notes] cùng tụi mình nha! 🌙
_____________________________________
“CHẠM” MƠ - Ngủ ngon, sống khỏe
Mọi thắc mắc xin vui lòng liên hệ:
📌 Fanpage: “Chạm” Mơ
Project Leader: Nguyễn Lê Thị Khánh Vy
📧 Email: [email protected]

Chạm Mơ

27/10/2025

26/10/2025

22/10/2025

22/10/2025

20/10/2025

16/10/2025

13/10/2025

10/10/2025

08/10/2025

07/10/2025

05/10/2025

02/10/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category