中華民國健身運動協會

中華民國健身運動協會 www.exercise.org.tw (02)2503-0502 健康:推廣健身運動,強化全民體能。服務:建立訓練制度,落實體育政策。生活:培養運動氣息,提倡優質生活。 Normal people feel comfortable to do exercises in daily lives.
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中華民國健身運動協會
Health & Exercise Association ROC

中華民國健身運動協會成立於2002年,推動全民運動,以健康、服務、生活為宗旨,以人人運動、時時運動、處處運動作為發展主軸。為了這個目標,協會首創健走教室,成為臺灣社區最熱門的全民運動課程。而每年發行的四套居家運動光碟,在全省各地有線電視播放,也有超過兩百萬以上的收視戶。在培訓健身指導員及認證業務,更是通過國家審核成為A級辦訓單位,在2011年將辦理超過20場,預估有1500位學員參加。
Health & Exercise Association ROC was established in 2002 to promote the national campaign, health related services, healthy living concepts as its purpose

, thus everyone would constantly do exercise anywhere. To this end, the association’s pioneered brisk Power Walking Classes becoming Taiwan's most popular sport in community health programs. The home exercise programs issued four sets of DVDs annually, and are broadcasted on cable national wide everyday, estimate there are over two million viewers. Exercise mentors training and certification services has passed the national Audit and the Association was approved an A-class training organize. In 2011, the Association will apply more than twenty Exercise mentors training classes, estimated more than 1500 participants will be certificated.

而台灣面臨了高齡化的問題,協會也隨著這個趨勢規畫樂齡健身運動,更成為各地政府與民間機構學習的課程。多年的努力經營已得到大眾的肯定,中華民國健身運動協會在健身產業上不斷努力,成功的拉近生活與運動的距離,在提升大眾的健康水準上獲得優異的成就。

Taiwan's growing number of aging is a new social phenomenon, the association face this trend also designed a series of fun fitness for aging people, the program have become the most popular curriculum both in governmental and private sectors. After years of hard work the Health & Exercise Association ROC has been recognized by the public. In the fitness industry, the Association’s consistent actions, and enthusiasm, efforts it’s success. We are proud of the excellent achievements in improving the public health standards.

朋友們又到了我們約定好的星期五了,有跟上老師們的教學嗎?跟上的朋友揮揮手👋很多人不喜歡心肺訓練,因為覺得很喘很累,但肌力、肌耐力和心肺能力缺一不可,每週的運動菜單裡面如果能安排一套有氧,可以讓訓練更加全面。今天要帶來一套15分鐘的簡易有氧運...
21/08/2026

朋友們又到了我們約定好的星期五了,
有跟上老師們的教學嗎?跟上的朋友揮揮手👋

很多人不喜歡心肺訓練,因為覺得很喘很累,
但肌力、肌耐力和心肺能力缺一不可,
每週的運動菜單裡面如果能安排一套有氧,
可以讓訓練更加全面。

今天要帶來一套15分鐘的簡易有氧運動,
加強我們的心肺能力,
不要爬一點點樓梯,
或是稍微走快一點就喘個不停喔!

別忘了從頭到尾跟著老師熱身、訓練和伸展喔~

樂齡族如何保持行動力?今天編姐要告訴大家,真正重要的不是走得快,而是「一直走得動」。「以前走一整天都沒問題,現在走一下就累。」「爬樓梯越來越吃力,蹲下去也不太敢站起來。」很多人到了55歲以後,開始發現:體力變差、腿沒力、平衡感下降,甚至連出...
20/08/2026

樂齡族如何保持行動力?今天編姐要告訴大家,真正重要的不是走得快,而是「一直走得動」。

「以前走一整天都沒問題,現在走一下就累。」
「爬樓梯越來越吃力,蹲下去也不太敢站起來。」
很多人到了55歲以後,開始發現:體力變差、腿沒力、平衡感下降,甚至連出門都變得比較小心。

但健康老化真正要追求的,不只是「沒有生病」,而是到了70歲、80歲,依然能自己走路、上下樓梯、買菜、旅行,做自己想做的事。

這就是我們說的——保持行動力。

💪 想維持行動力,先顧好「三種能力」
① 肌力:讓你站得起來、走得動,下肢肌力與日常生活非常有關。

像是:
✔️ 從椅子站起來
✔️ 上下樓梯
✔️ 提東西
✔️ 走較長的路

這些都需要足夠的腿部與臀部肌力,因此,年紀越大,越不能只做散步,也要加入適合自己的肌力訓練。

② 平衡力:降低跌倒風險,很多長者不是因為「走不動」而跌倒,而是轉身、跨步、上下階梯時,身體來不及維持平衡。

因此可以加入簡單的:
🧘 平衡訓練
🚶 跨步訓練
🦵 單腳站立訓練
↔️ 重心轉移訓練

平衡能力需要練習,而且越早開始越好。

③ 心肺耐力:讓你走得久、不容易喘。如果走一小段路就覺得喘、容易疲累,日常生活也會慢慢變得「不想動」。

可以依照自己的能力選擇:
🚶 快走
🏃 超慢跑
🚲 騎腳踏車
🏊 游泳
💃 有氧運動

重點不是一定要運動得很激烈,而是持續、規律、適合自己。

🏠 在家也能維持行動力
沒有時間去健身房沒關係,每天利用幾分鐘,就可以練習:
椅子坐站 × 10次
→ 練腿部與臀部肌力

扶著椅背抬腿 × 10次
→ 練下肢控制與穩定

原地踏步 × 1~3分鐘
→ 維持心肺與活動能力

扶著固定物做平衡練習
→ 培養身體的平衡能力

記得:安全比勉強更重要。

如果運動時出現明顯疼痛、胸悶、頭暈或呼吸困難,應立即停止並尋求專業評估。

🌱 55歲以後,最值得投資的是「自己的行動力」。不要等到肌力明顯下降、跌倒或走不動了,才開始運動。

現在多練一點肌力、多維持一點平衡、多活動一點身體,都是在替未來的自己保留自由。

因為真正理想的健康老化,不只是「活得久」。

而是:
80歲還能自己走路。
80歲還能出門旅行。
80歲還能抱孫子。
80歲還能做自己喜歡的事。

「健康老化的目標,不只是長壽,而是讓自己一直有能力走向想去的地方。」

今天就從多走幾步、多做幾個安全的肌力動作開始吧!

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19/08/2026

體適能健身C級指導員 高雄市 講師工會
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該場次補考人員成績一併上傳。 key入您的姓名及手機號碼後,若有出現您的資料,即表示通過考試,若未顯示您的資料,則表示至少有一科稍有失誤,待成績單寄至您手上後,會同時附上補考辦法,再依補考辦法登記即可。
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19/08/2026
和大家約定好的星期五又到了,想念我們的好朋友請揮揮手👋今天要帶來一套進階的肌力訓練,雖然不需要工具,但只要跟著老師動完30分鐘,保證全身大爆汗,全身舒暢。
14/08/2026

和大家約定好的星期五又到了,
想念我們的好朋友請揮揮手👋

今天要帶來一套進階的肌力訓練,
雖然不需要工具,
但只要跟著老師動完30分鐘,
保證全身大爆汗,全身舒暢。

🎯【2026 功能性平衡訓練指導員|今年僅剩台中、台北兩場!】南部場已圓滿結束!今年想取得「功能性平衡訓練指導員」資格,僅剩最後兩場培訓機會!🔥 中部場 8/29–8/30 報名即將截止想參加今年台中場的學員,請把握最後報名時間!隨著高齡化...
13/08/2026

🎯【2026 功能性平衡訓練指導員|今年僅剩台中、台北兩場!】

南部場已圓滿結束!
今年想取得「功能性平衡訓練指導員」資格,僅剩最後兩場培訓機會!

🔥 中部場 8/29–8/30 報名即將截止
想參加今年台中場的學員,請把握最後報名時間!

隨著高齡化社會來臨,平衡能力已成為樂齡健康與運動指導的重要關鍵。透過專業的功能性平衡訓練,不僅能協助降低跌倒風險,更能提升肌力、協調性與日常生活活動能力。

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📚 課程亮點
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・樂齡功能性訓練原理
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📅 2026 最後兩場

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📍台中市|南屯運動中心
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✅ 北部場|10/24–10/25
📍新北市|Fun Gym 三重館

💵 課程費用
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(含師資、教材、場地、證書、考核證照及午餐)
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膝蓋退化怎麼辦?來,編姐告訴你,做好這4件事,幫助減輕不適、延緩退化!「走樓梯膝蓋會痛!」「蹲下後站不起來!」「是不是膝蓋退化了,就不能運動?」這些都是許多55歲以上的朋友常見的疑問。其實,膝蓋退化(退化性膝關節炎)並不代表只能休息。 相反...
13/08/2026

膝蓋退化怎麼辦?來,編姐告訴你,做好這4件事,幫助減輕不適、延緩退化!

「走樓梯膝蓋會痛!」
「蹲下後站不起來!」
「是不是膝蓋退化了,就不能運動?」

這些都是許多55歲以上的朋友常見的疑問。其實,膝蓋退化(退化性膝關節炎)並不代表只能休息。 相反地,適度且正確的運動,反而有助於維持關節功能、減少疼痛,提升生活品質。

為什麼膝蓋會退化?膝蓋每天承受身體重量,隨著年齡增長、肌力不足、體重增加或長期姿勢不良,關節軟骨可能逐漸磨損,造成:
🔸 上下樓梯疼痛
🔸 久坐後起身僵硬
🔸 蹲下困難
🔸 走路時膝蓋卡卡、有聲音
🔸 活動後容易痠痛

如果症狀持續或影響日常生活,建議及早就醫評估。

不過,預防膝蓋退化,運動比休息更重要!很多人擔心運動會傷膝蓋,其實真正傷膝蓋的是肌力不足與長期不活動。

建議選擇對關節負擔較低的運動,例如:
✅ 超慢跑
✅ 健走(依個人能力調整)
✅ 椅子起立坐下訓練
✅ 大腿前側肌力訓練
✅ 臀肌與核心肌群訓練
✅ 平衡訓練
✅ 伸展運動

強化腿部與核心肌群,可以幫助分散膝關節壓力,提升穩定性,降低跌倒風險。

日常保養4個重點
✔️ 維持理想體重,減少膝蓋負擔。
✔️ 規律運動,每週至少150分鐘中等強度活動,並搭配2~3次肌力訓練。
✔️ 避免長時間久坐,每30~60分鐘起身活動一下。
✔️ 穿著合適、止滑且具有支撐性的鞋子,降低關節衝擊。

請記住一件事,膝蓋需要的是「適度使用」,不是完全不用。

透過正確的運動、足夠的肌力與良好的生活習慣,許多人都能維持行動力,延緩退化,繼續享受散步、旅遊與陪伴家人的每一天。

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