02/01/2026
KỸ THUẬT 'REFRAMING' – CHÌA KHÓA "ĐỔI GÓC NHÌN" KHI TÂM TRÍ RỐI
Reframing (Định khung lại Nhận thức) là một kỹ thuật tâm lý giúp chúng ta thay đổi cách nhìn nhận một tình huống, từ đó tạo ra phản ứng cảm xúc mới. Khi tâm trạng tệ, chúng ta thường bị mắc kẹt trong một "khung hình" tiêu cực duy nhất mà cảm xúc đó tạo ra. Reframing không phải là phủ nhận cảm xúc (ví dụ: tự nhủ "mình không buồn"), mà là sự chủ động thay đổi góc nhìn để tìm ra ý nghĩa hoặc cơ hội mang tính xây dựng hơn.
Biểu hiện rõ nhất của việc cần Reframing là khi bạn liên tục kể lại cùng một câu chuyện tiêu cực trong đầu. Điều này xảy ra khi bạn dùng những từ ngữ mang tính tuyệt đối và bi quan (ví dụ: thất bại, không bao giờ, thảm hại) để mô tả trải nghiệm. Bạn phóng đại các chi tiết tiêu cực và bỏ qua các yếu tố trung lập hoặc tích cực. Điều này giữ bạn ở trạng thái cảm
Nguyên lý cốt lõi của Cognitive Reframing là: Cảm xúc của chúng ta không đến từ sự kiện, mà đến từ Ý NGHĨA ta gán cho sự kiện đó. Khi bạn gặp một sự kiện khó khăn, nếu bạn gán ý nghĩa "mình là nạn nhân", bạn sẽ cảm thấy bất lực. Nhưng nếu bạn gán ý nghĩa "đây là dữ liệu quý giá", bạn sẽ cảm thấy kiểm soát và sẵn sàng hành động. Reframing chính là hành động xoay vật thể (sự kiện) ở một góc khác để nhìn thấy những mặt khác của nó.
Vậy, làm thế nào để thực hành kỹ thuật Reframing ngay hôm nay?
Hopeful Horizon tin rằng chìa khóa nằm ở ngôn ngữ, vì ngôn ngữ định hình nhận thức của chúng ta đấy! Bạn hãy bắt đầu bằng việc thay đổi từ ngữ mình dùng để mô tả tình huống một cách chủ động hơn. Chẳng hạn, hãy chuyển từ "thất bại" sang "dữ liệu": thay vì nói: "Mình đã thất bại thảm hại," bạn có thể nhẹ nhàng nói: "Mình đã thu thập được dữ liệu quý giá về những gì không hiệu quả." Hay chuyển từ "tuyệt đối" sang "tạm thời": Thay vì nói: "Tôi không bao giờ làm được việc này," hãy nhắn nhủ bản thân: "Tôi chưa làm được việc này lần này."
Hãy nhớ rằng, Reframing không phải là phép màu làm biến mất vấn đề, mà là một cánh cửa mở giúp bạn nhìn thấy rằng, bên cạnh nỗi buồn, luôn tồn tại một lựa chọn hành động và cơ hội để phát triển. Bạn hoàn toàn có thể chọn trở thành người kể chuyện thay vì là nạn nhân của câu chuyện đó. Hopeful Horizon chúc bạn tìm được góc nhìn tươi sáng hơn và luôn nhẹ nhàng với tâm trí mình nhé!
--------------------------
Hopeful Horizon
Dự án xã hội được khởi xướng nhằm nâng cao nhận thức về sức khỏe tinh thần cho người Việt từ 13-45 tuổi. Chương trình tập trung vào việc giúp học sinh, nhà trường và phụ huynh nhận thức rõ hơn về tầm quan trọng của sức khỏe tâm lý, đồng thời chia sẻ các giải pháp hỗ trợ khi học sinh gặp khó khăn với thông điệp
