中華民國健身運動協會

19/06/2026

又到了一起開心運動的星期五了，
今天我們的老師帶來一套，
適合中高齡和運動初學者的居家勇骨健身運動，
記得全程都要跟好，
不要提早脫隊喲～

趕快跟上：

又到了一起開心運動的星期五了，今天我們的老師帶來一套，適合中高齡和運動初學者的居家勇骨健身運動，記得全程都要跟好，不要提早脫隊...

18/06/2026

🌿🐉【端午節快樂．一起動起來！】🐉🌿

端午節不一定要下水划龍舟，
也不一定要吃完粽子才開始擔心熱量😆

如果今年沒有參加龍舟賽，
不妨利用假期抽出15分鐘～30分鐘，
跟著中華民國健身運動協會的運動影片一起動一動吧！

無論是：
✅ 有氧燃脂
✅ 肌力訓練
✅ 瑜珈伸展
✅ 樂齡運動
✅ 初學者居家運動

都能依照自己的體能狀況選擇適合的課程，在家、在辦公室、在客廳都能輕鬆運動。協會頻道提供超過300部運動影片，涵蓋有氧、肌力、伸展及樂齡健康促進等內容。

🎥 運動頻道：
中華民國健身運動協會 YouTube頻道
https://www.youtube.com/
這個端午節，
讓我們一起用健康迎接佳節，
粽子可以吃，運動不能停！

🏃‍♀️ 人人運動
💪 時時運動
❤️ 處處運動

#端午節快樂 #中華民國健身運動協會 #居家運動 #樂齡運動 #健康生活 #一起動起來 #運動頻道 #粽享健康 #人人運動時時運動處處運動

18/06/2026

每天動一動，讓肌力陪你到老！

你有沒有發現？
以前提菜籃很輕鬆，現在卻覺得有點吃力；以前爬樓梯不費力，現在走幾層樓就容易喘。

編姐告訴你這可能不只是年紀增長，而是肌肉正在悄悄流失！

🦵 什麼是肌少症？
肌少症是指隨著年齡增加，肌肉量和肌力逐漸下降的現象。

如果沒有及早預防，可能會出現：
⚠️ 走路變慢
⚠️ 容易疲勞
⚠️ 提重物困難
⚠️ 平衡感變差
⚠️ 增加跌倒風險

因此，維持肌肉力量是健康老化的重要關鍵。

🌟 好消息！在家就能練肌力
不一定要去健身房，只要利用家中的椅子和空間，就能進行簡單有效的運動。

✅ 動作1：椅子坐站訓練
方法：
①坐在穩固椅子前端
②雙腳踩穩地面
③慢慢站起來再坐下
重複10～15次。

好處：
✔ 強化大腿肌肉
✔ 提升起身能力
✔ 幫助上下樓梯更輕鬆

✅ 動作2：扶椅抬腿
方法：
①扶著椅背站立
②單腳向前抬起
③緩慢放下
左右腳輪流進行。

好處：
✔ 強化腿部力量
✔ 提升平衡能力
✔ 增加行走穩定度

✅ 動作3：踮腳訓練
方法：
①扶牆或椅背
②腳跟慢慢抬起
③停留2秒再放下
重複10～15次。

好處：
✔ 強化小腿肌群
✔ 改善步態穩定
✔ 幫助預防跌倒

✅ 動作4：手臂推舉
可以利用：
裝水寶特瓶或輕量啞鈴緩慢向上推舉。

好處：
✔ 增加上肢力量
✔ 提升提物能力
✔ 維持日常生活功能

肌力訓練不用追求激烈，最重要的是持續。

建議：
✔ 每週2～3次
✔ 每次15～30分鐘
✔ 循序漸進增加次數
養成習慣比偶爾做一次更有效。

🍳 別忘了補充蛋白質
肌肉需要運動，也需要營養。

日常可適量攝取：
🥚 雞蛋
🥛 牛奶
🐟 魚類
🫘 豆製品
🍗 瘦肉
搭配運動效果更好。

❤️ 給樂齡朋友的一句話
年齡增長是自然過程，但肌力流失的速度，可以透過運動來減緩。

每天多站幾次、多走幾步、多做幾個簡單動作，都是在為未來的健康存肌本。

🌱 今天的運動，就是明天行動自如的保障！

#預防肌少症 #樂齡運動 #銀髮健康 #居家運動 #健康老化 #肌力訓練 #樂齡生活 #預防跌倒 #活躍老化 #健康每一天 #樂齡健身 #銀髮族健康

17/06/2026

掌握彈力帶的科學：從解剖到實作的深度研習

​彈力帶不只是「一條橡皮筋」，它是最靈活的行動健身房！
但在教學時，你是否曾疑惑：
如何根據解剖學原理精準受力？
怎麼設置安全固定點，才能針對不同族群產生有效阻力？

本課程由 白鑫長 講師 親自授課，結合「解剖學」與「運動科學」，帶你從源頭理解彈力帶的特性。無論你的教學對象是高齡者、運動員，還是需要辦公室伸展的上班族，這門課都能為你的教學百寶箱增添利器！

​💡 課程亮點：
​精準設計： 上、下肢動作設計與訓練編排。
​科學應用： 掌握阻力方向與固定點設置原則。
​全齡適用： 涵蓋復健、高齡健身到專項運動訓練。
​超值附贈： 費用含教材、彈力帶及研習證書！

​🗓️ 課程資訊：
​日期： 115/07/05 (日)
​報名連結： https://www.beclass.com/rid=30525ce69a537b7788f5

17/06/2026

體適能健身C級指導員 新北市 FunGym
體適能健身C級指導員 台中市 沃茲新創
樂齡健身運動指導員 台北市 榮星花園
認證結果皆已出爐，請各位教練直接由下列網址做查詢
🔗 https://reurl.cc/QjgYm2
該場次補考人員成績一併上傳。 key入您的姓名及手機號碼後，若有出現您的資料，即表示通過考試，若未顯示您的資料，則表示至少有一科稍有失誤，待成績單寄至您手上後，會同時附上補考辦法，再依補考辦法登記即可。
#成績公告查詢
#中華民國健身運動協會
#按讚

17/06/2026

12/06/2026

又到星期五了！今天我們和老師一起走向戶外，
小跑小跳暢快流汗吧！

很重要，所以要一直說‼️
中華民國健身運動協會的老師群滿血回歸，
我們會再每週五早上10點更新運動教學影片，
歡迎老朋友招新朋友，樓上招樓下，阿木招阿八，
一起和我們的老師們天天開心動，天天健康動！

今天我們帶來10分鐘燃脂減重有氧運動，
不用工具，有點小跑小跳，
大家可以試著挑戰看看，
動作設計也適合剛加入運動的初學者，
如果有運動基礎的好朋友也可以用來當熱身運動。

請記得跟著老師全程動一動，
不要跳過任何一個部分，
話不多說，趕緊動起來！

又到星期五了！今天我們和老師一起走向戶外，小跑小跳暢快流汗吧！很重要，所以要一直說‼️中華民國健身運動協會的老師群滿血回歸，...

11/06/2026

編姐帶課帶到的大哥大姐們，常跟我說「這個年紀不能跌倒了。」預防跌倒也是有小訣竅的，跌倒不是意外，我們可以預防！

大家知道嗎？根據許多樂齡健康研究顯示，跌倒是長者受傷的重要原因之一，但好消息是，許多跌倒可以透過日常習慣來預防！編姐要提醒大家，不要以為跌倒只是「不小心」，很多時候是身體悄悄發出的警訊。一起來看看幾個簡單又實用的預防跌倒小訣竅吧！

⚠️ 為什麼容易跌倒？
隨著年齡增長，身體可能出現：
🔹 肌力下降
🔹 平衡感變差
🔹 視力退化
🔹 反應速度變慢
🔹 關節僵硬
當這些因素累積，就容易在上下樓梯、轉身、跨越障礙物時發生跌倒。

✅ 小訣竅1：每天活動30分鐘
適度運動能增強下肢力量與平衡感。
編姐推薦：
🚶 快走
🧘 樂齡伸展
💃 健康律動
🏋️ 椅子肌力訓練
每天活動一點點，比偶爾運動一次更有效。

✅ 小訣竅2：練習單腳站立，刷牙、等開水時都可以試試。
方法：
✔ 扶著桌椅
✔ 單腳站立10～20秒
✔ 左右腳輪流
持續練習有助提升平衡能力，如果平衡較差，務必有人陪伴或扶穩再進行。

✅ 小訣竅3：居家環境要安全
很多跌倒其實發生在家裡，定期幫居家環境做「保命防跌」檢查：
☑ 地面是否濕滑
☑ 電線是否散落地面
☑ 地毯是否容易滑動
☑ 夜間照明是否充足
☑ 浴室是否有扶手
小改變，能大幅降低跌倒風險。

✅ 小訣竅4：穿對鞋子很重要
避免：❌ 拖鞋太鬆❌ 鞋底磨平❌ 高跟鞋
選擇：👟 防滑鞋底👟 包覆性佳👟 穿著舒適穩定
好的鞋子就是行走時最重要的保護。

✅ 小訣竅5：別忽略視力檢查
看不清楚台階、高低差或障礙物，都可能增加跌倒機率。建議定期檢查視力，必要時更新眼鏡度數。

🌟預防跌倒的關鍵，不是等跌倒了才開始注意，而是在平時就培養：
✔ 足夠肌力
✔ 良好平衡感
✔ 安全居家環境
✔ 正確穿鞋習慣
這些看似簡單的小習慣，就是守護健康的重要關鍵。

💬 今天不妨花1分鐘檢查一下家裡環境，看看有沒有容易造成跌倒的地方！照顧好自己，走得穩、走得遠，享受每一天的精彩生活！😊
📢 互動問題：
你覺得家中哪個地方最容易讓人跌倒呢？浴室？樓梯？還是客廳？歡迎留言分享！

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