25/07/2024
Lòng trắc ẩn là một trong những điều tử tế bạn dành cho chính bạn, đặc biệt là trong những thời điểm khó khăn. Nó có nghĩa là đối xử với bản thân bằng sự thấu hiểu và quan tâm giống như cách bạn dành cho một người đang khó khăn nào đó.
Giai đoạn đầu tiên, bạn cần nhận ra và thừa nhận nỗi đau của bạn. Chấn thương thường mang lại cảm giác xấu hổ, tội lỗi hoặc tự trách móc bản thân một cách mãnh liệt. Trắc ẩn với chính mình bắt đầu bằng việc đơn giản là nhận ra những cảm xúc này mà không phán xét.
Chấn thương có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập, như thể bạn là người duy nhất phải trải qua nỗi đau đó. Còn lòng trắc ẩn nhắc nhở bạn rằng bạn không đơn độc; có nhiều người khác đã phải đối mặt với những cuộc đấu tranh tương tự.
Giai đoạn ba là thực hành lòng tốt đối với chính mình. Có nghĩa là bạn thay thế việc tự phê bình bằng việc tự chăm sóc bản thân. Khi bạn nhận thấy những tiếng nói chỉ trích nội tâm đó, hãy đáp lại bằng sự tử tế. Trong giai đoạn này, bạn cần tích cực nỗ lực nuôi dưỡng tình yêu với bản thân mình.
Chấn thương có thể gây ra những phản ứng cảm xúc mãnh liệt. Thông qua lòng trắc ẩn với bản thân, bạn có thể biết cách xoa dịu chính mình. Bạn có thể thực hành các bài tập thở, thiền hoặc đơn giản là dừng lại để quan sát suy nghĩ, cảm xúc của mình.
Khi bạn tiếp tục rèn luyện lòng trắc ẩn với bản thân, bạn sẽ bắt đầu tự xây dựng khả năng phục hồi. Lòng trắc ẩn không xóa bỏ hoàn toàn được nỗi đau nhưng nó khiến bạn mạnh mẽ hơn khi đối diện với những điều đó. Bạn sẽ nhận ra tiếng nói nội tâm của chính mình là có sức mạnh rất lớn trong việc động viên và nâng đỡ bạn giữa thời điểm khó khăn.
Giai đoạn quan trọng của việc chữa lành là biết cách tha thứ, đặc biệt là sự tự tha thứ. Tổn thương thường để lại cho chúng ta sự hối tiếc hoặc tự trách bản thân. Lòng trắc ẩn mang đến sự tha thứ cho chính mình về những lỗi lầm hoặc thất bại mà bạn đã trải qua. Và khi bạn nhận ra… bạn đã làm điều tốt nhất có thể trong hoàn cảnh đó, tình yêu thương với chính mình sẽ được kích hoạt.
Và ở giai đoạn cuối, lòng trắc ẩn giúp bạn trân trọng giá trị bản thân hơn. Tổn thương có thể làm giảm ý thức về giá trị của bạn, nhưng lòng trắc ẩn sẽ giúp xây dựng lại hệ giá trị đó. Bạn bắt đầu thấy mình xứng đáng được yêu thương, tôn trọng và được đối xử tử tế.
Khi bạn vượt qua những giai đoạn này, bạn sẽ thấy rằng lòng trắc ẩn với bản thân trở thành một phần tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Đó là một quá trình thực hành liên tục, hỗ trợ bạn vượt qua những thăng trầm trong quá trình chữa lành.
Mình sẽ lần lượt chia sẻ sâu hơn về từng giai đoạn này trong những bài viết kế tiếp. Hy vọng có thể giúp ích cho bạn trên hành trình tự chữa lành.
Sau cùng, nếu bạn cần một sự đồng hành trên hành trình chữa lành tổn thương em bé bên trong & sống cuộc đời tự do bắt đầu từ giá trị cốt lõi của chính mình thì có 2 cách để mình có thể giúp bạn:
1. Cuộc gọi khai vấn 1:1 (free 40p đầu)
2. Tham gia nhận bản tin hàng tuần để học cách tự chữa lành tổn thương & khám phá phiên bản tỏa sáng nhất trong chính bạn
Chúc bạn một ngày tốt lành! 🍀
