09/01/2026
Chỉ cần làm một điều đơn giản này thôi sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ bị đột quỵ
Chắc các bạn cũng biết rằng, đột quỵ não xảy ra khi mạch máu não bị tắc nghẽn, dẫn đến não bị thiếu oxy và dinh dưỡng, từ đó mất chức năng thần kinh đột ngột.
Mạch máu não bị tắc nghẽn có thể là do xơ vữa động mạch, khiến khả năng lưu thông máu bị kém đi.
Tuy nhiên một phần lý do khác khiến máu lưu thông kém, ngay cả đối với những người chưa bị xơ vữa động mạch, đó là độ đậm đặc của máu lên cao, dễ hình thành cục máu đông, giảm lưu thông máu lên não.
Máu lưu thông trong cơ thể cũng giống như nước chảy trong các đường ống vậy, khi nó càng đặc thì di chuyển càng chậm. Máu đem oxy và dinh dưỡng đi khắp cơ thể, đặc biệt là lên não. Khi máu không vận chuyển được oxy tới não thì sẽ khiến não bị liệt.
Khi nào máu trở nên đậm đặc?
Thời điểm máu trở nên đậm đặc nhất thường là sau 3 giờ sáng, khi lượng nước trong máu bị giảm đáng kể. Và theo thống kê, các ca đột quỵ ban đêm thường xảy ra vào khung giờ 3 – 5 giờ sáng.
Vì sao máu liên tục bị mất nước?
Bởi nước liên tục bị đào thải ra khỏi cơ thể qua cơ chế lọc máu của thận. Thận cần có nước thì mới lọc máu hiệu quả được. Và quá trình lọc máu này diễn ra mạnh hơn vào ban ngày so với ban đêm.
Trong thời gian ban ngày, chúng ta uống nước thường xuyên, thì máu sẽ duy trì được độ loãng và lưu thông dễ dàng hơn.
Còn ban đêm, thận vẫn thực hiện việc lọc máu nhưng nước thì lại không được bổ sung bởi chúng ta uống rất ít, thậm chí không uống nước vào ban đêm. Kết quả là máu bị thiếu nước và đậm đặc hơn vào ban đêm. Và khi độ đậm đặc lên đến một mức nào đó thì máu sẽ chảy rất chậm và không kịp cung cấp oxy cho não, từ đó xảy ra cơn đột quỵ.
Chúng ta đều được khuyên là phải uống đủ nước ban ngày nhưng điều quan trọng hơn là chúng ta cần phải bổ sung nước cả ban đêm nữa và điều này nhiều khi bị xem nhẹ.
Ít người trong số chúng ta uống nước trước khi đi ngủ, bởi thời điểm đó chúng ta không mấy khi khát nước, và còn ngại là uống nhiều nước trước khi ngủ sẽ phải dậy đi tiểu đêm.
Các bạn cần lưu ý rằng, việc đi tiểu đêm, thậm chí là đi tiểu đêm vài lần đối với người lớn tuổi, là hoạt động sinh học bình thường và không có vấn đề gì cả. Nên việc ngừng uống nước buổi tối để hạn chế đi tiểu đêm là điều không nên.
Như vậy, để giảm nguy cơ đột quỵ ban đêm, đặc biệt là đối với người bắt đầu bước sang tuổi trung niên, bạn chỉ cần thực hiện việc đơn giản sau:
- Uống một cốc nước nhỏ (khoảng 150ml) ngay trước khi đi ngủ. Ban ngày chúng ta vận động đi lại nhiều nên cần uống nhiều nước (1.5 lít đến 2.5 lít tùy mức độ vận động), nhưng buổi tối trước khi đi ngủ chỉ cần 150ml là đủ.
- Bạn cần để sẵn một chai nước ngay cạnh giường ngủ, nếu ban đêm bạn thức dậy đi tiểu đêm, thì sau khi đi tiểu đêm sẽ uống một ngụm nước để bổ sung nước, không cần nhiều, chỉ cần một ngụm.
- Nếu bạn tỉnh giấc ban đêm và cảm thấy khó chịu, như khó thở, tức ngực, đau đầu, choáng váng, thì bạn cần nhanh chóng uống ngay một ngụm nước.
Đó là lý do vì sao bạn để một chai nước ngay cạnh giường ngủ, chỉ cần với tay là có thể uống nước ngay lập tức chứ không cần rời khỏi giường ngủ. Chỉ cần máu được bổ sung nước, trở nên loãng hơn và lưu thông dễ hơn, thì sẽ giảm nguy cơ cơn đột quỵ xảy ra.
Như vậy chúng ta có thể thấy nước vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, rất nhiều người trong số chúng ta biết điều đó và luôn có ý thức uống đủ nước nhưng đó là thời điểm ban ngày, và phần lớn chúng ta chưa thực sự ý thức được tầm quan trọng của việc bổ sung nước vào ban đêm, trước khi và trong khi chúng ta đang ngủ.
Tóm lại, lời khuyên cho bạn là, ngay từ hôm nay, bạn chuẩn bị sẵn một chai nước ngay cạnh giường ngủ, ở chỗ dễ với tới nhất ngay cả khi không cần bật đèn. Và bổ sung nước trước khi đi ngủ, sau khi đi tiểu đêm, và bất cứ lúc nào bạn đột nhiên thức giấc và cảm thấy khó chịu trong người.
