中華民國健身運動協會

中華民國健身運動協會 www.exercise.org.tw (02)2503-0502 健康:推廣健身運動,強化全民體能。服務:建立訓練制度,落實體育政策。生活:培養運動氣息,提倡優質生活。 Normal people feel comfortable to do exercises in daily lives.

中華民國健身運動協會
Health & Exercise Association ROC

中華民國健身運動協會成立於2002年,推動全民運動,以健康、服務、生活為宗旨,以人人運動、時時運動、處處運動作為發展主軸。為了這個目標,協會首創健走教室,成為臺灣社區最熱門的全民運動課程。而每年發行的四套居家運動光碟,在全省各地有線電視播放,也有超過兩百萬以上的收視戶。在培訓健身指導員及認證業務,更是通過國家審核成為A級辦訓單位,在2011年將辦理超過20場,預估有1500位學員參加。
Health & Exercise Association ROC was established in 2002 to promote the national campaign, health related services, healthy living concepts as its purpose, thus everyone would constantly do exercise anywhere. To this end, the association’s pioneered brisk Power Walking Classes becoming Taiwan's most popular sport in community health programs. The home exercise programs issued four sets of DVDs annually, and are broadcasted on cable national wide everyday, estimate there are over two million viewers. Exercise mentors training and certification services has passed the national Audit and the Association was approved an A-class training organize. In 2011, the Association will apply more than twenty Exercise mentors training classes, estimated more than 1500 participants will be certificated.

而台灣面臨了高齡化的問題,協會也隨著這個趨勢規畫樂齡健身運動,更成為各地政府與民間機構學習的課程。多年的努力經營已得到大眾的肯定,中華民國健身運動協會在健身產業上不斷努力,成功的拉近生活與運動的距離,在提升大眾的健康水準上獲得優異的成就。

Taiwan's growing number of aging is a new social phenomenon, the association face this trend also designed a series of fun fitness for aging people, the program have become the most popular curriculum both in governmental and private sectors. After years of hard work the Health & Exercise Association ROC has been recognized by the public. In the fitness industry, the Association’s consistent actions, and enthusiasm, efforts it’s success. We are proud of the excellent achievements in improving the public health standards.

體適能健身C級指導員   新北市  FunGym體適能健身C級指導員   台中市  沃茲新創樂齡健身指導員    台北市  榮星花園輕拳擊指導員  台中市  南屯運動中心認證結果皆已出爐,請各位教練直接由下列網址做查詢🔗 https://r...
23/09/2026

體適能健身C級指導員 新北市 FunGym
體適能健身C級指導員 台中市 沃茲新創
樂齡健身指導員 台北市 榮星花園
輕拳擊指導員 台中市 南屯運動中心
認證結果皆已出爐,請各位教練直接由下列網址做查詢
🔗 https://reurl.cc/QjgYm2
該場次補考人員成績一併上傳。 key入您的姓名及手機號碼後,若有出現您的資料,即表示通過考試,若未顯示您的資料,則表示至少有一科稍有失誤,待成績單寄至您手上後,會同時附上補考辦法,再依補考辦法登記即可。
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🚶‍♀️ 防跌倒五大重點|如何改善平衡感?「最近走路常常覺得不穩……」「轉身的時候,總覺得差一點就要跌倒。」「年紀大了,跌倒是不是很難避免?」其實,跌倒並不是老化後一定會發生的事情。國民健康署資料指出,65歲以上長者平均每6人就有1人曾在一...
23/09/2026

🚶‍♀️ 防跌倒五大重點|如何改善平衡感?

「最近走路常常覺得不穩……」
「轉身的時候,總覺得差一點就要跌倒。」
「年紀大了,跌倒是不是很難避免?」

其實,跌倒並不是老化後一定會發生的事情。

國民健康署資料指出,65歲以上長者平均每6人就有1人曾在一年內跌倒;跌倒不只是造成擦傷,嚴重時可能導致骨折、長期臥床,甚至影響日後的生活自理能力。

所以,預防跌倒不是等到「走不穩」才開始,而是從平常就開始培養肌力、平衡力與安全習慣。

🟢 防跌倒五大重點
① 規律運動,練肌力也練平衡
想要走得穩,不能只靠「小心」。下肢肌力、核心穩定與平衡能力,都需要透過規律運動維持。

可以從簡單的:
💪 坐姿抬腿 💪 椅子坐站
💪 扶椅踮腳 🚶‍♀️ 原地踏步
🧘‍♀️ 平衡訓練
開始,依照自己的體能逐步增加。

國民健康署也建議長者透過規律運動維持肌力與平衡能力。

② 檢查居家環境
很多跌倒其實發生在熟悉的家裡。
特別要注意:
⚠️ 地面濕滑 ⚠️ 電線、雜物散落
⚠️ 地毯或踏墊捲起 ⚠️ 光線昏暗
⚠️ 浴室缺乏防滑措施 ⚠️ 樓梯沒有適當扶手

把走道保持暢通、地面保持乾燥,浴室及樓梯增加適當的防滑與扶手設備,都能降低環境造成的跌倒風險。

③ 注意用藥與身體狀況
有些藥物可能造成頭暈、嗜睡或血壓變化,進而增加跌倒風險。

如果平常有服用多種藥物,尤其是長期用藥者,不要自行停藥或調整劑量,可以請醫師協助檢視用藥安全。

同時也別忽略:
👀 視力 👂 聽力
🦵 腿部肌力 ⚖️ 平衡能力

這些身體功能都可能影響行走安全。

④ 穿對鞋子,必要時善用輔具

防跌不只是運動,鞋子也很重要!

👟 選擇合腳、包覆性較佳、防滑的鞋子
👖 衣褲不要過長,避免踩到褲管
🦯 有需要時使用合適的手杖或助行器

如果已經需要使用輔具,建議由專業人員協助評估與調整,不要自行選擇不合適的輔具。

⑤ 吃得夠、營養要均衡

「防跌」也和營養有關。如果長期營養不足、蛋白質攝取不足,可能造成肌肉量與肌力下降,進而影響行動能力。

日常飲食可以注意:
🥚 蛋 🐟 魚類
🥛 乳品 🫘 豆製品
🥬 蔬菜水果

維持均衡營養,再搭配規律運動,才能一起守住肌力與行動力。

⚖️ 如何改善平衡感?
平衡能力不是「天生就這樣」,是可以透過適當訓練慢慢練習的。

可以從簡單的動作開始:
① 原地踏步
站在穩固的位置,左右腳交替抬起,慢慢踏步,練習腿部控制與身體穩定。

② 椅子坐站
坐在穩固的椅子上,再慢慢站起來、坐下。強化大腿與臀部肌力,也練習日常生活最常使用的「坐→站」能力。

③ 扶椅踮腳
雙手扶著穩固的椅背,慢慢踮起腳跟,再放下。可訓練小腿肌力與身體穩定度。

④ 重心轉移
站在穩固的位置,慢慢將身體重心向左右移動,再回到中間。練習身體對重心變化的控制。

⑤ 單腳站立
在穩固扶手旁進行,先扶著支撐物,再短暫抬起一隻腳。練習單腳支撐與平衡能力。

國民健康署提供的長者居家運動,也包含坐站、踮腳及平衡相關訓練;進行平衡訓練時,應在身旁有穩固支撐物的安全環境進行。

記住:防跌不是「不要動」!
很多人怕跌倒,就開始減少走路、減少活動。但長期不活動,反而可能讓肌力、平衡與行動能力逐漸下降。

真正的防跌,是:動得安全 → 練出肌力 → 改善平衡 → 維持行動力。

從每天幾分鐘開始,慢慢建立自己的運動習慣。因為健康老化真正重要的,不只是「不跌倒」,而是到了70歲、80歲,依然能自己走、自己站、自己出門,繼續做自己喜歡的事。

防跌倒,從環境安全開始;
保持行動力,從肌力與平衡訓練開始。

如果平衡能力明顯下降、經常跌倒,或運動時出現疼痛、頭暈等不適,建議先尋求醫療或運動專業人員評估,再選擇適合自己的訓練方式。

💬 你最擔心自己哪一種情況?
① 腿沒力
② 走路不穩
③ 上下樓梯
④ 容易頭暈
⑤ 害怕跌倒

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23/09/2026

🎯【2026 功能性平衡訓練指導員|今年最後一場!】

北部場沒了、中部場沒了、南部前面的場次也都結束了!
今年想取得「功能性平衡訓練指導員」資格,真的只剩最後這一場!🔥

📅 10/3–10/4
📍 高雄市|東京健身房
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隨著高齡化社會來臨,平衡能力已成為樂齡健康與運動指導的重要關鍵。透過功能性平衡訓練,可協助學員提升平衡、肌力、協調性及日常生活活動能力,並降低跌倒風險。

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22/09/2026
開心運動的星期五又到了,每次運動完大家都有好好緩和伸展嗎?今天我們一起和老師好好的放鬆身心,這套睡前緩和伸展,適合久坐上班族和初學者,也可以在主要訓練之後做,或是特別想要放鬆的時候做喔!
18/09/2026

開心運動的星期五又到了,
每次運動完大家都有好好緩和伸展嗎?
今天我們一起和老師好好的放鬆身心,
這套睡前緩和伸展,
適合久坐上班族和初學者,
也可以在主要訓練之後做,
或是特別想要放鬆的時候做喔!

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