23/11/2022
Như đã hứa, hôm nay rùa tui đây sẽ chia sẻ với các bạn lý do của slow jogging! Xin mời bạn đọc 😀
Một câu nói cũng khá phổ biến mà nhiều người hay nói "Muốn nhanh thì phải từ từ", trong thể thao, việc xây dựng nền tảng thể chất cũng như vậy. Dưới đây là một số lợi ích của chậm mà ban nên biết nà:
1. Ngăn ngừa chấn thương
Khi bạn chạy với tốc độ nhàn nhã, thoải mái, bạn sẽ ít bị chấn thương hơn. Tác động lên các khớp của bạn giảm đi và ít có nguy cơ làm căng cơ quá mức. Điều này rất tốt cho những người mới bắt đầu chạy bộ, những người đang hồi phục sau chấn thương hoặc bất kỳ ai muốn tăng số km hàng tuần của họ.
Ngoài ra, khi bạn ít tập trung vào tốc độ hơn, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về môi trường xung quanh và có thể phát hiện trước các mối nguy hiểm trong chuyến đi.
2. Giúp tăng hiệu suất
Chạy chậm giúp tăng cường sức bền mà không gây quá nhiều căng thẳng cho cơ bắp của bạn. Chạy bộ nhẹ nhàng cũng có thể giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau một ngày tập luyện đầy thử thách.
Thêm vào đó, nhịp độ là một kỹ năng thiết yếu đối với bất kỳ vận động viên chạy đường dài nào—và còn cách luyện tập nào tốt hơn là chạy với tốc độ chậm, ổn định?
3. Cải thiện quá trình trao đôi chất
Cộng đồng chạy bộ thích sử dụng những từ hoa mỹ như ngưỡng hiếu khí và kỵ khí. Nói một cách dễ hiểu, bài đầu tiên (aerobic) là “cài đặt mặc định” của cơ thể để tạo ra năng lượng bằng cách sử dụng oxy để đốt cháy carbs và chất béo. Điều thứ hai (kỵ khí) xảy ra khi bạn tập thể dục ở cường độ cao và cơ thể bạn phải sản xuất thêm axit lactic để bù đắp. Bạn biết mình đã đạt đến giai đoạn này khi thở dốc và cảm thấy cơ bắp như bị đốt cháy!
Thật khó để tiếp tục chạy trong hơn một vài phút khi tất cả những gì bạn có thể cảm thấy là đau ở chân—đó là lúc bạn phải chạy chậm. Bằng cách giữ tốc độ nhẹ nhàng, bạn sẽ dạy cho cơ thể mình duy trì ở “chế độ mặc định” trong suốt thời gian chạy. một nỗ lực vừa phải. Bạn càng làm tốt điều này, ngưỡng yếm khí của bạn sẽ càng cao và bạn càng có thể tránh được đau đớn và mệt mỏi lâu hơn.
4. Vui vẻ, thoải mái sau khi tập luyện
Chạy dễ dàng giải phóng endorphin mà không khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Nếu bạn có một khoảng thời gian vui vẻ khi chạy và ít bị đau nhức vào ngày hôm sau, bạn sẽ có nhiều khả năng muốn lặp lại trải nghiệm này. Ngoài ra, chạy chậm có nghĩa là bạn sẽ có thể quan sát xung quanh hoặc trò chuyện với bạn bè trong khi chạy!
Nếu biết chạy chậm mang lại nhiều lợi ích như vậy, thì mình sẽ tập chạy chậm phần lớn thời gian phải không cả nhà?
