Psychoremedy

Call Website Contact the organization

Psychoremedy Struggling with anxiety, depression, or relationship pain? You are not alone. Real help. Real healing. 100% confidential.
(9)

Psychoremedy connects you with Pakistan's top licensed psychologists — in your own language, from the comfort of your home.

کسی کے زخم کو مزاح نہ بنائیں؛ آپ نہیں جانتے وہ کتنی مشکل سے وہاں تک پہنچا ہے۔
24/09/2026

کسی کے زخم کو مزاح نہ بنائیں؛ آپ نہیں جانتے وہ کتنی مشکل سے وہاں تک پہنچا ہے۔

0301 9564075 Psychoremedy
24/09/2026

0301 9564075
Psychoremedy

شادی کے بعد رشتہ صرف دو لوگوں کا نہیں رہتا۔ نئی expectations، responsibilities اور family dynamics کو سمجھنا بھی ضروری ہ...
24/09/2026

شادی کے بعد رشتہ صرف دو لوگوں کا نہیں رہتا۔ نئی expectations، responsibilities اور family dynamics کو سمجھنا بھی ضروری ہوتا ہے۔

اور Healthy marriage کے لیے communication، boundaries اور teamwork بہت اہم ہیں۔

24/09/2026

انزائٹی کم کرنے والی تیکنیک

اسے خاموش رہنا نہیں، اپنی بات عزت، اعتماد اور سمجھداری سے کہنا سکھائی…
24/09/2026

اسے خاموش رہنا نہیں، اپنی بات عزت، اعتماد اور سمجھداری سے کہنا سکھائی…

خود کو ٹھہرانے کے بجائے، کبھی یہ بھی سوچیں کہ کیا واقعی سب کچھ آپ کے اختیار میں تھا؟
24/09/2026

خود کو ٹھہرانے کے بجائے، کبھی یہ بھی سوچیں کہ کیا واقعی سب کچھ آپ کے اختیار میں تھا؟

معاشرے کی واہ واہ کے لیے بچوں کا بچپن اور ان کی معصومیت نہ چھینیں، تربیت اور ذہنی دباؤ میں فرق کو سمجھیں۔
24/09/2026

معاشرے کی واہ واہ کے لیے بچوں کا بچپن اور ان کی معصومیت نہ چھینیں، تربیت اور ذہنی دباؤ میں فرق کو سمجھیں۔

بچہ آپ کی بات کیوں نہیں مانتا۔۔۔ اس کے پیچھے کی نفسیات جانیں۔۔۔
24/09/2026

بچہ آپ کی بات کیوں نہیں مانتا۔۔۔ اس کے پیچھے کی نفسیات جانیں۔۔۔

یادداشت دھوکہ دیتی ہے۔ جب آپ سے پوچھا جائے کہ دورہ کب آتا ہے، تو ذہن کہتا ہے "ہر وقت"۔ ڈائری سچ دکھاتی ہے۔سات دن تک روز ...
24/09/2026

یادداشت دھوکہ دیتی ہے۔ جب آپ سے پوچھا جائے کہ دورہ کب آتا ہے، تو ذہن کہتا ہے "ہر وقت"۔ ڈائری سچ دکھاتی ہے۔

سات دن تک روز 2 منٹ لکھیں، صرف 3 خانے۔

خانہ 1 - کہاں تھے، کیا ہو رہا تھا
"دوپہر 3 بجے، دفتر میں، چائے کے بعد، نیند کم تھی"
تفصیل نہیں، صرف جگہ، وقت، نیند، کیفین، تھکن۔

خانہ 2 - جسم میں کیا، خیال کیا آیا
"دل 110، سینے میں دباؤ، خیال آیا میں گر جاؤں گا، 8/10"
خیال کو نمبر دیں، حقیقت نہیں۔

خانہ 3 - کیا کیا، پھر کیا ہوا
"باہر نکل گیا، پانی پیا، 25 منٹ بعد خود ہی ٹھیک ہو گیا"
یہ سب سے اہم خانہ ہے۔ یہ دکھاتا ہے کہ کیا آپ بھاگے، اور کیا واقعی بھاگنے سے ٹھیک ہوا یا وقت سے۔

سات دن بعد پیٹرن نظر آئے گا۔
شاید آپ دیکھیں کہ 5 میں سے 4 دورے دوپہر بعد چائے کے بعد، یا کم نیند والے دن، یا لمبے وقت دروازے کے پاس بیٹھنے کے بعد آئے۔ اور 7 میں سے 7 بار آپ ٹھیک ہو گئے، بھاگنے سے نہیں، وقت گزرنے سے۔

آج کا کام: موبائل کے نوٹ میں 3 کالم والی ٹیبل بنا لیں۔ نام رکھیں "7 دن ڈائری"۔ کل سے شروع۔

اور یہاں ایک اور بات جان لیں۔
ڈائری آپ کو اپنا نقشہ دیتی ہے۔ یہی نقشہ ایک نشست میں ماہر کے ساتھ مہینوں کا وقت بچاتا ہے۔ نام بتانا ضروری نہیں، بات آپ اور ہمارے درمیان رہتی ہے۔

اگلی تحریر میں: حصہ سوم شروع - "رات کے دورے - نیند میں گھبراہٹ سے جاگنا"

سائیکو ریمیڈی

ایک وقت تھا آپ بازار جاتے تھے۔ پھر دل تیز ہوا، آپ واپس آ گئے۔ اگلی بار آپ دروازے تک گئے، پھر واپس۔ اب سوچتے ہیں کہ بازار...
24/09/2026

ایک وقت تھا آپ بازار جاتے تھے۔ پھر دل تیز ہوا، آپ واپس آ گئے۔ اگلی بار آپ دروازے تک گئے، پھر واپس۔ اب سوچتے ہیں کہ بازار کا خیال آتے ہی گھبراہٹ شروع ہو جاتی ہے۔

یہ بچنا ہے۔ بچنا اس وقت سکون دیتا ہے، لیکن لمبے عرصے میں یہ دماغ کو یہی سکھاتا ہے کہ بازار واقعی خطرناک تھا۔ اور دنیا ہر ہفتے تھوڑی اور چھوٹی ہو جاتی ہے۔

علاج اس کا الٹ ہے۔ چھوٹے قدموں سے واپسی۔

تکنیک: سیڑھی بنائیں

کاغذ پر 5 قدم لکھیں، آسان سے مشکل تک۔ ہر قدم کے ساتھ 0 سے 10 تک گھبراہٹ کا نمبر لگائیں۔

مثال:
1 - گلی تک 5 منٹ واک، اکیلے - 3/10
2 - قریبی دکان تک جانا، 10 منٹ - 5/10
3 - رش والی دکان میں 15 منٹ رکنا - 6/10
4 - بڑے بازار میں 20 منٹ - 8/10
5 - بازار میں چائے پینا اور واپس - 9/10

طریقہ:
1 سے شروع کریں، 5 سے نہیں۔
اسی قدم پر ٹھہریں، بھاگیں نہیں۔ 4 اندر، 6 باہر سانس، 5-4-3-2-1 گراؤنڈنگ استعمال کریں۔
جب تک اسی جگہ پر گھبراہٹ آدھی نہ ہو جائے، وہیں رہیں۔ یہی دماغ کی نئی سیکھ ہے۔
روز ایک بار، ایک ہی قدم۔ جب ایک قدم 3 بار آسان لگے، اگلے پر جائیں۔

3 غلطیاں نہ کریں:
1 - بہت اوپر سے شروع کرنا۔
2 - قدم کے دوران حفاظتی عادت استعمال کرنا، جیسے جیب میں گولی دبانا۔
3 - خود کو زبردستی روکے رکھنا جب طبی مسئلہ ہو۔ اگر بے ہوشی، سینے میں شدید درد، یا کوئی نیا جسمانی مسئلہ ہو تو پہلے ڈاکٹر سے چیک کر لیں۔

آج کا کام: اپنی 5 قدم کی سیڑھی آج شام بنا لیں۔ کل پہلا قدم۔

اور یہاں ایک اور بات جان لیں۔
یہ تحریریں سمجھ دیتی ہیں، لیکن آپ کی سیڑھی آپ کے لیے خاص ہونی چاہیے۔ ایک نشست میں آپ کی سیڑھی، ترتیب، اور رفتار کا ذاتی نقشہ بن جاتا ہے۔ نام بتانا ضروری نہیں، بات آپ اور ہمارے درمیان رہتی ہے۔

اگلی تحریر میں: "پینک ڈائری - سات دن، تین خانے"

سائیکو ریمیڈی

Address

Sialkot Wazirbad Road Near Superior College Sambrial
Sambrial
51070

Telephone

+923354171479

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Psychoremedy posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Organization

Send a message to Psychoremedy:

Shortcuts

Share