09/12/2025
Baru saya tahu, jangan cakap pada anak, "Dah, jangan nangis!"
Rupanya ayat ini potong proses anak belajar urus emosi.
Selalu kita dengar pasal emosi, tapi adakah kita betul-betul faham cara mengurusnya?
Menurut Dr. Umi Adzlin, kemampuan mengawal emosi (regulasi emosi) bukan sekadar menahan marah atau mendiamkan diri.
Ia adalah keupayaan kita untuk memahami, mengurus, dan mengekspresikan perasaan dengan cara yang sihat mengikut keadaan.
Macam mana rupa "mengawal emosi" ini dalam situasi sebenar? Ini contohnya:
1. Fasa Memahami (Awareness) Bila sesuatu berlaku, langkah pertama ialah faham apa yang kita rasa. Contohnya, bila rasa sedih, kita tak nafikan perasaan itu. Kita sedar, "Okay, aku tengah sedih sekarang sebab perkara ni berlaku". Kita bagi "nama" pada perasaan itu supaya kita tak keliru.
2. Fasa Mengurus (Managing) Lepas dah faham, kita uruskan perasaan itu. Kalau tengah sedih, kita cari jalan untuk tenangkan diri. Mungkin dengan ambil masa bersendiri sekejap, atau buat aktiviti yang boleh redakan tekanan. Kita tak biarkan rasa sedih itu "makan diri" atau bertukar jadi amuk.
3. Fasa Mengekspresi (Expressing) Akhir sekali, kita luahkan rasa itu secara sihat. Kita beritahu orang sekeliling apa yang kita rasa dengan cara yang baik, atau kita salurkan kesedihan itu ke arah yang positif. Yang penting, cara kita luahkan tu sesuai dengan situasi dan tempatnya.
Berita baiknya? Mengawal emosi adalah satu kemahiran yang boleh dipelajari. Ia bukan sifat kekal, tapi sesuatu yang boleh dilatih hari demi hari supaya kita lebih tenang menghadapi cabaran.
