冬山吉祥書坊

04/08/2026

書法是心的呼吸，篆刻是願的留痕，ㄧ刀ㄧ筆皆修行，ㄧ印ㄧ字見如來。

04/08/2026

【 #雲水太極拳 －外丹功】第66次上課紀錄
時間： 2026年8月4日
地點： 冬山吉祥書坊
導師： #曾奕芬 老師、 #林珍玉 老師

▌今日重點：十二式之「肩胛大解放」
大家今天練完是不是特別很有感？今日課程由曾奕芬老師與林珍玉老師帶領，主打外丹功十二式中的肩臂伸拉功法：
核心動作： 透過雙手平伸、雙臂交叉與水平伸拉，深度活化肩頸與背部肌群。

酸感真相： 平時因久坐、看電腦或滑手機累積的肩膀僵硬，在練習中會感受到明顯的酸脹感。這代表平時沾黏的肩胛部位，正被溫和地拉開與疏通。

通暢舒爽： 酸感過後帶來的正是通體舒暢！當氣血通達、沾黏鬆綁，雙肩就像瞬間卸下重擔般無比輕盈。

▌ 課後溫馨提醒
1. 勤做收功：課後別忘了認真做收功操，按摩相關穴道並輕拍全身舒緩肌肉。
2. 補充水分：練功後請記得多喝溫開水，幫助身體進行新陳代謝與氣血調養。

持續規律的伸展，就是給肩頸最好的照顧。大家回家也可以抽空做做雙臂伸拉，讓肩胛隨時保持鬆柔！

01/08/2026

🙏 「雲雷鼓掣電，降雹澍大雨；念彼觀音力，應時得消散。」

農曆六月十九日，恭迎觀音菩薩成道紀念日。世間雖然常有如「雲雷暴雨」般的無常與煩惱，但只要我們心中有觀音，便能得到清涼與安寧。

在這殊勝吉祥的日子裡，邀請大眾一同靜下心來，諷誦《普門品》、至誠稱念觀世音菩薩聖號。讓我們將這份清淨的修持功德，迴向給法界所有眾生，祈願世間少災少難、大眾平安健康、一切障礙悉皆消散。

30/07/2026

28/07/2026

【 #雲水太極拳－外丹功】第65次上課紀錄
時間： 2026年7月28日
地點： 冬山吉祥書坊
導師： #曾奕芬 老師、 #林珍玉 老師

▌ 溫和伸展：基礎築基與關節保養
今日課程由曾奕芬老師與林珍玉老師共同帶領，從基礎放鬆與暖身展開。 #外丹功強調氣血循環與全身協調，透過規律的溫和伸展與深沉的自然呼吸，幫助大家放鬆緊繃肌肉、舒緩慢性疲勞，讓思緒隨之沉澱。

放鬆與自然呼吸： 動作慢而穩定，不勉強追求大幅度，以身體感受舒適自然為最高原則。

頭頸與四肢伸展： 練習轉頭觀看後方與軀幹伸展，有效增加關節靈敏度與日常活動力。

下肢與關節調養： 指導膝蓋、腳踝及腿部的日常保養與輕敲放鬆，促進下肢氣血順暢流動。

▌ 課後加碼：歡笑滿溢的小插曲
正課圓滿結束後，有學員特別向老師請益「龜息吐納」的細節，老師隨即細心拆解指導。

更令人驚喜的是，老師特別加碼傳授了一招私房功法——專門放鬆肩胛骨的實用動作！這個動作非常考驗全身的協調性，並非單純的上下左右擺動。沒想到大家一加快速度，瞬間集體「同手同腳」，現場頓時笑聲不斷，場面十分歡樂溫馨。

外丹功不僅能鍛鍊身體、安定心神，更讓大家在歡聲笑語中結下珍貴的情誼。期待大家課後持續練習，維持身心最佳狀態！

22/07/2026

【雲水太極拳－外丹功】第64次上課紀錄
時間：2026年7月21日
地點：冬山吉祥書坊
導師：曾奕芬 老師

▌循序漸進：身體調養與動態放鬆
今日課程由曾奕芬老師帶領，從暖身與身心調整展開。老師提醒大家，外丹功練習需遵循「慢、穩、鬆」的原則，配合自然呼吸，避免過度用力，讓身體在無壓力的狀態下逐漸放鬆。

頭頸與軀幹轉動： 練習向左右轉頭觀看後方及全身伸展，藉由規律動作增加關節柔軟度與活動力。老師特別叮嚀長者與初學者，應依自身狀況調整速度，切勿勉強追求幅度。

指部與手部穴位按摩： 示範按摩手指關節與合谷穴（大拇指與食指間），透過簡單按壓舒緩手部緊繃，並提醒學員日常要多加照顧手腳末梢。

下肢與關節保健： 指導膝蓋、腳踝及小腿的按摩與輕敲調養。若感覺痠痛應適度調降力道，以身體感受舒適為原則。

▌今日教學重點摘要
1. 循序漸進： 避免動作過快或急躁，維持內外協調。

2. 量力而為： 以自然舒適為原則，依個人體能調整強度。

3. 日常保健： 加強頭、手、腿及九大關節活動，維持身體靈活度。

4. 融入生活： 養成每日微調身體的良好習慣。

▌課後心得與結語
外丹功不只是肢體運動，更是一套陪伴自己的自我調養法。透過曾老師細心的帶領與穴位示範，學員們不僅掌握了正確的練習要領，也更能體會「愛護自己身體」的真諦。
期待大家將課堂所學落實於日常生活中，持續透過規律運動與簡單按摩，維持充沛的活力與良好生活品質！

#雲水太極拳 #外丹功 #冬山吉祥書坊 #身心調養

16/07/2026

今日恭逢韋馱尊天菩薩聖誕。

在梵宇僧朝、伽藍殿堂之中，尊者尊形身披甲冑、手持金剛寶杵，內秘菩薩行，外現將軍身，乃誓願守護正法、庇佑行者的第一護法安僧大菩薩。

菩薩的金剛寶杵，是用來降伏內心的貪瞋癡魔。學佛修行，當效法尊者的護法初衷，降伏自心。守護好菩提心與善良，不為世間五欲六塵所動搖，對正法保持堅定的正信。

🙏頂禮菩薩，感恩其經劫不退的護持，祈願韋馱菩薩慈悲護佑，令正法久住，令世間所有修持正道、心懷善良之人，皆得無畏力，身心安穩，福慧增長。

14/07/2026

【雲水太極拳－外丹功】第63次上課紀錄
時間：2026年7月14日
地點：冬山吉祥書坊
導師：曾奕芬 老師

▌藝境與琴聲中的靜心修煉
今日課程在三寶佛的慈悲護念中展開。伴隨柔和的鋼琴音樂，學員們身處於充滿書香、書法藝術展品與綠意植栽的優雅環境中，放下外在喧囂，沉浸於寧靜祥和的氛圍，讓身心安住當下。

▌ 核心原則：鬆、柔、虛、靜
曾奕芬老師引導學員體驗「身、息、心合一」的境界。外丹功不以強力勉強身體，而是順應自然呼吸，將氣息沉入丹田：
以意導氣： 透過柔和的導引，促進全身經絡暢通。
動靜如禪： 當身體由緊繃轉為放鬆，心境也隨之由紛亂歸於平靜，在一呼一吸間培養內在的安定。

▌ 今日功法：仙人托天按地
本次課程持續精進外丹功預備式，包含：面東龜息吐納功、蹲身甩手百壽功、翼臂足翹一妙功、疊指為拳神秘功，並著重練習「仙人托天按地功」。
招式要領： 一手托天、一手按地，配合深長緩慢的呼吸。
養生效益： 此功法能帶動全身上下氣機流轉，有效舒展肩背、放鬆腿部筋骨，對於改善肢體僵硬、增進銀髮族的步態穩定與日常活動力大有助益。

▌ 按摩收功：溫養氣血
課程尾聲，大家透過搓熱雙手，細心按摩臉部、眼周與膝蓋，並適度拍打雙腿、刺激經絡穴位。這些簡單實用的日常保健動作，能引導練功後的氣血回歸平衡，有效舒緩疲勞。

健康非一日之功，而是每日善待自己的累積。邀請大家將這份放鬆與專注帶回日常，讓身心持續滿載活力與喜悅！

#雲水太極拳 #外丹功 #冬山吉祥書坊

09/07/2026

【雲水太極拳－外丹功】第62次上課紀錄
時間：2026年7月7日
地點：冬山吉祥書坊
導師：曾奕芬 老師

▌回歸日常：開啟身體的氣血開關
在剛圓滿完成 7 月 2 日的成果發表會後，學員們帶著飽滿的精神回歸每週二早上的固定修煉。曾奕芬老師帶領大家從最基礎的面部迎香、預備式開始，細心校正站姿與重心，並逐步深入外丹功核心的十二功架。

▌核心心法：鬆、柔、綿
老師在課堂上再次強調，外丹功不求動作剛猛，其精髓在於「鬆、柔、綿」：

以意導氣： 透過沉穩的節奏與老師口訣引導，讓身體末梢感受到微微發熱、酥麻的「氣感」。

活化經絡： 即使是沒有運動習慣的初學者，也能在帶功的氣場中，循序漸進地達到活化經絡的效果。

▌老師特別叮嚀：一日練，一日功
養生是一場持之以恆的旅程，老師殷切鼓勵學員將功法融入日常：

「外丹功的好處是不受場地與時間限制。無論清晨、辦公室空檔或在家看電視，只要騰出一個站立空間，隨時隨地都能原地舒展。」

每天給自己 15 到 30 分鐘，放空思緒，專注於身體的抖動與呼吸。這種高頻率的微調，就是幫助身體維持在最佳狀態的秘訣。

#雲水太極拳 #外丹功 #冬山吉祥書坊

03/07/2026

借古開今｜書法成果展茶會 #紀錄

借古人筆墨之精神，開當代文化之新境。

感謝所有蒞臨的貴賓、學員與好友齊聚一堂，共同見證書法學習的成果，共享一場融合書法、古琴、養生、太極的人文盛宴。

感謝茶會主持人 #簡慧真師姐 帶領大家揭開活動序幕。基金會執行長、 #許志聖老師 以及 #陳武信班長 依序致詞，勉勵學員持續精進，在書法中修心養性，在文化中陶冶品格。

感謝特別嘉賓 #弦耕琴社 社長 #黃鴻文老師 與 #胡澐暻老師 分享古琴雅樂，洞簫與古琴合奏千古名曲《梅花三弄》，黃老師獨奏古琴名曲《流水》。
每首曲目演出前，黃老師都以生動幽默的方式分享曲目的典故與意境，引領大家走入古琴藝術的世界，琴音悠遠、簫聲清雅，餘韻繚繞。

依照往年程序，基金會執行長為書法禪的學員頒發本學期「美心德澤服務獎」及「全勤獎」，共有六位學員獲頒獎狀與禮品，表揚大家長期投入學習、熱心服務的精神，勉勵大家繼續讓書法成為生活中的美好修行！

現場揮毫是每期成果展的焦點，由七位學員依序揮灑筆墨，展現平日勤學苦練的成果，也讓來賓近距離欣賞書法創作的魅力。

並由兩位同學分享學習書法的心路歷程，從提筆練字到修身養性，一路走來的成長與收穫。

最後由 #張錫華老師 細心講解外丹功的動作要領，並由 #林珍玉老師 帶領學員示範 #外丹功與雲水太極拳。 現場來賓不分老少紛紛起身參與，在歡樂互動中舒展筋骨、調和身心，充分展現外丹功與太極拳動靜兼修、老少咸宜的特色。

最後，在 #吉祥書坊 的準備與學員們帶來的豐盛茶點與交流中，圓滿落幕。

展期 ：7/11 至 7/31，每週一至五，上午9:00-17:00

古琴課程、書法禪課程、外丹功課程資訊，歡迎洽詢書坊！

#冬山吉祥書坊
#佛教慈悲志業基金會