04/09/2024
🍴🥦Sugerencias prácticas de ALIMENTACIÓN SANA🥒:
✅Ingiera tres comidas al día en horarios regulares, con intervalo de 5 horas entre cada una, como mínimo.
✅Aprenda a relajarse antes de las comidas y evite comer con ansiedad.
✅Coma lentamente, masticando muy bien y saboreando los alimentos.
✅Tome de seis a ocho vasos de agua por día, en los intervalos entre las comidas.
✅Evite tomar líquidos durante las comidas. Respete el intervalo de 30 minutos antes o 2 horas después, para evitar la distensión del estómago y la dilución de las enzimas digestivas.
✅Inicie el almuerzo por la ensalada cruda con condimentos naturales como limón, ajo, cebolla y hierbas aromáticas.
✅Inicie el desayuno y la cena por las frutas.
✅Reduzca la cantidad de aceite en la preparación de los alimentos.
✅Substituya las frituras por alimentos asados y cocidos.
✅Prefiera alimentos naturales e integrales, evitando los refinados y procesados.
✅Priorice el consumo de frutas, verduras y legumbres.
✅Procure variar los alimentos en su día a día, haciendo un plato colorido.
✅Use la sal con moderación. Evite usar el salero en la mesa.
✅Adopte los siguientes principios para elegir los alimentos: variedad, calidad, moderación y abstinencia.
