What are the opening hours?

Wednesday 13:00 - 20:30 Thursday 13:30 - 20:30 Friday 13:30 - 20:30 Saturday 13:00 - 20:30 Sunday 14:00 - 20:30

Đường dây nóng Ngày mai, Hanoi (2026)

Đường dây nóng Ngày mai cung cấp thông tin về sức khoẻ tinh thần và sơ cứu tâm lý trực tiếp qua điện thoại miễn phí cho người trầm cảm, người gặp khủng hoảng tâm lý và người thân của họ. Dịch vụ miễn phí với người sử dụng. Chi phí vận hành được trang trải qua hoạt động gây quỹ từ cộng đồng và đóng góp tuỳ tâm của người nhận tư vấn.

16/05/2026

[4 hormones cảm xúc và cách gom nhặt hạnh phúc mỗi ngày]
Bạn có biết cảm giác vui vẻ, dễ chịu trong người thực ra là do não mình tạo ra không?
✨ Trong cơ thể chúng ta có 4 loại hormone hạnh phúc (Dopamine, Oxytocin, Serotonin và Endorphins), và chúng hoạt động mỗi ngày mà có thể ta không hề để ý.
Điều thú vị là bạn hoàn toàn có thể giúp cơ thể tạo ra nhiều hơn, chỉ bằng những việc rất đỗi quen thuộc trong cuộc sống.
👉 Khám phá 4 hormones này và cách góp nhặt thêm hạnh phúc mỗi ngày cùng Ngày mai nhé!
============================
Hotline Ngày mai: 096 306 1414
Thời gian hoạt động: 13:00 - 20:30 mỗi Thứ Tư, Năm, Sáu, Bảy và Chủ nhật.
Email: [email protected]
Ủng hộ tài chính:
Tên tài khoản: Cong ty TNHH Doanh nghiep xa hoi Ha Thanh Academy
Số tài khoản: 1903 254 733 6666
Ngân hàng: Techcombank
Nội dung chuyển: Họ và tên - Số điện thoại

12/05/2026

Bạn có thể tự hỏi, nhưng mâu thuẫn vẫn ở nguyên đó, chưa được giải quyết tí nào? Phải rồi, nhưng không phải bạn đã khác trước sao? Bạn đã biết điều gì kích hoạt cảm xúc mạnh trong bạn, cảm xúc đó nói lên điều gì và bạn đã nỗ lực để chăm sóc bản thân. Bạn còn biết mâu thuẫn không trực tiếp đến từ người kia, mà là phản ứng của cơ thể bạn trước điều họ làm. Quan trọng hơn là bạn hoàn toàn có quyền kiểm soát vì bạn không thể kỳ vọng người khác sửa chữa những tổn thương mà họ không biết bạn có được.

Vậy người kia có thể làm gì?

Thời gian để bạn quay lại và giải quyết mâu thuẫn đã đến, bạn có mặt với nhiều hiểu biết hơn về góc nhìn của mình. Bạn thấy người kia vẫn muốn có mặt với mình dù giữa hai người có mâu thuẫn. Họ có thể vẫn còn giận dữ, bạn cũng vậy. Nhưng bạn bỏ vào tất cả những nỗ lực này vì bạn biết bạn muốn điều tốt đẹp cho mối quan hệ, hãy giả định đối phương cũng có mong muốn như bạn (benefit of the doubt).

Bạn có thể bắt đầu từ việc chia sẻ bạn đang cảm thấy thế nào, khi nghĩ về mâu thuẫn bạn có, điều gì người kia nói/làm đã kích hoạt cảm xúc mạnh trong bạn, bạn gọi tên cảm xúc đó là gì, cảm xúc đó gợi lên nhu cầu gì chưa được đáp ứng của bạn, hoặc nó nhắc bạn về tổn thương nào bạn từng gặp trước đây. Trong những câu hỏi vừa rồi, nếu bạn để ý, đều nói về bạn và những gì bạn thấy, vậy nên tốt nhất hãy cố gắng giữ nó chỉ về bạn mà thôi, bắt đầu bằng “tôi thấy rằng”. Điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi việc đổ lỗi và khiến người kia thấy phải đề phòng và bị buộc tội.

Sau khi đã nói về trải nghiệm của bạn, hãy đề cập mong muốn của bạn về cách giải quyết. Mong muốn của bạn có thể là một lời mời cho đối phương được bày tỏ để bạn được nghe mặt kia của câu chuyện, tiếp nối bằng lời yêu cầu sự hỗ trợ cảm xúc của bạn về sau.

Tin mừng là, theo nghiên cứu của Viện Gottman, gần 70% mâu thuẫn do sự khác biệt về tính cách hoặc giá trị cốt lõi (khác biệt lâu dài) trong mối quan hệ sẽ không thể giải quyết triệt để³, vì vậy học cách quản lý mâu thuẫn sẽ thực tế hơn là cố gắng xoá bỏ chúng. Mâu thuẫn không phải là dấu hiệu của một mối quan hệ xấu, nó là dấu hiệu của hai con người thật sự đang cố gắng hiểu nhau. Điều tạo nên sự khác biệt không phải là việc bạn có mâu thuẫn hay không, mà là bạn chọn làm gì với nó.

Cách giải quyết mâu thuẫn trong mối quan hệ:
- Nhận ra giận dữ là tín hiệu của một nhu cầu chưa được đáp ứng, không phải sự thật tuyệt đối
- Tạm dừng và tách khỏi không gian, báo người kia thời điểm bạn sẽ quay lại
- Gọi tên cảm xúc cụ thể hơn "giận dữ" bằng bánh xe cảm xúc
- Tìm lại ký ức cảm xúc tương tự trong quá khứ để tách mối quan hệ ra khỏi cảm xúc
- Chăm sóc bản thân trong thời gian chờ
- Quay lại đúng hẹn với góc nhìn mới
- Chia sẻ bằng ngôi thứ nhất "tôi thấy rằng" thay vì đổ lỗi
- Giả định đối phương cũng muốn điều tốt cho mối quan hệ
- Đặt mục tiêu là đối thoại và lắng nghe, không phải giải quyết triệt để
============================
Tham khảo:
¹ Ratson, M. (2023, March 17). The needs underneath anger. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-wisdom-of-anger/202303/the-needs-underneath-anger
² Plutchik, R. (2001). The nature of emotions. American Scientist, 89(4), 344–350. https://www.6seconds.org/2025/02/06/plutchik-wheel-emotions/
³ Gottman, J. M. (1994). What Predicts Divorce? The Relationship Between Marital Processes and Marital Outcomes. Lawrence Erlbaum Associates. https://www.gottman.com/blog/managing-vs-resolving-conflict-relationships/
============================
Hotline Ngày mai: 096 306 1414
Thời gian hoạt động: 13:00 - 20:30 mỗi Thứ Tư, Năm, Sáu, Bảy và Chủ nhật.
Email: [email protected]
Ủng hộ tài chính:
Tên tài khoản: Cong ty TNHH Doanh nghiep xa hoi Ha Thanh Academy
Số tài khoản: 1903 254 733 6666
Ngân hàng: Techcombank
Nội dung chuyển: Họ và tên - Số điện thoại

08/05/2026

Mối quan hệ là nguồn gốc của sự hạnh phúc nhưng cũng có thể mang đến nhiều phiền não. Chúng ta sống trong một mạng lưới xã hội mà ở đó việc cân bằng chất lượng của các mối quan hệ là một phần quan trọng để mạng lưới đó được bền vững. Vậy thì giải quyết mâu thuẫn lành mạnh, không chỉ để duy trì mà còn để vun đắp mối quan hệ là kỹ năng thiết yếu trong một xã hội mà sự chia rẽ đang ngày càng trở nên dễ dàng hơn.

Khi mâu thuẫn xảy ra, như lẽ thường, chúng ta sẽ thấy có rất nhiều cảm xúc tiêu cực hiện hữu bên trong mình. Một cảm xúc mạnh và dễ thấy nhất có lẽ là sự giận dữ. Nếu mỗi cảm xúc là một dấu hiệu để bảo vệ chúng ta, vậy sự giận dữ có thể là một hiệp sĩ ẩn mình đại diện cho một nhu cầu không được nhìn thấy, một giới hạn bị xâm phạm, sự bất lực hoặc mất kiểm soát, hay cảm nhận về sự bất công.¹ Sự giận dữ không có nghĩa những gì bạn nghĩ hay tin là đúng, nó chỉ là một dấu hiệu đơn thuần. Biết được điều này và ý nghĩa phía sau của cơn giận giúp chúng ta đưa ra lựa chọn về hành động, lời nói bình tĩnh và ít bạo lực hơn, giúp đóng góp vào việc xây dựng mối quan hệ bằng sự giao tiếp và thấu hiểu.

Việc đầu tiên cần làm khi xảy ra mâu thuẫn trong mối quan hệ là tạm dừng lại và quay về bên trong để nhận diện và chăm sóc cho mình. Điều này không phải thu mình và ích kỷ, bạn đang cho mối quan hệ đó một cơ hội để trở lại với một góc nhìn mới với nhiều hiểu biết hơn. Bạn sẽ nói với người đối diện rằng bạn sẽ quay lại khi cảm thấy bình tĩnh hơn và tách mình ra khỏi không gian với người đó. Bạn sẽ cần quay lại đúng thời gian bạn nói bạn sẽ quay lại, và cho tới lúc đó, bạn sẽ tự làm việc với chính mình.

Tự hỏi bạn đang cảm thấy thế nào, sự việc này đã xảy ra trước đây lần nào chưa? Thử gọi tên cảm xúc bạn đang cảm thấy bằng một cái tên khác ngoài giận dữ: thất vọng, tiếc nuối, buồn, tủi thân, sợ hãi, bị từ chối, bị quá tải, lo lắng,... (tham khảo nhiều từ ngữ để gọi tên cảm xúc hơn bằng Bánh xe cảm xúc²). Hãy tưởng tượng về điều người kia nói hoặc làm đã kích hoạt cảm xúc đó trong bạn, và nghĩ về một lần khác bạn thấy cảm xúc tương tự trong một tình huống khác, với người khác. Điều này nhằm tách mối quan hệ ra khỏi cảm xúc và giúp bạn làm chủ cảm xúc. Làm được điều này, bạn sẽ thấy rằng cảm xúc này đại diện cho một thứ sâu hơn là những gì đối phương làm hay nói trong tình huống mâu thuẫn đó. Vậy sau khi làm chủ cảm xúc này, chúng ta cần làm gì tiếp?

Chăm sóc bản thân là điều tiếp theo cần làm. Bạn không phải là cảm xúc của bạn, nó chỉ là một khoảnh khắc và nó sẽ trôi qua. Nhớ đến một điều làm bạn vui, nghe khó trong lúc này nhỉ, tôi chỉ muốn nói rằng bạn từng cảm thấy vui như thế và nó cũng đã qua, nó không phải là toàn bộ cuộc sống của bạn, dù bạn có muốn.

Bạn không cần tập trung quá nhiều vào cảm xúc khó khăn ngay lúc này, bạn chỉ cần không để nó nuốt lấy bạn, chiếm hết tâm trí của bạn. Hãy cứ làm điều gì bạn cần làm, muốn làm, trong khi quan sát cảm xúc của bạn thay đổi. Hãy nhớ, bạn làm chủ cảm xúc của mình rồi, giờ nó không phải là một điều người kia làm với bạn nữa. Cảm xúc đại diện cho một nhu cầu cần được chăm sóc của bạn, việc của bạn là chăm sóc mình mà thôi. Bạn muốn được chăm sóc thế nào trong đời sống hàng ngày? Dành thời gian cùng hay được chuẩn bị cho một bữa ăn ngon? Hãy làm những điều này cho bản thân mình nhé.
Nhưng, mâu thuẫn dường như vẫn ở đó thì cần giải quyết thế nào? Mời bạn đón đọc phần tiếp theo nhé.
============================
Tham khảo:
¹ Ratson, M. (2023, March 17). The needs underneath anger. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-wisdom-of-anger/202303/the-needs-underneath-anger
² Plutchik, R. (2001). The nature of emotions. American Scientist, 89(4), 344–350. https://www.6seconds.org/2025/02/06/plutchik-wheel-emotions/
³ Gottman, J. M. (1994). What Predicts Divorce? The Relationship Between Marital Processes and Marital Outcomes. Lawrence Erlbaum Associates. https://www.gottman.com/blog/managing-vs-resolving-conflict-relationships/
============================
Hotline Ngày mai: 096 306 1414
Thời gian hoạt động: 13:00 - 20:30 mỗi Thứ Tư, Năm, Sáu, Bảy và Chủ nhật.
Email: [email protected]
Ủng hộ tài chính:
Tên tài khoản: Cong ty TNHH Doanh nghiep xa hoi Ha Thanh Academy
Số tài khoản: 1903 254 733 6666
Ngân hàng: Techcombank
Nội dung chuyển: Họ và tên - Số điện thoại

05/05/2026

[Humans of Ngày mai] #01: LINH ĐOÀN - “Ở lại vì một điều có ý nghĩa”
Có những người đến với Ngày Mai rất tình cờ, nhưng rồi lại ở lại rất lâu. Linh Đoàn là một người như thế - Linh đã đồng hành cùng dự án suốt 3 năm 4 tháng, chưa từng rời đi.
Với Linh, hành trình này bắt đầu từ một “duyên phận” bất ngờ rồi dần trở thành một phần ý nghĩa với Linh và cả những người đã, đang và sẽ đến Ngày mai.
Khi được hỏi vì sao lại gắn bó lâu đến vậy, Linh chia sẻ 3 điều:
- Đây là một không gian an toàn để lắng nghe, chia sẻ và thực hành nghề.
- Là nơi Linh có thể đóng góp để tạo nên giá trị lâu dài.
- Và hơn cả, Ngày mai là “cánh cửa” để Linh được hỗ trợ cộng đồng, đặc biệt là những bạn trẻ đang đối diện với vấn đề sức khỏe tinh thần.
Nếu phải dùng 4 từ để nói về Ngày mai, Linh chọn “Chữa lành – An toàn – Duyên phận – Ý nghĩa”. Có lẽ, chính những điều đó đã giữ Linh ở lại – không chỉ như một người đồng hành, mà còn như một phần của Ngày mai.

-----
Humans of Ngày Mai là chuỗi bài viết kể lại những câu chuyện thật của những con người đã và đang đồng hành cùng dự án Ngày Mai. Mỗi câu chuyện là một lát cắt nhỏ – về hành trình, lựa chọn và những điều giữ họ ở lại, để cùng nhau tạo nên một không gian an toàn và ý nghĩa cho cộng đồng suốt 5 năm qua.
-----
Hotline Ngày mai: 096 306 1414
Thời gian hoạt động: 13:00 - 20:30 mỗi Thứ Tư, Năm, Sáu, Bảy và Chủ nhật.
Email: [email protected]
Ủng hộ tài chính:
Tên tài khoản: Cong ty TNHH Doanh nghiep xa hoi Ha Thanh Academy
Số tài khoản: 1903 254 733 6666
Ngân hàng: Techcombank
Nội dung chuyển: Họ và tên - Số điện thoại

30/04/2026

Bạn có thấy mình đang như thế này không?
🔻 Khóc không rõ lý do, hoặc muốn khóc mà không ra nước mắt
🔻 Tránh né bạn bè, người thân, dù thực ra biết rõ mình đang rất cần ai đó
🔻 Không còn hứng thú với những thứ mình từng yêu thích
🔻 Trì hoãn, chờ đợi, nhưng không biết mình đang chờ điều gì
🔻 Nói "tôi ổn" như một phản xạ, để đỡ bị hỏi nhiều, dù bản thân không ổn chút nào

Nếu bạn nhận ra mình đang như vậy, có lẽ bạn đang bị “quá tải cảm xúc”. Người bình thường nào cũng trải qua những khoảng thời gian như vậy trong đời, lúc ngắn, lúc dài nhưng thường sẽ xuất hiện khi cuộc sống gặp phải những điều không như ý.

Không phải lúc nào cảm xúc cũng gào thét. Đôi khi bạn chỉ cảm thấy nặng nề mà không hiểu tại sao, không phải vì bạn yếu đuối và vô dụng, chỉ là bạn đang mang chúng quá nhiều, quá lâu, một mình.

Vậy thì làm gì bây giờ?
Bạn không cần phải cố gắng "vượt qua" ngay. Bạn chỉ cần bắt đầu với những điều này:
🔹 Thừa nhận trạng thái cảm xúc của mình, đừng chối bỏ nó. Thay vì "thôi kệ đi", hãy thử nói với chính mình: "Mình đang không ổn, và điều đó bình thường." Quan trọng nhất là bạn có thể thực sự chấp nhận sự tồn tại của nó.
🔹 Cho bản thân một khoảng thở nhỏ. Không phải giải quyết hết mọi thứ, chỉ cần 10 phút không làm gì, không nghĩ gì. Uống một ly nước. Ngồi cạnh cửa sổ. Để cơ thể nhắc bạn rằng hiện tại vẫn còn đó.
🔹 Di chuyển cơ thể, dù chỉ một chút. Đi bộ, vươn vai, hít thở sâu. Cảm xúc cũng trú ngụ trong cơ thể. Đôi khi cách thoát ra không phải là suy nghĩ nhiều hơn, mà là vận động.
🔹 Đừng ở một mình với suy nghĩ quá lâu. Viết ra, nói ra, hoặc chỉ đơn giản là nhắn cho ai đó bạn tin tưởng rằng: mình hơi mệt mà không cần giải thích nhiều về lý do tại sao.

Ngày Mai luôn ở đây để được làm người mà bạn tin tưởng, để bạn sẵn sàng nói ra những điều đang diễn ra trong lòng mình mà không sợ bị đánh giá, phán xét.

Hãy gọi cho chúng mình khi bạn cần nhé!
========
Hotline Ngày mai: 096 306 1414
Thời gian hoạt động: 13:00 - 20:30 mỗi Thứ Tư, Năm, Sáu, Bảy và Chủ nhật.
Email: [email protected]
Ủng hộ tài chính:
Tên tài khoản: Cong ty TNHH Doanh nghiep xa hoi Ha Thanh Academy
Số tài khoản: 1903 254 733 6666
Ngân hàng: Techcombank
Nội dung chuyển: Họ và tên - Số điện thoại

Address

Hanoi

Opening Hours

Wednesday	13:00 - 20:30
Thursday	13:30 - 20:30
Friday	13:30 - 20:30
Saturday	13:00 - 20:30
Sunday	14:00 - 20:30

Telephone

+84963061414

Website

https://duongdaynongngaymai.vn/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Đường dây nóng Ngày mai posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Organization

Send a message to Đường dây nóng Ngày mai:

Đường dây nóng Ngày mai