https://www.facebook.com/103766936143357/

S.C.W - Self Care & Wellness, Ho Chi Minh City (2026)

04/01/2026

[SƠ CỨU CƠ BẢN]
EP.04: NHỮNG VẬT DỤNG CẦN CÓ TRONG HỘP SƠ CỨU
Người ta thường nói: “Tai nạn không gõ cửa trước khi bước vào.”
Một vết dao nhỏ trong bếp, một cú trượt té, một vết bỏng khi nấu ăn, tất cả đều có thể xảy ra trong tích tắc. Và trong những khoảnh khắc đó, một hộp sơ cứu đầy đủ có thể giúp bạn xử lý kịp thời, tránh nhiễm trùng, giảm đau, thậm chí cứu được một sinh mạng.
Nhiều người chỉ nhớ đến hộp sơ cứu khi tai nạn xảy ra, nhưng thực ra, đó nên là vật dụng bắt buộc có trong mọi gia đình, xe hơi, trường học, văn phòng hay xưởng làm việc.

🧰 1. Dụng cụ sơ cứu cơ bản
- Băng gạc các loại: băng cuộn, băng keo y tế, gạc vô trùng. Dùng để che vết thương, cầm máu và bảo vệ khỏi bụi bẩn.
- Kéo, nhíp, kẹp: để cắt băng, gỡ dị vật nhỏ hoặc quần áo dính máu.
- Găng tay y tế: giúp tránh lây nhiễm khi tiếp xúc với máu hoặc dịch cơ thể.
- Nhiệt kế: theo dõi thân nhiệt khi bị sốt.
- Khẩu trang y tế: vừa để bảo vệ người sơ cứu, vừa che chắn cho nạn nhân.
💊 2. Thuốc và dung dịch cơ bản
Không cần quá nhiều, nhưng phải đủ dùng trong tình huống khẩn cấp:
- Dung dịch sát khuẩn: Povidone-iodine (Betadine), cồn 70 độ, nước muối sinh lý. Rửa sạch vết thương, ngăn vi khuẩn xâm nhập.
- Thuốc giảm đau – hạ sốt: Paracetamol, Ibuprofen.
- Thuốc dị ứng: Loratadin, Cetirizine – dùng trong trường hợp côn trùng đốt hoặc phản ứng nhẹ.
- Thuốc mỡ bỏng: như Silvadene hoặc Panthenol.
- Dung dịch oresol: giúp bù nước, điện giải khi tiêu chảy hoặc say nắng.
- Băng dán cá nhân: cho các vết xước nhỏ, tiện lợi khi ra ngoài.
🚗 3. Một số vật dụng hỗ trợ khác
- Túi chườm lạnh và chườm nóng: giúp giảm sưng, giảm đau.
- Đèn pin nhỏ: dùng trong tình huống mất điện hoặc ban đêm.
- Danh bạ khẩn cấp: ghi sẵn số điện thoại 115, bác sĩ gia đình, người thân.
- Hướng dẫn sơ cứu nhanh: in sẵn một tờ giấy tóm tắt cách cầm máu, ép tim, xử lý bỏng.

Một hộp sơ cứu không chiếm nhiều chỗ, không tốn nhiều tiền nhưng lại là lá chắn an toàn đầu tiên cho gia đình bạn.
Hãy dành một buổi cuối tuần để kiểm tra lại xem nhà mình đã có hộp sơ cứu chưa, các vật dụng có còn hạn sử dụng hay không nhé!
—————————
[BASIC FIRST AID]
EP.04: ESSENTIAL ITEMS FOR A FIRST AID KIT
People often say, “Accidents don’t knock before they enter.”
A small knife cut in the kitchen, a slip and fall, or a burn while cooking, these can all happen in an instant. In those moments, a well-equipped first aid kit can help you respond promptly, prevent infection, relieve pain, and even save a life.
Many people only think about a first aid kit after an accident happens. In reality, it should be a must-have item in every home, car, school, office, or workplace.

🧰 1. Basic first aid supplies
- Bandages and dressings: rolled bandages, medical tape, sterile gauze - used to cover wounds, stop bleeding, and protect from dirt.
- Scissors, tweezers, forceps: for cutting bandages, removing small foreign objects, or cutting blood-stained clothing.
- Medical gloves: help prevent infection when coming into contact with blood or body fluids.
- Thermometer: to monitor body temperature during fever.
- Medical masks: protect both the first aider and the injured person.

💊 2. Essential medicines and solutions
You don’t need many, just enough for emergencies:
- Antiseptic solutions: povidone-iodine (Betadine), 70% alcohol, normal saline to clean wounds and prevent bacterial infection.
- Pain relievers / fever reducers: paracetamol, ibuprofen.
- Antihistamines: loratadine, cetirizine - for insect bites or mild allergic reactions.
- Burn ointments: such as Silvadene or Panthenol.
- Oral rehydration solution (ORS): helps replace fluids and electrolytes in cases of diarrhea or heat exhaustion.
- Adhesive bandages: convenient for small cuts and scrapes, especially when you’re out.
🚗 3. Other helpful items
- Cold and hot packs: to reduce swelling and relieve pain.
- Small flashlight: useful during power outages or at night.
- Emergency contact list: prewritten numbers for emergency services (e.g., 115), family doctors, and relatives.
- Quick first aid guide: a printed sheet summarizing how to stop bleeding, perform CPR, and treat burns.
A first aid kit doesn’t take up much space or cost much, but it serves as the first line of protection for your family’s safety.
Take some time this weekend to check whether your home has a first aid kit and whether the items are still within their expiration dates!
—————————
Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ:
Fanpage: S.C.W - Self Care & Wellness
Email: [email protected]
Hotline: 0976163174 (Thái Cát Tiên)

27/11/2025

[SƠ CỨU CƠ BẢN]
EP.03: QUY TẮC ABC
Trong khoảnh khắc giữa sự sống và cái chết cận kề, thời gian được tính bằng giây. Một người đang bất tỉnh, ngừng thở, ngừng tim, trong 3 phút đầu tiên những điều bạn làm có thể quyết định họ còn cơ hội tỉnh lại hay không.
Các nhân viên y tế trên toàn thế giới đều tuân theo quy tắc vàng “ABC” trong sơ cứu. Và điều tuyệt vời là bất kỳ ai trong chúng ta cũng có thể học và thực hiện được.

🫁 A – Airway: Khai thông đường thở
Đây là bước đầu tiên và quan trọng nhất. Nếu đường thở bị tắc, không khí không thể vào phổi, và mọi nỗ lực khác đều vô nghĩa. Nhưng việc ta có thể làm đó là:
- Kiểm tra xem nạn nhân có bị tắc nghẽn bởi dị vật, thức ăn, máu hay lưỡi tụt ra sau không. Nếu có dị vật, đặt nạn nhân nằm ngửa, ngửa đầu, nâng cằm, dùng tay hoặc khăn sạch để lấy dị vật nếu nhìn thấy rõ.
- Tuyệt đối không móc họng sâu khi không thấy dị vật vì hành động này có thể gây ra tổn thương thứ phát.

🌬️ B – Breathing: Kiểm tra và hỗ trợ hô hấp
Sau khi đảm bảo đường thở thông, hãy kiểm tra xem nạn nhân có thở không:
- Quan sát: Lồng ngực có chuyển động không?
- Lắng nghe: Có tiếng thở hay tiếng rít không?
- Cảm nhận: hơi thở có thoảng qua má bạn khi cúi gần hay không?
Nếu nạn nhân ngừng thở bạn hãy:
- Tiến hành hô hấp nhân tạo (thổi ngạt): Bịt mũi, thổi 2 hơi chậm vào miệng nạn nhân, mỗi hơi 1 giây.
- Kết hợp với ép tim ngoài lồng ngực (nếu không có mạch).
Lưu ý: Không nên thổi quá mạnh, chỉ đủ làm lồng ngực hơi nâng lên.

🫀 C – Circulation: Duy trì tuần hoàn máu
Nếu không có mạch hoặc tim ngừng đập, hãy bắt đầu ép tim ngay.
- Đặt hai tay chồng lên nhau, giữa ngực (xương ức).
- Ép mạnh xuống khoảng 5 cm, tần số 100–120 lần/phút.
- Cứ sau 30 lần ép tim là thực hiện 2 lần thổi ngạt cho đến khi nạn nhân có dấu hiệu sống hoặc nhân viên y tế đến.
Ghi nhớ: Não có thể bị tổn thương sau 4 phút thiếu oxy, vậy nên mỗi giây đều vô cùng quý giá.

Quy tắc ABC – Airway, Breathing, Circulation là nền tảng của mọi tình huống cấp cứu. Nó không đòi hỏi bạn phải là bác sĩ, chỉ cần bạn bình tĩnh, biết cách và dám hành động.
—————————
[BASIC FIRST AID]
EP.03: THE ABC RULE
In the moment between life and death, time is measured in seconds. If a person is unconscious, not breathing, or has no heartbeat, the actions you take in the first three minutes can decide whether they have a chance to awaken.
Healthcare professionals around the world adhere to the golden rule of “ABC” in first aid. The great thing is that anyone can learn and perform these steps.

🫁 A – Airway: Clearing the Airway
This is the first and most important step. If the airway is blocked, air cannot enter the lungs, and any other efforts will be futile. Here’s what you can do:
- Check if the victim is obstructed by a foreign object, food, blood, or a tongue that has fallen back. If there is an obstruction, place the victim on their back, tilt their head back, lift their chin, and use your fingers or a clean cloth to remove it if it is clearly visible.
- Do not attempt deep throat sweeping if the object is not visible, as this can cause secondary injury.

🌬️ B – Breathing: Check and Support Breathing
After ensuring the airway is clear, check if the victim is breathing:
- Observe: Is the chest rising and falling?
- Listen: Is there any breathing sound or wheezing?
- Feel: Can you feel exhaled breath against your cheek when you lean close?
If the victim is not breathing, you should:
- Perform artificial respiration (mouth-to-mouth): Pinch the nose, blow 2 slow breaths into the victim’s mouth, one breath per second.
- Combine this with chest compressions (if there is no pulse).
Note: Do not blow too hard; just enough to make the chest rise slightly.

🫀 C – Circulation: Maintain Blood Circulation
If there is no pulse or the heart has stopped, begin chest compressions immediately.
- Place your hands on top of each other in the center of the chest (sternum).
- Compress hard to a depth of about 5 cm, at a rate of 100–120 compressions per minute.
- After every 30 chest compressions, give 2 breaths until the victim shows signs of life or medical personnel arrive.
Remember: The brain can suffer damage after 4 minutes without oxygen, so every second is incredibly valuable.

The ABC rule – Airway, Breathing, Circulation – is the foundation of all emergencies. You don’t have to be a doctor; you just need to remain calm, know how to act, and dare to take action.
—————————
Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ:
Fanpage: S.C.W - Self Care & Wellness
Email: [email protected]
Hotline: 0976163174 (Thái Cát Tiên)

28/10/2025

[SƠ CỨU CƠ BẢN]
EP.02: 4 NGUYÊN TẮC VÀNG TRONG SƠ CỨU
Có một sự thật mà ít người biết đó chính là trong sơ cứu, làm sai còn nguy hiểm hơn là không làm gì. Không ít trường hợp nạn nhân bị tổn thương nặng hơn chỉ vì người giúp đỡ quá vội vàng như bế xốc người bị ngã, đổ nước vào miệng người bất tỉnh, hay nắn lại xương gãy bằng tay trần. Tất cả đều xuất phát từ lòng tốt nhưng lại thiếu kiến thức. Vì thế, trước khi học cách làm gì, hãy học cách làm đúng. Và đó chính là nguyên tắc vàng trong sơ cứu.

⛑️ 4 Nguyên tắc vàng trong sơ cứu

1. Đảm bảo an toàn cho bản thân và nạn nhân
Trước khi đến gần, hãy quan sát hiện trường: Có điện rò không? Xe cộ còn di chuyển không? Có nguy cơ cháy nổ hay sập đổ không?
Nếu nơi đó không an toàn, đừng lao vào vì người cứu cũng có thể trở thành nạn nhân thứ hai.

2. Gọi trợ giúp càng sớm càng tốt
Khi đã xác định tình huống nguy cấp, hãy gọi 115 hoặc nhờ người khác gọi ngay.
Hãy nói rõ ràng:
- Địa điểm cụ thể.
- Số lượng nạn nhân.
- Tình trạng: còn thở, còn tỉnh, chảy máu nhiều…
Việc gọi cấp cứu không làm mất thời gian, mà giúp đội ngũ y tế chuẩn bị đúng phương án khi đến nơi.

3. Sơ cứu nhanh nhưng đúng cách
Nguyên tắc cơ bản trong sơ cứu là “Nhanh - Đúng - Hợp lý”.
- Nếu nạn nhân ngừng thở, ngừng tim, tiến hành ép tim và thổi ngạt ngay (CPR).
- Nếu chảy máu, hãy ép trực tiếp, băng ép, đặc biệt là không tự ý lấy dị vật ra khỏi vết thương.
- Nếu nghi ngờ gãy xương, đừng cố nắn chỉnh mà hãy cố định bằng nẹp hoặc vật cứng.
- Nếu bỏng, không bôi kem đánh răng mà chỉ rửa bằng nước sạch mát.

4. Giữ bình tĩnh và trấn an nạn nhân
Sự hoảng loạn có thể khiến người sơ cứu hành động sai lầm. Vì thế hãy hít sâu, nói chuyện nhẹ nhàng, giúp nạn nhân cảm thấy được bảo vệ. Một giọng nói bình tĩnh nhiều khi quý giá hơn cả thuốc men.

Bốn nguyên tắc vàng trong sơ cứu “An toàn - Gọi giúp - Làm đúng - Giữ bình tĩnh” tưởng chừng đơn giản nhưng lại là nền tảng cứu sống con người trong những phút giây quyết định.

Hãy nhớ rằng sơ cứu không phải là hành động anh hùng, mà là biểu hiện của sự hiểu biết và nhân văn. Và chỉ khi ta chuẩn bị trước, ta mới có thể hành động đúng lúc.
—————————
[BASIC FIRST AID]
EP.02: THE FOUR GOLDEN PRINCIPLES OF FIRST AID
There is an important truth that not many people realize: in first aid, doing something the wrong way can be even more dangerous than doing nothing at all.
Many victims have been harmed further simply because their helpers acted too quickly. Some people lift a fallen victim abruptly, pour water into the mouth of someone who is unconscious, or try to straighten a broken bone with bare hands. These actions often come from kindness, yet without proper knowledge, good intentions can unintentionally cause harm. Before we learn what to do, we must first understand how to do it correctly. This is where the four golden principles of first aid come in.

⛑️ THE FOUR GOLDEN PRINCIPLES OF FIRST AID

1. Ensure safety for yourself and for the victim
Always begin by observing the surroundings. Check whether there is a risk of electric shock, moving traffic, fire, or structural collapse. If the environment is unsafe, do not rush in. Protecting yourself is just as important, because another injured person helps no one.

2. Call for help as soon as possible
Once you have assessed that the situation is serious, call 115 immediately or ask someone nearby to make the call. When speaking to the emergency operator, be as clear and specific as you can. Mention the exact location, the number of victims, and describe their condition. For example, whether they are breathing, conscious, or bleeding heavily.
Making this call does not waste precious time. On the contrary, it allows the medical team to prepare the right equipment and take quick action once they arrive.

3. Act quickly, but correctly
The key principle in first aid is to be fast, accurate, and sensible.
- If the victim has stopped breathing or their heart has stopped beating, start CPR immediately with chest compressions and rescue breaths.
- If there is heavy bleeding, apply direct pressure and use a clean bandage. Do not remove any object stuck in the wound.
- If you suspect a fracture, avoid trying to move or straighten the limb. Instead, immobilize it gently with a splint or any firm object.
- If the victim has a burn, rinse the area with clean, cool water rather than applying toothpaste or other substances.

4. Stay calm and reassure the victim
In an emergency, panic often leads to mistakes. Take a deep breath and keep your voice steady. Speak gently to help the victim feel safe and supported. Sometimes, a calm presence can bring more comfort than medicine itself.

The four golden principles of first aid which are ensuring safety, calling for help, acting correctly, and staying calm may sound simple, yet they form the foundation of saving lives in those critical first moments.
Remember that first aid is not about being a hero but it is about being informed and compassionate.
Only when we are prepared can we act confidently when it truly matters.
—————————
Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ:
Fanpage: S.C.W - Self Care & Wellness
Email: [email protected]
Hotline: 0976163174 (Thái Cát Tiên)

13/10/2025

[SƠ CỨU CƠ BẢN]
EP.01: SƠ CỨU LÀ GÌ?
“5 phút đầu tiên sau tai nạn là 5 phút vàng – nếu được sơ cứu đúng cách, nạn nhân có thể giữ lại một nửa cơ hội sống còn.”

Chúng ta thường nghĩ những tình huống nguy hiểm chỉ xảy ra đâu đó xa xôi. Nhưng thực tế, một cơn ngạt thở khi ăn uống, một cú ngã xe trên đường, hay một vết bỏng trong lúc nấu ăn có thể ập đến bất cứ lúc nào. Khi đó, việc có ai đó biết sơ cứu sẽ tạo ra khác biệt khổng lồ giữa sự sống và tử vong, giữa hồi phục nhanh chóng và tàn tật suốt đời.

⛑️ Vậy sơ cứu là gì?
Sơ cứu là những hành động y tế ban đầu, đơn giản nhưng kịp thời, nhằm giúp nạn nhân ổn định tình trạng trước khi có sự hỗ trợ chuyên môn từ bác sĩ và bệnh viện.

🌞 Ý nghĩa của sơ cứu:
1. Cứu sống: Trong các tình huống ngừng tim, ngạt thở, chảy máu nhiều… sơ cứu kịp thời có thể duy trì sự sống cho đến khi cấp cứu chuyên nghiệp tới nơi.
2. Giảm tổn thương: Sơ cứu đúng cách giúp hạn chế biến chứng, giảm nguy cơ nhiễm trùng hoặc tổn thương thêm.
3. Tạo sự an tâm: Khi có người biết sơ cứu trong gia đình, trường học hay nơi làm việc, mọi người đều cảm thấy an toàn hơn.
4. Xây dựng cộng đồng vững mạnh: Ở nhiều nước, sơ cứu được dạy như một kỹ năng sống cơ bản, điều đó cho thấy tầm quan trọng không kém gì so với kiến thức các môn học khác.

👉 Tại sao mỗi người đều nên học sơ cứu?
- Tai nạn và rủi ro thường xảy đến mà không báo trước. Một bữa ăn có thể dẫn đến hóc nghẹn, một chuyến đi chơi có thể gặp tai nạn giao thông, một ngày hè nóng nực có thể gây say nắng.
- Xe cấp cứu có thể mất 10–15 phút, thậm chí lâu hơn mới đến. Trong khi đó, chỉ cần 2–3 phút không thở, não bộ đã bắt đầu bị tổn thương. Khi đó, người biết cách sơ cứu chính là “người tuyến đầu” trong khoảnh khắc ấy.
- Kiến thức sơ cứu không hề phức tạp. Chỉ với một vài kỹ năng cơ bản như ép tim, cầm máu, xử lý bỏng, cố định gãy xương, bạn đã có thể tạo nên điều kỳ diệu.

Sơ cứu không phải là việc của riêng bác sĩ hay nhân viên y tế, mà là trách nhiệm và kỹ năng sống của mỗi người trong xã hội. Hãy tưởng tượng, trong khoảnh khắc quyết định, bạn chính là người có thể giúp giữ lại nhịp tim, hơi thở và cả một cuộc đời chi một sinh mạng.

Vì thế chúng mình hãy đồng hành cùng nhau xuyên suốt series này, để mỗi chúng ta đều có thể trở thành những “người hùng thầm lặng”, người có thể tự bảo vệ cho bản thân và cả người thân, bạn bè.
---------------------------------

[BASIC FIRST AID]
EP.01: WHAT IS FIRST AID?
“The first 5 minutes after an accident are the golden 5 minutes — if first aid is performed correctly, the victim can retain half their chance of survival.”

We often think that dangerous situations only happen somewhere far away. But in reality, a choking incident while eating, a motorbike fall on the road, or a burn while cooking can happen at any time. In those moments, having someone who knows first aid can make a huge difference — between life and death, between quick recovery and lifelong disability.

⛑️ What is first aid?
First aid refers to the initial, simple, and timely medical actions taken to help stabilize a victim’s condition before professional medical assistance from doctors or hospitals is available.

🌞 The importance of first aid:
1. Saving lives: In situations like cardiac arrest, choking, or severe bleeding, timely first aid can sustain life until emergency responders arrive.
2. Reducing injury: Proper first aid minimizes complications, lowers the risk of infection, and prevents further harm.
3. Providing reassurance: When someone in a family, school, or workplace knows first aid, everyone feels safer.
4. Building stronger communities: In many countries, first aid is taught as a basic life skill, showing that it’s just as essential as academic knowledge.

👉 Why should everyone learn first aid?
- Accidents and emergencies often happen without warning. A meal can turn into a choking hazard, a trip can end in a traffic accident, or a hot summer day can lead to heatstroke.
- An ambulance may take 10–15 minutes or even longer to arrive. Meanwhile, after just 2–3 minutes without breathing, the brain starts to suffer damage. At that moment, the person who knows first aid becomes the first responder — the one who can make the difference.
- First aid knowledge is not complicated. With just a few basic skills — such as CPR, bleeding control, burn treatment, or immobilizing fractures — you can truly create miracles.

First aid isn’t only the responsibility of doctors or healthcare professionals — it’s a vital life skill and a shared duty of every individual in society. Imagine being the one who can help preserve a heartbeat, a breath, and even an entire life in a critical moment.
So let’s go through this series together, and become “silent heroes” — people who can protect ourselves, our loved ones, and our community.
–---------------------------------
Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ:
Fanpage: S.C.W - Self Care & Wellness
Email: [email protected]
Hotline: 0976163174 (Thái Cát Tiên)

14/09/2025

[UNG THƯ]
EP. 07: VÌ SAO UNG THƯ ĐANG NGÀY CÀNG TRẺ HÓA
Có những căn bệnh trước kia chỉ xảy ra ở tuổi trung niên, nhưng giờ lại xuất hiện ở những người con chưa kịp sống trọn tuổi trẻ.
Ung thư, tưởng chừng như là căn bệnh “của người lớn” nhưng nay đang ngày càng gõ cửa sớm hơn, với nhiều ca chẩn đoán xuất hiện ở độ tuổi 20, thậm chí dưới 18 tuổi. Đây không còn là cảnh báo xa vời, mà là một thực tế đáng lo ngại đang diễn ra trên toàn thế giới, trong đó có Việt Nam.

🤷‍♀️ Vì sao ung thư đang ngày càng “trẻ hóa”?
1. Chế độ ăn uống thiếu khoa học ngay từ tuổi thiếu niên
Ngày nay, nhiều bạn trẻ tiếp xúc với đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt, trà sữa, đồ chiên rán,… từ rất sớm. Những thực phẩm này thường chứa chất bảo quản, phẩm màu tổng hợp, chất béo bão hòa và đường tinh luyện – tất cả đều có khả năng gây viêm, rối loạn chuyển hóa và tăng nguy cơ ung thư.
2. Ngủ muộn, lạm dụng thiết bị điện tử gây rối loạn nội tiết
Ngủ ít, tiếp xúc với ánh sáng xanh (điện thoại, laptop) về đêm làm rối loạn tiết melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ và kiểm soát quá trình tăng sinh tế bào. Khi melatonin giảm, khả năng ức chế tế bào ung thư của cơ thể cũng suy yếu, làm tăng nguy cơ xuất hiện đột biến.
3. Ô nhiễm môi trường và tiếp xúc hóa chất độc hại
Sống tại các thành phố lớn, nơi có mật độ bụi mịn, khí thải cao, hoặc gần khu công nghiệp, người trẻ dễ hít phải các chất gây ung thư như benzen, formaldehyde, kim loại nặng… Việc sử dụng mỹ phẩm không rõ nguồn gốc, thuốc nhuộm tóc, nước hoa rẻ tiền cũng tiềm ẩn nguy cơ phơi nhiễm hóa chất độc hại.
4. Căng thẳng kéo dài – một “chất xúc tác” vô hình
Người trẻ hiện nay đối mặt với áp lực học tập, thi cử, kỳ vọng từ gia đình, và cả việc so sánh bản thân trên mạng xã hội. Stress kéo dài sẽ kích hoạt cơ thể sản sinh hormone cortisol, làm suy yếu hệ miễn dịch, gây rối loạn viêm và ảnh hưởng đến quá trình tự sửa chữa DNA – điều này khiến tế bào đột biến dễ dàng phát triển thành ung thư.
5. Chủ quan với dấu hiệu cảnh báo sớm
Không ít người trẻ nghĩ rằng “ung thư chắc chỉ gặp ở người lớn tuổi” nên dễ bỏ qua những dấu hiệu như đau bụng kéo dài, mệt mỏi không rõ nguyên nhân, sút cân, rối loạn tiêu hóa hay sưng hạch. Khi được phát hiện, nhiều trường hợp đã ở giai đoạn muộn.

❗️ Một số thực tế đáng báo động:
- Tại Bệnh viện Ung bướu TP.HCM, trong năm 2023 có ghi nhận một số trường hợp nữ sinh 16–18 tuổi mắc ung thư vú giai đoạn sớm, với tiền sử sử dụng thức ăn nhanh và đồ uống nhiều đường hằng ngày suốt nhiều năm.
- Ghi nhận từ Viện Sức khoẻ tâm thần Trung ương: Hơn 70% sinh viên bị mất ngủ hoặc ngủ sau 1 giờ sáng mỗi ngày. Điều này khiến hệ miễn dịch suy giảm, gây mệt mỏi kéo dài và gia tăng các rối loạn chuyển hóa – yếu tố tiền đề cho ung thư.
- Nghiên cứu năm 2022 tại Đại học Y Hà Nội cho thấy: Có mối liên hệ giữa việc sử dụng thuốc nhuộm tóc liên tục trên 5 năm ở nữ giới dưới 25 tuổi với tỉ lệ mắc ung thư bạch cầu cao hơn gấp 3 lần nhóm đối chứng.
- Năm 2023, Bệnh viện K Trung ương tiếp nhận 1 ca nam sinh lớp 11 bị ung thư đại tràng, nhưng chỉ nhập viện khi đau bụng dữ dội. Trước đó, bạn đã bị rối loạn tiêu hóa, táo bón – tiêu chảy luân phiên suốt 3 tháng mà không đi khám vì “sợ nói với ba mẹ”.

🤩 Vậy người trẻ nên làm gì?
- Đi khám sức khoẻ định kỳ mỗi năm, đặc biệt nếu trong gia đình có người từng mắc ung thư.
- Ăn sạch, ngủ đúng, sống tích cực – không cần thay đổi lớn, chỉ cần bền bỉ mỗi ngày.
- Học cách yêu bản thân thật sự, không ép mình hoàn hảo hay so sánh với người khác.
- Chia sẻ với người thân, bạn bè hoặc chuyên gia nếu cảm thấy stress, mệt mỏi.
Ung thư không còn là “chuyện của người lớn”, nó đang tiến đến gần người trẻ từng chút một. Nhưng ta không bất lực, chỉ cần nhận thức đúng và chủ động sống lành mạnh, mỗi người đều có thể bảo vệ chính mình và cả những giấc mơ dang dở của tuổi trẻ.
–---------------------------------
[CANCER]
EP. 07: WHY IS CANCER AFFECTING YOUNGER PEOPLE?
There are illnesses that once only appeared in middle age — but now, they are striking those who haven’t even had the chance to fully live their youth.
Cancer, once thought of as a “disease of adulthood,” is now knocking on doors earlier than ever, with many diagnoses occurring in people in their 20s — and even in those under 18. This is no longer a distant warning, but a troubling reality unfolding across the world, including here in Vietnam.

🤷‍♀️ Why is cancer becoming more common in young people?
1. Poor eating habits starting from adolescence
These days, many young people are exposed to fast food, processed snacks, sugary drinks, milk tea, and fried foods from a very early age. These products often contain preservatives, synthetic coloring, saturated fats, and refined sugars – all of which can cause chronic inflammation, metabolic disorders, and increase the risk of cancer.
2. Staying up late and excessive screen time disrupt hormones
Lack of sleep and nighttime exposure to blue light (from phones and laptops) interfere with melatonin production – a hormone that helps regulate sleep and control cell growth. When melatonin levels drop, the body’s ability to suppress cancer cells weakens, making mutations more likely.
3. Environmental pollution and exposure to toxic chemicals
Living in big cities with high levels of fine dust and emissions – or near industrial zones – puts young people at risk of inhaling carcinogens like benzene, formaldehyde, and heavy metals. The use of unregulated cosmetics, hair dyes, and cheap perfumes also increases the risk of harmful chemical exposure.
4. Chronic stress – the invisible catalyst
Young people today face pressure from school, exams, family expectations, and social media comparisons. Prolonged stress triggers cortisol release, weakens the immune system, promotes inflammation, and disrupts DNA repair processes – all of which can allow mutated cells to develop into cancer.
5. Ignoring early warning signs
Many young people believe cancer only happens to the elderly, and may overlook warning signs such as persistent stomach pain, unexplained fatigue, sudden weight loss, digestive issues, or swollen lymph nodes. Sadly, by the time they seek medical attention, the cancer may already be at an advanced stage.

❗️ Some alarming real-life cases:
- At Ho Chi Minh City Oncology Hospital, several cases of breast cancer were recorded in female students aged 16–18 in 2023. Many had a long history of consuming fast food and sugary drinks daily for years.
- According to Vietnam’s National Institute of Mental Health, over 70% of university students report insomnia or sleeping after 1 a.m. daily. This weakens the immune system, causes chronic fatigue, and increases the risk of metabolic disorders – a precursor to cancer.
- A 2022 study by Hanoi Medical University found that women under 25 who had used hair dye for over 5 years were three times more likely to develop leukemia than the control group.
- In 2023, Vietnam’s K Hospital treated an 11th-grade male student diagnosed with colon cancer. He was only hospitalized after experiencing severe abdominal pain. Before that, he had three months of alternating constipation and diarrhea but didn’t tell his parents because he was “afraid.”

🤩 What can young people do?
- Have annual health check-ups, especially if there’s a family history of cancer.
- Eat clean, sleep well, live mindfully – no need for drastic change, just consistent small steps each day.
- Learn to truly love yourself – don’t pressure yourself to be perfect or constantly compare with others.
- Share your stress with family, friends, or a counselor instead of bottling it up.
Cancer is no longer “just a grown-up issue” – it is quietly creeping closer to the younger generation. But we are not powerless. With the right awareness and a proactive, healthy lifestyle, each of us can protect ourselves and keep our youthful dreams alive.
–---------------------------------
Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ:
Fanpage: S.C.W - Self Care & Wellness
Email: [email protected]
Hotline: 0976163174 (Thái Cát Tiên)

30/08/2025

[UNG THƯ]
EP. 06: LỐI SỐNG KHÔNG LÀNH MẠNH
Không ai mong ung thư xảy đến, nhưng điều đáng sợ là: đôi khi ta lại chính là người ‘mở cửa’ cho nó bước vào – từ những thói quen tưởng chừng vô hại trong cuộc sống thường ngày.
Ung thư không chỉ đến từ yếu tố di truyền hay môi trường độc hại. Nhiều khi, chính cách ta sống mỗi ngày – cách ta ăn, ngủ, nghỉ, phản ứng với stress – lại là thứ âm thầm tích tụ và đẩy cơ thể vào tình trạng nguy hiểm lúc nào không hay.

💥 Những lối sống không lành mạnh làm tăng nguy cơ ung thư thường thấy gần đây:
1. Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc: Cơ thể cần thời gian để phục hồi và điều hòa hormone. Thiếu ngủ lâu dài làm rối loạn hệ miễn dịch và tăng nguy cơ ung thư vú, ung thư đại trực tràng.
2. Ít vận động, ngồi nhiều: Lối sống ít vận động làm chậm trao đổi chất, tích tụ mỡ thừa và làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết, ung thư nội mạc tử cung.
3. Stress kéo dài, căng thẳng mãn tính: Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể sản sinh ra gốc tự do và hormone gây viêm, dễ dẫn đến biến đổi DNA và hình thành tế bào ung thư.
4. Hút thuốc lá – kể cả hút thụ động: Thuốc lá chứa hơn 70 chất gây ung thư, nổi bật là benzene, formaldehyde, gây ung thư phổi, miệng, họng, bàng quang.
5. Tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng xanh trước khi ngủ: Ánh sáng từ điện thoại, máy tính làm giảm melatonin, một hormone chống oxy hóa giúp ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư.

💚 Những thay đổi nhỏ nhưng có tác động rất lớn:
* Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày, tốt nhất là trước 11h đêm
* Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày – đi bộ, yoga, nhảy dây,… bộ môn nào cũng được, miễn là tập luyện đều đặn.
* Giữ tinh thần thoải mái, thiền, hít thở sâu, hoặc tâm sự với người thân khi cảm thấy mệt mỏi.
* Nói không với thuốc lá và rượu bia – hoặc giảm tối đa nếu có thể.
* Tránh dùng điện thoại trước khi ngủ ít nhất 30 phút để cơ thể thật sự được nghỉ ngơi.

Ung thư không phải là “án tử” từ trên trời rơi xuống – mà đôi khi chính là kết quả tích tụ của những thói quen xấu lặp lại mỗi ngày. Cơ thể mình giống như một cái cây – nếu chăm đúng cách, nó sẽ sống xanh, khoẻ mạnh và vững vàng trước giông bão.
Thay vì chờ đợi phép màu từ thuốc men, sao mình không bắt đầu chữa lành từ lối sống – từ hôm nay, từ chính từng lựa chọn nhỏ của mình?
–---------------------------------
[CANCER]
EP. 06: UNHEALTHY LIFESTYLE
No one wants cancer to happen – but the scary truth is: sometimes we are the ones who unknowingly open the door for it to enter, through seemingly harmless habits in our daily lives.
Cancer doesn’t always come from genetics or toxic environments. In many cases, it’s the result of the way we live each day – how we eat, sleep, handle stress, and care for our body – that silently builds up over time and puts our health at risk.

💥 Unhealthy lifestyle habits that increase the risk of cancer:
1. Lack of sleep or poor sleep quality: Our body needs proper rest to restore and regulate hormones. Chronic sleep deprivation can weaken the immune system and increase the risk of breast and colorectal cancer.
2. Sedentary lifestyle – sitting too much, moving too little: Physical inactivity slows down metabolism, leads to fat accumulation, and raises the risk of colon and endometrial cancer.
3. Chronic stress and mental overload: Prolonged stress triggers free radicals and inflammatory hormones, which can cause DNA damage and promote the formation of cancer cells.
4. Smoking – even secondhand smoke: To***co contains over 70 carcinogenic chemicals, including benzene and formaldehyde, which are linked to lung, oral, throat, and bladder cancer.
5. Constant exposure to blue light before bedtime: Light from phones and screens suppresses melatonin, a powerful antioxidant hormone that helps prevent the growth of abnormal (cancerous) cells.

💚 How to build a cancer-preventing lifestyle?
* Sleep 7–8 hours every night, ideally before 11 PM.
* Exercise at least 30 minutes a day – walking, yoga, dancing,… anything, as long as it’s consistent.
* Take care of your mental health: meditate, breathe deeply, or open up to someone you trust when feeling overwhelmed.
* Say no to smoking and limit alcohol as much as possible.
* Avoid using phones or screens at least 30 minutes before bed to let your body rest properly.
Cancer is not some “sudden sentence from the sky” – oftentimes, it’s the result of unhealthy habits quietly piling up each day. Our body is like a tree – with the right care, it can grow strong, healthy, and resilient against storms.
Instead of waiting for a miracle from medicine, why not start healing through your lifestyle – today, and through every small choice you make?
–---------------------------------
Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ:
Fanpage: S.C.W - Self Care & Wellness
Email: [email protected]
Hotline: 0976163174 (Thái Cát Tiên)

S.C.W - Self Care & Wellness

04/01/2026

27/11/2025

28/10/2025

13/10/2025

14/09/2025

30/08/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category