13/06/2026
🐾🏔️🐶🏃➡️ Prepárense bien! Aquí las recomendaciones, nos vemos en el entrenamiento Cimarron Ultra 70K ⚡️💥🏃🏼♂️➡️💪
⚠️ RECOMENDACIONES IMPORTANTES PARA EL ENTRENAMIENTO DEL DOMINGO
El calor será un rival más en la montaña. El objetivo es entrenar, regresar bien y disfrutar la experiencia.
💧 1. Llega hidratado
No esperes a tener sed.
Comienza a hidratarte desde ya.
Consume agua y electrolitos.
Evita llegar desvelado o después de haber ingerido alcohol.
🧂 2. Lleva suficientes electrolitos
Con estas temperaturas, perderás mucho sodio.
Recomendación:
Tabletas de sales.
Bebidas con electrolitos.
Geles con sodio.
La hidratación no es solamente agua.
🎒 3. Lleva suficiente líquido
Dependiendo de tu ritmo y distancia:
Chaleco con 1.5 a 2 litros.
Soft flask adicionales.
No confíes en que "con un litro aguanto".
🧢 4. Protégete del sol
Gorra o sombrero.
Lentes.
Bloqueador FPS 50+.
Manga larga ligera si estás acostumbrado.
🏃 5. No es día para buscar récords
El calor cambia las reglas.
Baja el ritmo.
Camina las subidas.
Escucha tu cuerpo.
Entrenar inteligente es entrenar mejor.
⚠️ 6. Señales de alarma
Detente y pide ayuda si presentas:
Mareos.
Escalofríos.
Náuseas.
Dolor de cabeza intenso.
Confusión.
Piel muy caliente.
Falta de sudoración.
Debilidad extrema.
No hay entrenamiento que valga un golpe de calor.
🍌 7. Come aunque no tengas hambre
Cada 30-45 minutos consume algo:
Geles.
Gomitas.
Plátano.
Barras.
Dátiles.
Con el calor, muchas personas dejan de comer y ahí empiezan los problemas.
🤝 8. No dejes solo a nadie
Si ves a un compañero:
Desorientado.
Caminando de forma extraña.
Muy lento.
Con dificultades para hablar.
Quédate con él y avisa al staff.
En la montaña nos cuidamos entre todos.
🔥 MENSAJE FINAL PARA LOS ATLETAS
⚠️ ALTAS TEMPERATURAS PARA EL ENTRENAMIENTO DEL DOMINGO ⚠️
El calor será parte del reto.
✔️ Hidrátate desde un día antes.
✔️ Lleva suficientes electrolitos.
✔️ Usa gorra, lentes y bloqueador.
✔️ Come constantemente.
✔️ Baja el ritmo si es necesario.
✔️ Escucha a tu cuerpo.
Recuerda:
🏔️ El objetivo no es demostrar nada.
El objetivo es regresar a casa, aprender la ruta y seguir construyendo camino hacia Cimarrón Ultra 70K.
La montaña seguirá ahí.
Nos vemos en la ruta. 🐏🔥
Una recomendación adicional, como director de carrera y ultrarunner, es que con temperaturas arriba de 30°C el lema debería ser:
"No compitas contra el calor. Adáptate al calor."
Eso puede evitar muchos problemas y hacer que el entrenamiento sea mucho más seguro para todos.
Gracias ✨🙌🏽
