台灣正念學學會

25/08/2025

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25/07/2025

正念練習26：以喜心轉化「世間無解」

以悲心看對方的苦，同步感受對方也正在受苦，自己的六根就會自然收攝，不再苦上加苦，不以苦相迫。這是悲心的利益。

以慈心由衷祝福，能幫就幫，能承擔當下承擔，給予安慰，帶來信心與支持，內在世間苦澀自然柔軟消融。這是慈心的利益。

能慈悲真好！但是當我們無法慈悲，既無法幫上忙，又無法承擔的時，豈又該怎麼辦呢？這是個好問題，慘的是，每一個自認想當好人、又弄不清楚情況的爛好人都會經歷，這值得好好地思考周慮。慈悲不是要當爛好人，警察慈悲就是審慎依法執法開罰單，該怎麼辦就怎麼辦。

世間無解，為甚麼是無解？世間資源有限、經濟有限、精力有限、時間有限、生命有限、醫療有限.………凡是條件形成的事物都會受到條件的限制。世閒若有解，就不會受這麼多條件設限。世間總是有它的極限，切莫苛求完美，而妄想自己的能力無限上綱能拯救世界。所有的自我完美苛求，都有其反撲的代價。

沒有辦法幫忙、甚至想幫又幫不上忙時，這時必須重新歸零，重新回到自己的寧靜開始。如果幫不上忙而深感內疚，甚至自我苛責沮喪，這時候可以邀請自己練習喜心的呼吸法。跟著我一起反復練習吧！

吸氣！把喜心緩緩吸進來，感覺苦難是滋養，感覺身體緩緩地膨脹與充實；
呼氣！感覺身體緩緩地放鬆，感覺一切歸零。

吸氣！把喜心緩緩吸進來，相信一切都是最好的安排；
呼氣！感覺身體緩緩地放鬆，感覺回到原點，回到我不認你、你也不認識我。

這是喜心的練習。喜心是無限靈活的正向取角，像是在苦雨紛飛的生命中看見美麗的七彩霓虹。

透過悲心、慈心與喜心的練習，我們的內心就可以慢慢安住了。一般透過這樣的方式，大都能化解粗重的煩惱與苦攤。

那一位因為貞子電影情節而受驚嚇的同學，在練習幾次上述方法後，就真的夜夜好眠。這種引導策略是以悲心見苦，將對方的注意力從敵對對立的角度，重新建構成同理同情的角度。

以悲心見苦，具備同理心理解後，就不會苦上加苦，不以苦相迫。接著，再轉用慈心給予由衷祝福。慈心是無所求的、由衷的祝福，祝福對方離苦得樂。能幫就盡量幫，幫不上忙也不需自責內疚。

如果自責內疚，自己也會受到煩惱波動，這時就得以喜心配合呼吸，重新歸零，回到原點，回到第一次見面，也是最後一次見面的原點。這個原點沒有任何沉重記憶包袱與人我成見，這是喜心極致成就。

#回到當下的平靜

#正念療育的實踐與理論

18/03/2025

http://www.taiwanma.org.tw/2025/03/113.html?m=1

10/02/2025

朋友們
睡前正念

讓身體放鬆
平衡安穩
感受身體重量
頭部接觸枕頭
身體接觸床墊
逐一感知接觸點

讓心靈淨空
憂悲喜怒都不理會
平靜安穩
深而緩慢的吸氣
鬆且自然的呼氣

今天即將結束
感謝照顧我們的善緣
告別干擾我們的逆緣
安住正念最吉祥

晚安祝福

台灣正念學學會

圖/網路
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