Представництво Фундації SAMS в Україні

04/08/2026

Ми навчилися лікувати застуду та доглядати за тілом, але часто ігноруємо те, що відбувається всередині. Ментальне здоров'я - така ж база, як і фізичне. Це наша здібність поратися з навантаженнями, будувати відносини та просто вивозити щоденний стрес, не руйнуючи себе у процесі.

03/08/2026

🌿 Психологи SAMS у рамках поточного проєкту підтримують медичних працівників на шляху до емоційної стійкості, навчають дієвих способів подолання стресу та допомагають зберігати внутрішній баланс навіть у найскладніші періоди. Найкращий спосіб відновити внутрішній ресурс — провести час на природі. Шум листя, спів птахів, небо, вода чи просто свіже повітря допомагають мозку відпочити, знизити рівень стресу та повернути ясність думок. Іноді саме така проста пауза стає найкращими ліками від перевтоми. Подібні активності по відновленню психоемоційної рівноваги у комплексі з арт-терапією використовуються як засіб боротьби з поганим настроєм та синдромом хронічної втоми, так і у якості профілактики депресій та нудьги.🌿

30/07/2026

Під час війни, на фоні хронічного стресу і так важко зібрати себе до купи, а особливо складно це зробити після обстрілів, коли після важкої ночі настає світанок і треба йти на роботу. Особливо, якщо ваша робота тісно пов’язана з допомогою людям, бо бути стабільним і стати опорою комусь – завдання із зірочкою.

Як допомогти собі після важкої ночі та організувати робочий день так, щоб не нашкодити собі, розбираємо в дописі разом з психологом проєкту Яною Гунченко Гунченко Яна | психолог 💛

27/07/2026

З Днем медичного працівника! 💙

Щодня ви робите набагато більше, ніж просто виконуєте свою роботу. Ви даруєте людям надію, підтримку та шанс на одужання. Ваш професіоналізм, людяність і відданість справі рятують життя та допомагають вистояти навіть у найскладніші часи.

Від імені SAMS щиро дякуємо кожному медичному працівнику за вашу силу, турботу та невтомну працю. Ми поруч, адже розуміємо, як важливо підтримувати тих, хто завжди підтримує інших.

Бажаємо вам міцного здоров'я, внутрішнього ресурсу, професійного визнання, підтримки колег і вдячних пацієнтів. Нехай добро, яке ви щодня даруєте людям, повертається до вас сторицею.

Дякуємо, що ви поруч. 💙

27/07/2026

Ментальне навантаження — це не лише те, що ми робимо, а й те, що постійно тримаємо в голові.

Пам'ятати про десятки дрібниць, планувати, передбачати, контролювати, перевіряти, чи все виконано. Це невидима робота, яка часто залишається непоміченою, але забирає багато сил, адже найбільше виснажують не самі дії, а постійна необхідність тримати все під контролем. У результаті ментальне навантаження не лише знижує продуктивність, а й руйнує емоційне та фізичне здоров'я, створюючи ґрунт для хронічної втоми та вигорання 😩

Як собі допомогти? Гортайте слайди далі ➡️

07/07/2026

23/06/2026

Емоційне вигорання. Раніше вважалося, що це доля «професій, що допомагають», але тепер очевидно: вигоряють усі. Проте все ж таки особливо гостро в умовах сьогодення його переживають медики 💔

Причин емоційного вигорання безліч:

- невідповідність ресурсовитрат грошовій винагороді
- неграмотно збудована комунікація та надлишкова емпатія, і, як наслідок, "перенасичення" емоціями пацієнтів (часто негативними)
- неадекватне навантаження на лікаря
- відсутність перспектив зростання і підтримки з боку керівництва і т.д.

Найскладніше у вигоранні, мабуть, це «вийти за секунду до». Майже всі ми звикли працювати "на виснаження" і зазвичай оглядаємось вже на випалене поле (читайте, ваше ментальне здоров'я). Але ж вигорання можна і потрібно профілактувати. Чим?

- фізичне навантаження
- адекватне харчування
- сон
- комунікація з керівництвом та відкриті діалоги про стан
- психологічне розвантаження та робота з психологом
- улюблені хобі та інше

Зараз все більше уваги приділяється психіці та емоційному стану, нарешті стає прийнятним суспільством відвідування психолога/психотерапевта, нормалізується цілком природнє бажання хотіти кращих умов, бажати більшого, вчитися грамотному тайм-менеджменту і так далі.

Психологи SAMS на своїх сесіях підходять до вирішення цього питання з різних боків і практично демонструють реальні шляхи подолання емоційного вигорання. Вже сотні лікарів у рамках діючого проєкту SAMS завершили повноцінний цикл сесій з профілактики вигорання, і щиро діляться, що це справді надало їм ефективну підтримку як у роботі, так і в повсякденному житті.

Бережіть себе ❤️‍🩹

12/06/2026

Що з цим робити?

Найперше — не звинувачувати себе.

Автопілот не виникає від лінощів чи байдужості. Часто це захисний механіх психіки та спосіб впоратися з перевантаженням, коли сил на на «ручне управління» та усвідомлену присутність просто бракує.

Хороша новина в тому, що повернення до себе не потребує радикальних змін.

✨ Почни помічати дрібниці.
Просто відзначати про себе: "Так, зараз я знову в телефоні і не відчуваю смаку кави". Цього вже достатньо, щоби на секунду повернутися в реальність. Відчуй смак кави. Чи як приємно торкається обличчя вітерець. Запитай себе: «Що я зараз відчуваю?»

✨ Роби короткі паузи протягом дня.
Навіть одна хвилина без телефону, думок про справи та поспіху допомагає повернутися в момент.

✨ Додавай у день маленькі ритуали.
Прогулянка без навушників, кілька сторінок книги перед сном, усвідомлений сніданок — усе це створює точки опори в реальності.

✨ Частіше запитуй себе не «Що я маю зробити?», а «Що мені зараз потрібно?»

✨ Створюй нові враження.
Новий маршрут, незнайоме місце, цікаве хобі чи розмова допомагають мозку виходити з режиму автоматичних сценаріїв.

Повернення до себе починається не з великих рішень, а з маленьких моментів уваги.

Іноді достатньо просто зупинитися на кілька секунд і помітити:
«Я тут. Я в цьому моменті. Я живу його зараз».

09/06/2026

Якщо раптом ви потрапили в епіцентр трагедії, то відразу після закінчення перевірте свій стан, чи все у вас в порядку, саме в цю секунду. Це знімає перший шок і дає ґрунт психіці для легшого переживання подібних подій.

Якщо ви чи ваші близькі опинилися всередині важкої події, перше, що допомагає психіці не провалитися в хаос:

1. Перевірте, що з вашим здоров'ям, чи немає травм, чи не обмежений ваш рух.
2. Відчуйте опору під ногами.
3. Зробіть повільний вдих та довгий видих
4. Опишіть для себе ситуацію, що трапилася і свій стан у ній.

Це не «скасує» того, що трапилося, але допоможе зняти перший шок і повернути контроль над реальністю.

Цей допис не про те, що «все на краще» (трагедії не мають сенсу). Психологи SAMS наочно демонструють, що є працюючи техніки самодопомоги. На тренінгу з першої психологічної допомоги для медичних працівників учасники відпрацьовують способи підтримати себе та оточуючих, які цього потребують в моменті.

03/06/2026

🌀 Тримати усмішку та підбадьорювати пацієнтів навіть у найскладніші моменти – вже звичка для медпрацівників. Особливо у прифронтових регіонах України. А ось про свою втому як фізичну, так і психологічну медики часто забувають. Часто лікарі працюють на кілька ставок. Навантаження збільшилося. Виникло поняття - втома від емпатії, тобто потреби постійно співчувати пацієнтам.

🌀 Фізичний стан та психічне здоров'я — саме це впливає на мотивацію, на зацікавленість, на кількість помилок, які можуть бути допущені під час діагностики та лікування пацієнтів.

🌀 Тому головне завдання психологів SAMS у рамках поточного проєкту, спрямованого на підтримку ментального здоров’я медичних працівників – дати їм можливість сформувати певні знання про те, як реагувати, що робити у таких ситуаціях та отримати певні навички самовідновлення.