08/10/2026
https://www.facebook.com/share/p/1EyoaYWycx/
น้ำท่วมไม่เพียงส่งผลกระทบต่อที่อยู่อาศัย ทรัพย์สิน การประกอบอาชีพ และการดำเนินชีวิต แต่จิตใจของเราก็ได้รับผลกระทบด้วย การเรียนรู้วิธีดูแลจิตใจจึงเป็นเรื่องสำคัญ ไม่ว่าจะอยู่ในช่วงเตรียมการรับมือ อยู่ท่ามกลางเหตุการณ์ หรือกำลังฟื้นฟูหลังน้ำลด
💧 ไม่รับข่าวสารจนใจล้า
ติดตามข่าวจากแหล่งที่เชื่อถือได้เพื่อความปลอดภัย ส่วนข่าวในโซเชียลที่มีทั้งข่าวจริงและข่าวลวง ควรกำหนดช่วงเวลาในการติดตาม เพราะการรับข่าวสารต่อเนื่องจะทำให้สมองเครียดตลอดเวลา
💧 สังเกตใจตัวเอง
รู้ทันอารมณ์ที่เกิดขึ้นและยอมรับ ไม่ว่าจะเป็นความกลัว ความกังวล ความเศร้า ความไม่พอใจ หรือแม้แต่ความรู้สึกผิด สามารถเกิดขึ้นได้เป็นธรรมดา
💧 โฟกัสสิ่งที่ควบคุมได้
แยกสิ่งที่ควบคุมได้ ออกจากสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ แล้วเลือกทำสิ่งที่สามารถทำได้ เช่น จัดเตรียมของที่จำเป็น วางแผนอพยพ ติดต่อครอบครัว หรือขอความช่วยเหลือ
💧 เผื่อใจสำหรับความไม่แน่นอน
เตรียมใจเผื่อไว้ เพราะภัยพิบัติเป็นเรื่องไม่แน่นอน หากสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามที่วางแผนไว้ก็ค่อยๆ ปรับวิธีรับมือไปตามสถานการณ์
💧 กลับมาอยู่กับลมหายใจ
เมื่อเจอสถานการณ์ที่น่าตกใจ ความกลัวจะทำให้เราตัดสินใจยากขึ้น ลองหยุดสักครู่เพื่ออยู่กับลมหายใจ หายใจช้าๆ พาตัวเองกลับมาอยู่กับปัจจุบัน แล้วจัดลำดับความสำคัญของสิ่งที่จะต้องทำ
💧 ดูแลร่างกายเพื่อประคองใจ
แม้การใช้ชีวิตประจำวันจะเปลี่ยนไป ก็ควรดูแลสุขภาพกายเท่าที่สามารถทำได้ เพราะร่างกายที่เหนื่อยล้าจะส่งผลต่อการตัดสินใจและการควบคุมอารมณ์
💧 เชื่อมโยงกับผู้อื่น
พูดคุยกับเพื่อนบ้าน ครอบครัว และหน่วยงานที่เกี่ยวข้อง เพื่อให้กำลังใจซึ่งกันและกัน รวมถึงขอความช่วยเหลือ หากมีกำลังก็ให้ความช่วยเหลือผู้อื่นตามที่ทำได้
💧 ฟื้นฟูใจ
เมื่อสถานการณ์เริ่มดีขึ้น การซ่อมแซมและการกลับมาใช้ชีวิตตามปกติก็ยังต้องใช้เวลา ความรู้สึกไม่ดีอาจยังอยู่กับเราไปอีกสักพัก แม้จะไม่ได้เป็นผู้ประสบภัยโดยตรงก็ตาม การฝึกให้มีสติรู้สึกตัวอยู่กับปัจจุบันช่วยให้เราจัดการความเครียดและความกังวลได้ดีขึ้น วิธีง่ายๆ อย่างการหายใจช้าๆ ลึกๆ จะช่วยให้ระบบประสาทของเราสงบลงได้
หากรู้สึกว่าความเครียดส่งผลต่อการใช้ชีวิต สามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำและความช่วยเหลือได้ที่สายด่วนสุขภาพจิต 1323
ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนครับ
ข้อมูล: ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์วชิรพยาบาล มหาวิทยาลัยนวมินทราธิราช กรมสุขภาพจิต และ Calm .com
#มูลนิธิเครือข่ายพุทธิกา #เติมสุขให้ใจ #สสส #ปลุกสติออนไลน์ #ธรรมะเปลี่ยนชีวิต #ชีวิตเปลี่ยนสังคม
