Esclerosis Múltiple

17/08/2026

Ejercicio Número 2 de 10 Bombeo de tobillo derecho — 1 minuto
Este es uno de los movimientos que más me interesa para el problema de arrastre.
1. Siéntate en una silla.
2. Mantén el talón derecho apoyado.
3. Levanta la punta del pie derecho hacia ti, intentando que los dedos apunten hacia arriba.
4. Baja lentamente.
5. Haz 15–20 repeticiones.
6. Después realiza 10 movimientos haciendo círculos suaves con el tobillo.
🎯 Objetivo: activar los músculos que ayudan a levantar la parte delantera del pie.
Truco de rehabilitación: imagina que quieres mostrarle la suela del zapato a alguien que está frente a ti, pero sin despegar el talón.

13/08/2026

13/08/2026

Rutina de 20 minutos para activar la pierna derecha
Frecuencia: 1 vez al día, 5–7 días por semana.�Intensidad: suave a moderada. Debes terminar sintiendo que trabajaste, no agotada. El ejercicio en EM debería favorecer la energía, no dejarte exhausta durante horas o al día siguiente.
1. Respiración + activación corporal — 1 minuto
Objetivo: preparar el sistema nervioso y comenzar sin gastar demasiada energía.
1. Siéntate con la espalda recta.
2. Apoya ambos pies.
3. Inhala lentamente por la nariz durante 3–4 segundos.
4. Exhala durante 4–5 segundos.
5. Mientras exhalas, contrae suavemente abdomen y glúteos.
6. Repite 5–6 respiraciones.
Clave: no aguantes la respiración durante ningún ejercicio.

11/08/2026

Hola hoy plantearemos una rutina de 20 minutos diarios orientada específicamente a mejorar el arrastre de la pierna derecha, activar el pie, fortalecer la cadera y mejorar el patrón de marcha, además de incluir movimientos suaves para combatir la fatiga.

En esclerosis múltiple, el arrastre puede estar relacionado con debilidad, alteraciones de la conducción nerviosa, espasticidad o foot drop. Por eso el objetivo no es simplemente “hacer fuerza”, sino enseñar al sistema nervioso a levantar, controlar y colocar mejor la pierna.

01/08/2026

LA IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO Que tal. Hoy estaremos haciendo movimientos circulares y de flexión-extensión de tobillo para preparar la articulación antes del ejercicio avtivo.

18/07/2026

"Recuerda que debemos hacer ejercicio todos los días, siempre respetando los límites de nuestro cuerpo. Cada pequeño movimiento fortalece los músculos, mejora el equilibrio, ayuda a conservar la movilidad y contribuye a nuestro bienestar físico y emocional. No importa si son 10 o 20 minutos, lo importante es ser constantes. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!"

Si buscas un cierre inspirador:

"Muévete hoy por el bienestar de mañana. Cada paso cuenta." 💙 @fansdestacados

02/07/2026

Hola amigos, Les invito a apoyar a Venezuela, cada uno a su manera y posibilidades. Unámonos todos en el amor y la empatía.