PreB

29/11/2023

Bí kíp giữ cho não bộ "Trẻ mãi không già"

Với sự phổ biến của các công cụ AI gần đây, nhiều người lo sợ rằng AI sẽ khiến chúng ta chây lỳ, lười biếng, phụ thuộc vào công cụ. Tuy nhiên, việc "luyện AI" lại chính là một hoạt động lý thú có thể giúp não bộ ta "vận động".

Cụ thể, để "luyện AI", người dùng cần bóc tách và hiểu rõ một nhiệm vụ cụ thể. Ví dụ:
1. Nhiệm vụ: Viết email
2. Nhiệm vụ con: Xác định người nhận, tên người nhận, mục đích viết mail, chủ đề mail, soạn mở bài, thân bài, kết bài, chỉnh sửa nội dung theo bối cảnh, tông giọng, thêm tệp đính kèm, thêm CTA, để lại thông tin liên lạc...
3. Nhiệm vụ quan trọng nhất: So sánh hiệu suất các chủ đề Mail khác nhau.
4. Nhiệm vụ quan trọng nhì: So sánh hiệu suất các nội dung mail khác nhau.

Chính hành động đào sâu vào 1 vấn đề phức tạp, "nói chuyện" cùng AI và kiên nhẫn "dạy" cho máy từng chi tiết để nhiệm vụ được thực thi mượt mà đã khiến chính ta ít nhiều trở thành một "Chuyên gia viết mail".

Bên cạnh hoạt động thể chất để tăng lưu chuyển Oxy, dinh dưỡng đầy đủ, positive self talk thì chính thói quen bóc tách đào sâu vấn đề này sẽ giúp não bộ đi vào "lối mòn tri thức". Nhờ vậy, những dấu hiệu và bệnh thường gặp ở tuổi già cũng được cải thiện rõ rệt.

---
💙 Follow page để cùng nhau xây dựng thói quen có lợi nhen!

🧢 Nhấn "Learn more" (Tìm hiểu ngay) để nhận về một cơ thể mới, 1 thói quen mới và 1 mindset mới ngay hôm nay!

💪🏼PreB Cùng bạn lưu lại phiên bản tốt nhất của chính mình.

Celebrate Smart Aging & healthy habits

25/11/2023

"Sớm hay muộn, dù muốn hay không, ta sẽ trở thành trung bình cộng của 5 người ta thân thiết nhất."

Nếu là bạn, bạn có chọn một người với lối sống như sau làm gương cho chính bạn, cho gia đình bạn, bạn bè bạn, và con cái bạn sau này không?
1. Thức khuya, dậy muộn.
2. Lạm dụng di động hoặc chất kích thích.
3. Không dành thời gian vận động 30' mỗi ngày.
4. Không có đam mê, mục tiêu. Mỗi ngày chỉ là sống cho hết ngày.
5. Không giao thiệp xã hội vì đã kiệt sức bởi sử dụng di động, chất kích thích không kiểm soát.

Với lối sống như vậy, chỉ vài năm nữa thôi, tỉ lệ cơ và mỡ trên cơ thể sẽ thay đổi rõ rệt. Việc sức khỏe và vẻ bề ngoài đi xuống trầm trọng, kéo theo hệ lụy về sức khỏe tinh thần là điều không thể tránh khỏi.

Đây là lí do tại sao "chọn bạn mà chơi" hay chọn kết hôn cùng người có một lối sống đơn giản, lành mạnh lại quan trọng đến vậy.

Một người đã bền bỉ xây dựng thói quen, tăng cường sức khỏe sẽ có không gian "trống" để quan tâm đến gia đình & bạn bè, thay vì chỉ chăm chăm vào "cái chân đau" của chính mình.

Ta có thể chọn noi gương theo những cá nhân như vậy, hoặc bắt đầu từ chính mình. Ngay hôm nay.

---
💙 Follow page để cùng nhau xây dựng thói quen có lợi nhen!

🧢 Nhấn "Learn more" (Tìm hiểu ngay) để nhận về một cơ thể mới, 1 thói quen mới và 1 mindset mới ngay hôm nay!

💪🏼PreB Cùng bạn lưu lại phiên bản tốt nhất của chính mình.

Celebrate Smart Aging & healthy habits

23/10/2023

💙Đồng hành cùng member trong hành trình gieo "Thói quen nhỏ, Kỷ luật lớn", PreB mong muốn mỗi cá nhân đều trân trọng quá trình ươm mầm và chăm sóc cơ thể cũng như trí óc của mình ở mọi giai đoạn cuộc đời.

Mỗi chúng ta là tài sản vô giá bởi những nỗ lực tự lập kiến tạo chính mình mỗi ngày.

💙PreB enables habits that allow you to live at your peak, yourself, your families, and your communities.
We are inspiring as a building block of our society, from all ages, all ethnicities, all inclusively.

19/09/2023

HƯỚNG ĐI NÀO CHO VẬN ĐỘNG VIÊN THỂ THAO?

Độ dài sự nghiệp trung bình của 1 vận động viên chuyên nghiệp là 4,5-6 năm.

Song hành cùng với giới hạn về độ tuổi và rủi ro chấn thương là cơ hội tài chính vô cùng lớn, cùng với kỷ luật tập luyện vô giá rèn dũa trong nhiều năm. Đây cũng chính là lý do tại sao nhiều cầu thủ nổi tiếng lựa chọn dấn thân sang nghề mẫu sau khi về hưu.

Việc có kế hoạch sau nghỉ hưu chính là điểm khác biệt giúp nhiều vận động viên giữ vững phong độ với networth leo thang lên đến hàng trăm triệu USD ở độ tuổi xế chiều.

Cùng điểm danh 1 số gương mặt tiêu biểu với PreB nhé!

---
💙 Follow page để cùng nhau xây dựng thói quen có lợi nhen!

🧢 Nhấn "Learn more" (Tìm hiểu ngay) để nhận về một cơ thể mới, 1 thói quen mới và 1 mindset mới ngay hôm nay!

05/09/2023

KIỂU NGƯỜI TUYỆT ĐỐI KHÔNG NÊN TIN TƯỞNG

Cuộc đời là một ván bài mà một khi chưa ngã ngũ, ta khó mà chắc chắn trăm phần ai phe ta ai phe địch.

Những kẻ không đáng tin thường có những đặc điểm chung như sau:
1. Bị cảm xúc chi phối.
2. Nghiện một thứ gì đó, từ rượu, di động, mạng xã hội,... đến vô vàn thứ khác.
3. Chạy theo trend, bị cuốn theo số đông.
4. Chính bản thân chúng ta.

Lão Tử từng nói: "Coi chừng những suy nghĩ của bạn; chúng trở thành những ngôn từ. Coi chừng ngôn từ của bạn; chúng trở thành những hành động. Coi chừng những hành động của bạn; chúng trở thành những thói quen. Coi chừng những thói quen của bạn; chúng trở thành tính cách. Coi chừng tính cách của bạn; nó trở thành định mệnh của bạn."

Nguyên văn: “Watch your thoughts, they become your words; watch your words, they become your actions; watch your actions, they become your habits; watch your habits, they become your character; watch your character, it becomes your destiny.”

Mỗi chúng ta đều phải đối mặt với nhiều sự kiện mỗi ngày, những sự kiện này đều cố gắng bóc tách bản chất dễ bị cảm xúc chi phối, dễ bị phụ thuộc, dễ bị cuốn theo số đông của con người. Ta cần học cách giữ vững lối sống, quan điểm, chính kiến của bản thân, thay vì mù quáng tin vào lựa chọn đầy cám dỗ trước mắt.

---
💙 Follow page để cùng nhau xây dựng thói quen có lợi nhen!

🧢 Nhấn "Learn more" (Tìm hiểu ngay) để nhận về một cơ thể mới, 1 thói quen mới và 1 mindset mới ngay hôm nay!

💪🏼PreB Cùng bạn lưu lại phiên bản tốt nhất của chính mình.

Celebrate Smart Aging & healthy habits

31/08/2023

🎯GIẢI ĐÁP TRÀO LƯU "MAY MẮN HAY KỶ LUẬT"

"You're so lucky to have that body" (Uầy, sinh ra với tỉ lệ hoàn hảo như vậy hẳn phải thích lắm) - Xuất phát từ một lời khen đơn thuần, trào lưu May mắn hay Kỷ luật đã hé lộ bí kíp đằng sau hình thể tuyệt đối của giới nghệ sĩ, người mẫu Hollywood.

Sự thât là: Chẳng có bí kíp nào cả. Chỉ có kỷ luật và thói quen.

Không thể phủ nhận rằng những cá nhân có sẵn số đo hay hệ thống trao đổi chất tốt luôn có cơ hội cao hơn được tuyển chọn bởi các Talent Scout (Chuyên viên săn sao). Tuy nhiên, một khi đã hòa vào môi trường mà ai nấy đều kiếm sống bằng sắc vóc, cho dù là người bình thường nhất, cũng sớm trở thành "sao" với chế độ ăn uống và tập luyện nghiêm ngặt.

Trong khi một người bình thường dành trung bình 13% thời gian cho việc chăm sóc bản thân, người nổi tiếng dành khoảng 90% để đảm bảo thể trạng luôn ở mức sẵn sàng lên hình bất cứ lúc nào (magazine-worthy). Con số này thậm chí còn thấp hơn đối với dân văn phòng không có nhu cầu gặp gỡ chăm chút vẻ ngoài.

Khi người bình thường dễ sa đà vào ăn uống vô độ thì người mẫu, diễn viên kể cả khi về hưu vẫn giữ được đà lão hóa chậm hơn. Ngoài những liệu pháp đắt tiền tiên tiến, ta không thể bỏ qua kinh nghiệm chăm sóc bản thân mà chính ống kính máy quay đã rèn dũa họ bao năm.

Khi nhìn vào một người có chế độ ăn chọn lọc và tập luyện thường xuyên, ta cảm thấy được một thần thái mà không công nghệ nào khác "mua" được. Thần thái đó xuất phát từ sự kiên trì, kỷ luật và thái độ sống tích cực, không đầu hàng - những thói quen mà ta có thể bắt đầu ngay bây giờ.

---
💙 Follow page để cùng nhau xây dựng thói quen có lợi nhen!

🧢 Nhấn "Learn more" (Tìm hiểu ngay) để nhận về một cơ thể mới, 1 thói quen mới và 1 mindset mới ngay hôm nay!

28/08/2023

⏰PHƯƠNG PHÁP ĐƠN GIẢN ĐỂ TIÊN ĐOÁN TƯƠNG LAI CỦA BẤT KỲ AI

Trước hết, ta hãy cùng nhìn vào hiện tại:

1️⃣ Thời khóa biểu hằng ngày của Number One:
_ Thức dậy
_ Gần trễ giờ nên uống vội Coca cho bữa sáng
_ Vẫn đến trễ vài phút
_ Cáu kỉnh và ngủ gật trong giờ
_ Ăn trưa bằng Hamburger và tráng miệng bằng bánh kem
_ Uống thêm vài lon Red Bull để tỉnh táo sau bữa trưa no căng
_ Tan giờ thì chơi game đến sáng
_ Đi ngủ vào khoảng 3 giờ

2️⃣ Thời khóa biểu của Number Seven
_ Thức dậy, uống nước và khởi động nhẹ
_ Tập luyện 2 tiếng
_ Ăn sáng đầy đủ nhóm chất, nghỉ ngơi
_ Chuyên tâm làm việc trong 2-3 tiếng
_ Ngủ trưa
_ Thức dậy ăn nhẹ
_ Networking và học hỏi ý tưởng mới, cộng tác cùng đồng nghiệp
_ Ăn nhẹ với thực phẩm giàu đạm
_ Tan làm, ăn tối và nghỉ ngơi cùng gia đình
_ Luyện tập nhẹ hoặc giãn cơ trước khi đi ngủ

Vậy ta làm thế nào để dự đoán ai mới là người thành công?

Ta nhìn vào % những hành động nào ĐÃ ĐƯỢC THÓI QUEN HÓA VÀ TỰ ĐỘNG HÓA THEO HƯỚNG CÓ LỢI.
Chính những thói quen đó đã giải phóng tâm trí ta khỏi áp lực phải tiêu hao "ý chí" (will power), để dành năng lượng cho những sự kiện bất ngờ, quan trọng hơn.

Không phải nghiễm nhiên mà Ronaldo được mệnh danh là "ông hoàng lối sống".

Ta cần chấp nhận rằng ta không phải siêu nhân. Ta không có đủ năng lương và ý chí để luôn đấu tranh, luôn lựa chọn mỗi giây mỗi phút. Ta chỉ có thể dựa vào những thói quen nhỏ, được xây dựng kiên trì mỗi ngày. Vì chính những thói quen tốt sẽ "tự động hóa", tích lũy dần dần để ta trở thành phiên bản tốt hơn trong tương lai gần.

---
💙 Follow page để cùng nhau xây dựng thói quen có lợi nhen!

🧢 Nhấn "Learn more" (Tìm hiểu ngay) để nhận về một cơ thể mới, 1 thói quen mới và 1 mindset mới ngay hôm nay!

💪🏼PreB Cùng bạn lưu lại phiên bản tốt nhất của chính mình.

Celebrate Smart Aging & healthy habits

24/08/2023

❓ THÁNG SINH QUYẾT ĐỊNH THÀNH BẠI?

Nhóm trẻ sinh vào đầu năm có lợi thế đặc biệt về thể chất & tinh thần, cho phép họ tiếp cận nhiều cơ hội phát triển hơn. Những cơ hội này khi tích lũy kép dần theo năm tháng sẽ tạo nên 1 đòn bẩy lợi thế lớn, bỏ xa nhóm trẻ sinh vào cuối năm trên đường đua khốc liệt.

Malcolm Gladwell, tác giả cuốn "Những kẻ xuất chúng" có đề cập đến Hiệu ứng chênh lệch tuổi (Relative Age Effect) - Giải thích những nghiên cứu cho thấy 85% vận động viên có thành tích cao nhất (elite athletes) có ngày sinh trong 6 tháng đầu năm.

Tuy nhiên, những huyền thoại như Lionel Messi đã chứng minh điều ngược lại với "Hiệu ứng Underdog" - Khi nỗ lực luyện tập bền bỉ cùng kỷ luật có thể đưa ta đi xa hơn bất kỳ "gene thiên bẩm" nào. Chính những bất lợi ban đầu đã thúc đẩy các "Underdog" phát triển những phẩm chất riêng biệt giúp họ vượt lên, thậm chí dẫn đầu.

Vì vậy, thay vì tập trung đẩy các "anh lớn" ra sân, "trọng tài", mà ở đây có thể là phụ huynh, giáo viên, lãnh đạo,... nên cho tất cả mọi người một cơ hội.
Và chúng ta cũng nên cho chính mình một cơ hội để kiên trì phát triển lợi thế cá nhân. Vì có lẽ, nhà vô địch vẫn còn đang ngồi trên hàng ghế dự bị, cho đến khi cơ hội đến.

---
💙 Follow page để cùng nhau xây dựng thói quen có lợi nhen!

🧢 Nhấn "Learn more" (Tìm hiểu ngay) để nhận về một cơ thể mới, 1 thói quen mới và 1 mindset mới ngay hôm nay!

💪🏼PreB Cùng bạn lưu lại phiên bản tốt nhất của chính mình.

Celebrate Smart Aging & healthy habits

18/08/2023

💪🏼 From babies to daddies

Cứ tập luyện vào là các nam nhân khác biệt liền ha.

---
💙 Follow page để cùng nhau xây dựng thói quen có lợi nhen!

🧢 Nhấn "Learn more" (Tìm hiểu ngay) để nhận về một cơ thể mới, 1 thói quen mới và 1 mindset mới ngay hôm nay!

17/08/2023

Mua thẻ chục trịu lấy động lực tiếc tiền đi tập
Xong nhận ra mình giàu và ghét đi xa nên quất mỗi quận 1 thẻ thì chịu roi

---
💙 Follow page để cùng nhau xây dựng thói quen có lợi nhen!


🧢 Nhấn "Learn more" (Tìm hiểu ngay) để nhận về một cơ thể mới, 1 thói quen mới và 1 mindset mới ngay hôm nay!

💪🏼PreB Cùng bạn lưu lại phiên bản tốt nhất của chính mình.

Celebrate Smart Aging & healthy habits

15/08/2023

💗 21 DAY BARBIE CHALLENGE #1 💗
[KÉO XUỐNG XEM FULL CHẾ ĐỘ ĂN CỦA KENDALL JENNER]

🏆 Mục tiêu là sau 21 ngày bạn sẽ hình thành được thói quen dậy sớm và nó sẽ theo bạn suốt cuộc đời.

🚀 Cách tham gia:
↗️ Follow, like & share page.
↗️ Chọn 1 Thời gian biểu trên PreB và kiên trì xuyên suốt 21 ngày.
↗️ Comment "Sẵn sàng" vào post này và ib page sau 21 ngày để nhận thưởng.

Nhấn "Learn more" (Tìm hiểu ngay) để nhận về một cơ thể mới, 1 thói quen mới và 1 mindset mới ngay hôm nay!

---

THỜI GIAN BIỂU CỦA KENDALL JENNER

5h sáng: Nghe sách nói, khởi động nhẹ
5r sáng: Uống nước
6r sáng: 30 phút Cardio/HIIT
7h sáng: 30 phút Luyện cơ bụng kết hợp nâng tạ. Luân phiên đổi với Boxing hoặc Hot Yoga.

BỮA SÁNG: Chất béo tốt + Protein + Tinh bột phức hợp (Yến mạch hoặc bánh mì nguyên cám)
BỮA TRƯA: Ức gà + Cơm gạo lứt hoặc 1 phần Salad
BỮA TỐI: Sushi hoặc Mì Ý sốt Chay
ĂN VẶT: Rau củ quả với sốt protein hoặc sữa chua Hy Lạp.

💪🏼PreB Cùng bạn lưu lại phiên bản tốt nhất của chính mình.

Celebrate Smart Aging & healthy habits

04/08/2023

CƠ THỂ CŨNG CẦN ĐƯỢC “DẠY” ĐỂ BIẾT CÁCH ĐỐT MỠ Để thiết kế cơ thể thành một “cỗ máy đốt mỡ” chính hiệu, mục tiêu luôn là tăng hoặc giữ cơ. Ta có thể tập trung tăng cơ bằng các bước đơn giản như sau: 1. Tăng nạp protein (đạm) chất lượng 2. Tập các bài cường độ thấp đều đặn, luyện đúng nhóm cơ mục tiêu. Hoặc chọn 1 bài tập mà bạn thích tập dài lâu để tăng độ khó từng ngày. 3. Tăng chuyển động cường độ thấp trong ngày (casual movement)

Và bước quan trọng nhất để đảm bảo ta luôn đốt mỡ khi bảo toàn cơ: – Thâm hụt Calo đều đặn. Khi ta hiểu được tầm quan trọng của Mobility (Độ linh hoạt của cơ thể) thì việc giải phóng nhiều năng lượng hơn trải dài trong cả ngày bằng cách vận động liên tục sẽ giúp ta đốt Calo 1 cách tự nhiên và xuyên suốt hơn mà không cần gắng gượng tập quá sức.