街總社區心理輔導隊

08/09/2026

25/08/2026

13/08/2026

【第一部分：早上】1.生活裡有什麼事情讓你不開心，但你一直告訴自己「還好，可以接受」？（他是像慢性疾病一樣，不是很痛，但是長期已...

05/08/2026

【澳門日報】讓正念陪你安在當下

你是否有過這樣的時刻：在上班路上，腦子裡已跑完今天所有的工作清單，心跳不自覺加快；坐在書桌前準備考試，卻反覆被“萬一考不好”的想法佔據；又或者，下班回家還要照顧生病的父母，面對他們的情緒起伏，你感到身心疲憊，忍不住對最親的人發了脾氣，事後又深深自責。無論你是學生、上班族，還是家庭照顧者，生活中的壓力似乎從不缺席。當壓力累積到臨界點，我們往往忽略了此時此刻的自己，而正念，就是邀請你溫柔地回到當下，安在這一刻。

正念是一種有意識地、不加評判地、專注於當下的覺察。讓我們用一個生活場景來感受：一位照顧年邁母親的女兒，當母親又重複問同一個問題時，她沒有急着打斷或糾正，而是先做一次深呼吸，感覺自己肩膀的緊繃，然後用平穩的語氣回應。她沒有變成超人，她只是安在當下，好好陪伴了母親，也陪伴了自己，這就是正念。

正念不要求你清空思緒或永遠保持平靜，它只是一個溫暖的邀請：無論此刻是喜悅、焦慮、疲憊還是無奈，都如實地陪伴它，不逃開，也不批判。當情緒來臨時，我們多了一份覺察與選擇的空間，而不是被情緒牽着走，這份空間，正是“安在當下”帶給我們最珍貴的禮物。

正念最迷人之處，在於它不需要額外的時間與場地，它可以融入任何一個你已經在做的動作裡。

一、正念呼吸：將注意力放在自己的呼吸上，吸氣時知道自己在吸氣，呼氣時知道自己在呼氣。思緒飄走時不用責怪自己，只要輕輕地把注意力帶回呼吸就好。

二、正念飲食：下一次用餐時，放下手機，關掉電視。先看看食物的顏色與形狀，聞一聞香氣，放入口中慢慢咀嚼，感受味道與口感的變化。你會發現，原來平常匆匆吞下的食物，竟有這麼豐富的滋味。

三、正念步行：上下班或散步時，將注意力放在腳步上，感受腳掌與地面接觸的感覺，感受重心的轉移。不需要走得很慢，只是單純地去“感受”走路這件事。就像上班族可以在打開電子郵件前，先做三次深呼吸，讓自己專注再開始；學生可以在讀書時設定鬧鐘，每半個小時暫停一分鐘，覺察自己的坐姿和呼吸；照顧者在感覺快要爆發時，若情況允許，先暫時離開現場幾秒，把注意力放在胸口的起伏上，給自己一個“暫停”的空間。

從今天開始，給自己五分鐘，感受一次呼吸的起伏，品味一口茶的溫度，或是留意一段步行的觸感。你不需要是超人，只需要在每一個當下，溫柔地陪伴自己。

https://www.macaodaily.com/html/2026-07/18/content_1921583.htm

01/06/2026

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28/05/2026

27/05/2026

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02/05/2026

在難過的時候，你會跟誰分享？
我們都很想有人明白，知道自己不是一個人的。
現在我們提供空間、時間。如果你願意分享自己的經歷，歡迎大家一同小聚。
你分享的經歷不只是單純的表達，而是別人療癒的動力！
【活動資訊】
日期： 5月25日、6月1日、6月8日 (逢星期一)
時間： 18:30 - 20:00
地點： 台山白朗古將軍大馬路646號 (街總大樓三樓)
帶領者： 澳門註冊心理治療師
人數： 12 至 15 人
對象： 18-45歲有心理困擾人士
費用： 免費參加
【活動內容】
1. 認識常見心理問題
2. 團體分享 ＆ 心理自評測試
3. 情緒調節技巧練習
【報名與查詢】
報名方法： 請掃描海報 QR-Code 或至以下網址填寫表格
https://forms.gle/6hKvWhghtbtgsK7x6
活動查詢： 2822-7556 (社區心理輔導隊 李先生)

23/04/2026

你們最近有好好放鬆自己嗎？

🌲🌲森林浴🌲🌲有試過嗎？

研究發現可以降低壓力荷爾蒙，長期可以增加Natural Killer cells,提升免疫力。

這星期休假就開始試試看吧。☺️
澳門街坊會聯合總會 - UGAMM
社區心理輔導隊
中心辦公時間：早上12:00至晚上18:00 （星期一至六）
電話：28227556
圖片來源：使用AI程式生成

11/04/2026

正念轉化的十步曲

在不同的傳統中，正念修習發揮不同的作用，為生活重拾力量。真正把正念融入生活之中，能夠不斷的了解自我，並且有意識地作出「選擇」，讓生活有所提升。

把正念/靜觀的修習帶到生活應用之中，可以分十個部份：
（一）覺察
（二）停止
（三）辨識
（四）接納
（五）擁抱
（六）深觀
（七）洞見
（八）抉擇
（九）薰染心識
（十）轉化見地

很多時我們的修習只停留在「停止」與「辨識」，特別是欠缺整全視野的現代靜觀修習。待我們真的能夠以正念「覺察」、「停止」和「辨識」當下身心的現像時，就能夠開始以「接納」、「擁抱」和「深觀」來轉化。

轉化的過程中因正念集中而帶來深刻的「洞見」，然後我們有能力重新作出「抉擇」，決定如何好好管理我們的生活。正念地有意識重覆實踐「洞見」所指向的行為，最終重構我們的「見地」。

【覺察】
覺察是任何心靈修習的第一步。沒有覺察，我們將無計可施。沒有覺察，意味著受習氣、無意識和業力所驅使。當我們覺察時，便是切斷輪迴的開始，讓我們有意識地重新選擇，這就是由由。

【停止】

正念的第二個修習是學懂從風暴之中停下來。「情緒風暴」、「思維風暴」、「習慣風暴」等長久以來驅動著我們。正念的能量能帶著我們從風暴中走到當下此刻。

在這階段中，世俗的煩腦仍然未有處理，但至少我們能儲好能量，待我們內心有足夠的平靜再好好面對。很多時在我們修習正念的初期，我們的習氣仍然很強，一但影響自己的「對境」出現，我們往往心隨境轉，無法安定，與其去解決問題本身，不如先學習在煩腦與情緒中停下來。

【辨識】

當我們能夠有意識停下來時，便能進一步以正念覺察當下身心現象。若我們生氣時，就了知到自己正在生氣；當我們身體不適時，了知到身體不適。

如此對當下的事相不加以批判，只是以真實的名稱為各種感受命名和辨識，足以帶來一定的轉化。

【接納】

當我們能夠辨識當下的身心現象後，便能進一步以正念接納當前的身心現象。接納是指不需要否定自己的情緒，而是接受現在的一切。

你可以對自己說：「我是可以傷心的，我接受這個傷心。」

【擁抱】

擁抱是正念的第四個奇蹟，就像慈母抱著哭的嬰兒，我們以正念擁抱自己的身心一切，光是這樣就能讓自己平靜下來。

【深觀與洞見】
深觀是禪修裡的觀法，意思是深入地去觀察現象，並看到有本質。

以正念持續集中在所緣上，當我們身心有足夠的平靜和清明時，深入觀察，就能了解一切身心現象背後的原因所在，知到每種情緒的成因，有助我們找出根本解決的方法

在修習中有四個重要的部份：
- 煩惱的相貌（苦諦）
- 煩惱的成因（集諦）
- 止滅煩惱的可能（滅諦）
- 止滅煩惱的方法（道諦）

當我們的心不受各種風暴干擾，就能以最清明的狀態來觀察當前的身心現象。如此我們便能更準確地找出構成現象的原因，例如你明白自己的憤怒來自何方、慣常的行為來自何方，這種洞見將為我們的生活開啟大門。

【抉擇】

在這個階段之中，我們已經不再只受無意識的習氣所驅動，而是變得有意識地選擇什麼行為該做、什麼行為不該做。

由正念產生的洞見（智慧），允許我們以更恰當的方式處理日常事務，指引方向。例如你能清楚見到意氣之爭所帶來的困擾，而不是受憤怒所佔據。

例如當你能在食物中深入觀察，你便了知到飲食方式影響了自己身體狀況及地球生態的發展，因而懂得珍惜食物、減少肉食等等。

真正做到這一部份的修習，就是生活就是禪；禪就是生活，每一個當下都清楚知到身心的需要，有意識地為自己、他人、環境作出最恰當的行為。

【薰習心識】

在正念修習的哲學中，「心」的運作以種子來比喻。我們的「思想」、「語言」和「行為」每刻都在灌溉內心心田的種子，當種子遇到相應的條件時就會現行成為外顯的現象。

例如每當我們有憤怒的感受、語言和行為，我們就灌溉了心中憤怒的種子，久而久之憤怒的種子變得活躍，這種週而覆始的加強作用，就是「薰習」。

在這一階段的修習中，我們已能有意識地作出「身」、「語」、「意」的選擇，當我們正念地、有意識地重覆實踐「洞見」指向的行為時，便是在灌溉新的種子，讓新的行為變成新的習氣 或 價值觀。簡單而言有4項修習：

一、有意識地防止不善（與洞見不相乎）的種子現行
二、有意識地讓不善的種子回到泥土（藏識）中
三、有意識地灌溉善良（與洞見相乎）的種子
四、讓已經現行的善良種子保留在意識之中

【轉化見地】

在持續固定的修習中，我們一些固有的見地得以徹底轉化，從根本的讓我們變得幸福和自由。在這階段中，由見地所發展的行為已合乎正確的見解，不再引至不必要的煩惱。

最後還有半步，就是你開始持續固定的修習正念，一步步的把心識轉化，由今天起照顧好自己的心田！