澳門復康會

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協助社區康復人士重投生活、提升自我價值及過有意義的人生。

30/03/2026

📢 溫馨提示
2024年度澳門醫療券將於本年4月30日到期
未使用嘅醫療券屆時會自動清零，唔好浪費！

為守護自身健康，歡迎善用醫療券
前來接種HPV等各類疫苗💉

🏥 萬信醫療復康中心
提供專業疫苗接種服務
有任何疑問，歡迎致電查詢預約📞+853-28508425

🧬男性長者必睇！HPV疫苗全解
💉唔止女人要打，男人更加要重視！

🚨香港最新數據警示！🚨

衛生署/醫管局數據（2022-2025）顯示：

HPV唔淨係女人事！男性頭頸癌近年急升，同HPV高度相關！

- 2/3頭頸癌新症係男性（口腔、扁桃腺、咽喉、舌癌等）

- 7成口咽癌（喉癌）由高危HPV引起！主要係HPV16、18型

- 過去30年口咽癌升幅急升（1986年36宗 → 2020年116宗）

- ⚠️⚠️男性清病毒能力差，又無常規篩查，等到發現往往已經係後期！⚠️⚠️

🔥男士護健康，HPV早預防，長者守護更安心！

19/03/2026

預防失智護腦飲食｜MODERN飲食✨

各位會員、家屬朋友：

今日同大家分享一個簡單、實用、科學證實有效嘅護腦飲食——MODERN飲食，專門用來幫長者👴👵預防失智、減慢腦退化🧠❤️。

呢個飲食係由AI大數據分析得出，相比傳統MIND飲食（地中海+DIET飲食），更加貼合中國人飲食習慣同體質，食材以中式家常為主，唔需要外國海鮮、芝士等進口食材，長者更容易堅持；同時護腦效果同樣顯著，研究顯示長期實行可有效降低認知功能下降風險🌟。

呢個飲食好易記，口訣係：
一個充分、六個適量、一個限制

🍀 一個充分：綠色蔬菜要食夠 🥬
每日都要食綠色蔬菜，例如菠菜、芥蘭、西蘭花、油麥菜等，每日食足份量，保護大腦🧠。

🍎 六個適量：輪住食，唔使一餐食曬

1. 漿果類：藍莓、士多啤梨 🫐

2. 柑橘類：橙、柑、西柚 🍊

3. 土豆：蒸、煮為主，少油炸 🥔

4. 雞蛋：每日適量食，蒸煮最好 🥚

5. 家禽類：雞肉等去皮、清淡煮法 🍗

6. 橄欖油：每日用少許，煮菜、拌菜都得 🫒

🥤 一個限制：少飲甜飲料 🚫
盡量唔好飲奶茶、汽水、加糖飲品，多飲白開水、淡茶，對大腦🧠更健康。

💡小貼士 ✨
唔使一餐食齊所有種類，每日食幾樣，一週輪住食，長期堅持就有效。

關心長者👴👵腦健康🧠，從日常飲食開始❤️

14/03/2026

🌿放慢腳步，遇見健康與美好
🔥本週六最 Chill 健康活動登場
衛生局聯同體育局及澳門大學舉辦「營動全城」減重挑戰賽—健步啟航禮
📆3 月 14 日（本週六）14:30–17:00
📍澳門大學伍宜孫圖書館前地
👟漫步 2.5 公里校園路線，打卡澳大靚景🤳
🎁完成步行者可領取紀念品
🌟現場仲有健康互動攤位chill好玩！
👏無論係想減重、想放鬆、想約 friend，都快啲掃活動海報二維碼登記啦❗
👟齊齊步出活力，擁抱健康每一天❤！

16/02/2026

2026馬年科學養生防衰老🐎🌸

新嘅一年，我哋嘅壽命越嚟越長，科學亦都越嚟越發達✨
但係最重要嘅係——我哋點樣先可以科學養生、健康防老？

我哋成日都祝人哋：龍馬精神！
今年正正就係馬年🐴，個「馬」字聽落就夠精神、夠威水。

但講到底，無論幾多祝福，
最緊要都係有健康嘅身體❤️。

今晚就係除夕啦🧨
今年冇年三十，今日年廿九就係一年最後一日。
聽日就正式踏入馬年，
俗語都話：一年之計在於春🌱。

新一年想身體好、精神好、唔易老，
呢度就有啲簡單實用嘅養生小知識，
一齊同大家分享，希望大家由聽日開始，
健健康康、龍馬精神！🥰

1️⃣😴作息穩，身體底子先好

每日固定時間瞓、固定時間起，唔好捱夜，周末都唔好狂補覺。
作息亂咗，免疫、血壓、情緒同腸道都會受影響，
呢個係養生最基礎又最關鍵嘅一步✅。

2️⃣📵少刷手機，每日留5–10分鐘專注做一事

成日刷短視頻會攪亂大腦🧠，
不如每日抽少少時間，專心睇書、煮飯、種花🪴、做手工，
保護專注力，大腦先會更精靈，延緩退化。

3️⃣🎵學樂器、唱歌、學粵戲，護腦超有效

學一種新樂器、唱歌、學粵劇粵戲，
要記旋律、記歌詞、跟節拍，大腦會越用越靈。

音樂同戲曲嘅記憶，係人腦最後先會消失嘅記憶。
平時多學多唱，有效預防老人癡呆📝。

4️⃣🍲飲食講天然，多咀嚼更護腦

記住：食食物，唔食食品。
多粗糧、多菜、多優質蛋白（魚蝦、蛋、豆腐），
食深海魚、橄欖油呢啲好油，少糖少加工零食🥢。
多咬多咀嚼，先至刺激大腦、保護記憶💡。

5️⃣🧘‍♀️每日冥想2–5分鐘，俾大腦休息

閂眼專注呼吸，每日幾分鐘，
可以降焦慮、穩血壓、改善睡眠，讓大腦真正放鬆😌。

6️⃣❤️多做善事、對人友善，積福又養身

對人友善、多幫人、多做善事、多積福🎁。
心境善良、少怨少氣，
身體自然會分泌開心嘅荷爾蒙，
抗炎、護血管，係最有效嘅長壽抗衰秘方😊。

7️⃣🚶‍♀️每日輕運動，微微出汗就啱

每日行約6000步，爬樓梯好過坐電梯🪜。
多玩羽毛球、乒乓球呢啲揮拍運動🏸，
兼顧大腦、關節同心血管健康🫀。

8️⃣🥛養好腸道，身體免疫力先強

腸道好，身體先好。
平時多吃無糖酸奶、泡菜、洋蔥、大蒜，天然養菌最穩陣✅。

🌟馬年養生口訣🌿

固定瞓醒唔補覺，每日專注5分鐘
學樂器唱歌護大腦，天然飲食多咀嚼
冥想幾分鐘鬆腦，心善少怨多積福
每日行步多揮拍，益生菌養好腸道

新一年🎊，祝大家：
身體健康、長壽不老、
多做善事多積福、龍馬精神、笑口常開！🥳

16/02/2026

各位同仁、各位朋友：

燈火映除夕，駿馬報新春。
感謝大家過去一年同心同行，為澳門復康事業用心付出、攜手耕耘。

新嘅一年，願我們繼續攜手並進，
守護各位的健康，溫暖每一位有需要嘅朋友。

在此，我代表澳門復康會
祝大家：
除夕快樂，身體健康，
馬年吉祥，萬事如意，
闔家平安，幸福美滿！

會長招漫玲敬賀

15/02/2026

🧧 各位朋友，大家好！
我係澳門復康會、心腦血管康復組、心臟科專科醫生招漫玲 ❤️🧠

新年應酬多、夜瞓、油膩飲食多 🧨，好多人過五六十、七十歲就成日覺得無力、好攰、血糖血脂偏高，其實呢啲唔係單純「老咗」，係《身體重置》核心提醒嘅問題：肌肉流失、代謝變差！
只要補對蛋白質、做對運動，就可以改善疲勞、穩定血糖、健康減脂，同時保護心腦血管，呢個就係「身體重置」嘅關鍵 🔄。

配合《空腹力》主張嘅 168輕斷食 ⏳：每日8小時進食、16小時空腹，唔係捱餓，係俾代謝同血管休息，穩血脂、控血糖，同補充足蛋白質完全唔衝突，新年最易堅持。

🥚 蛋白質實用計法（人人識計、唔使複雜烹飪）

舊標準0.8g/kg已過時，中年人護心、保肌肉，建議每日1.1–1.2g / 每公斤體重。
以60kg為例：每日總蛋白質需求 = 72g（1隻雞蛋 ≈ 6–7g蛋白質）

- 三餐均衡：每餐約 24g（3–4隻蛋 / 1細塊魚肉＋2隻蛋）🐟

- 168兩餐進食：每餐約 36g（5–6隻蛋 / 1塊魚＋3–4隻蛋）
✅ 重點：蛋白質要平均分餐，唔好一餐暴飲、一餐完全冇。

🥩 紅肉 vs 白肉（心腦血管必記）

雞髀肉屬紅肉，脂肪偏高，一定要去晒皮先食得安心。
心腦血管人群建議：白肉為主（魚、去皮雞胸），低脂優質蛋白；紅肉（牛、豬、雞髀）只可間中少量，長期過量會增加血管負擔同腸道健康風險。

🥗 新年飲食黃金守則

- 少鹽、少甜、少澱粉 🍚（穩血壓、防血糖血脂飆升）

- 每餐配七色蔬菜，攝取充足益生元，養好腸道益生菌，對代謝、血管、免疫力都大有幫助

💪 運動重點：淨係行路絕對唔夠！

每日10分鐘負重肌力訓練，先係《身體重置》嘅核心動作：
深蹲、椅上站起（長者都適合）、跪姿俯臥撐、彈力帶/礦泉水瓶練上肢
強肌肉＝提升代謝＝改善無力疲勞＝穩血糖＝守護心腦血管。

🧨 新年特別叮囑

應酬多、夜瞓、飲食亂，更要堅持：
168輕斷食 ⏳ + 蛋白質平均分餐 🥚 + 白肉多紅肉少 🐟 + 七色蔬菜 🥦 + 每日10分鐘負重訓練 💪
輕鬆改善疲勞、無力、血糖波動，守好心腦血管健康！

祝各位馬年龍馬精神 🐎、血管通暢、心臟強健、平安健康、福氣滿滿 🧧！

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29/11/2025

心腦血管病、失智症等病人往往需要長時間預後，有復康團體建議拓展衛生局病人資源中心服務，涵蓋心腦血管疾病、失智症等患者。目前衛生局轄下的病人資源中心主要服務癌症、糖尿病等病人，有復康團體表示，隨著本澳.....

29/11/2025

2025國際復康日活動暨會員大會及新一屆理監事就職典禮，同場舉辦「創新科技在康復醫學的應用」專題研討會，活動順利圓滿結束，感謝各出席嘉賓、專家學者及贊助單位。

22/07/2025

約定大家今個星期六日一同參與

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