Ananda Saytanar Foundation

Ananda Saytanar Foundation Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Ananda Saytanar Foundation, Nonprofit Organization, Yangon.

☀️မြန်မာနိုင်ငံတစ်ဝှမ်းမှာ အယ်နီညို ရာသီဥတုဖြစ်စဉ်ကြောင့် အပူရှိန်ပြင်းထန်ပြီး မိုးခေါင်ရေရှားမှုဒဏ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်...
19/06/2026

☀️မြန်မာနိုင်ငံတစ်ဝှမ်းမှာ အယ်နီညို ရာသီဥတုဖြစ်စဉ်ကြောင့် အပူရှိန်ပြင်းထန်ပြီး မိုးခေါင်ရေရှားမှုဒဏ်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ခံရလေ့ရှိပါတယ်။ ရေရှားမှုဒဏ်ကို ကြိုတင်ကာကွယ်ဖို့အတွက် ပြင်ဆင်ရမယ့် အချက်တွေကို အနန္တစေတနာကနေ မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်။

✅အိမ်ထောင်စုများအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်း
🛡️ပထမဆုံးအဆင့်အနေနဲ့ ရေရနိုင်သေးတဲ့အချိန်မှာ ရေကြိုတင်စုဆောင်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။
💠ရေကန်၊ စဥ့်အိုး၊ ရေပုံးများကို ဆေးကြောပြီး ရေကြိုတင်စုဆောင်းထားပါ။
💠ရေငွေ့ပျံခြင်းနဲ့ အမှိုက်၊ ဖုန်မှုန့် ဝင်ခြင်းတွေမရှိစေဖို့ အဖုံးအုပ်ထားပါ။

🛡️ဒုတိယအဆင့်အနေနဲ့ ရေရှားပါးချိန်မှာ ရေကိုချွေတာပြီး ပြန်လည်အသုံးပြုရပါမယ်။
💠အဝတ်လျှော်ပြီးသားရေ၊ ဆန်ဆေးရေ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆေးရေတွေကို သွန်မပစ်ဘဲ သီးသန့်ပုံးတစ်ပုံးထဲ စုထားပြီး အိမ်သာလောင်းခြင်း၊ အိမ်ရှေ့ရေဖြန်းခြင်း၊ သစ်ပင်စိုက်ပျိုးခြင်းတို့တွင် ပြန်သုံးပါ။
💠ရေအလေအလွင့်မရှိစေဖို့ ဘေစင်၊ ရေပိုက်ခေါင်းတွေမှာ ရေယိုစိမ့်မှု ရှိမရှိ စစ်ဆေးပြီး ဖာထေးပါ။

✅အယ်နီညိုဒဏ်ကို အခံရဆုံး စိုက်ပျိုးမွေးမြူရေးကဏ္ဍတွေမှာ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်း
💠မြေဆီလွှာအစိုဓာတ်ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် စိုက်ခင်းတွေမှာ ကောက်ရိုး၊ သစ်ရွက်ခြောက်၊ ပလပ်စတစ်တွေနဲ့ ဖုံးအုပ်ထားပါ။ ရေလောင်းရတဲ့ အကြိမ်ရေနည်းသွားပါလိမ့်မယ်။
💠အပင်ရေလောင်းတဲ့အခါ အပင်ခြေကို တစ်စက်ချင်း ရေလောင်းတဲ့စနစ် နဲ့ ရေဖျန်းအိုးနဲ့ ရေလောင်းတဲ့စနစ်ပြောင်းလဲပါ။
💠တိရစ္ဆာန်တွေ အပူဒဏ်ကြောင့် မသေဆုံးစေဖို့ အမိုးအကာရိပ်တွေကြိုတင်ပြင်ဆင်ပြီး သောက်သုံးရေသန့်ရှင်းမှုရှိစေဖို့ ဂရုစိုက်ပါ။

✅ရပ်ရွာအဆင့် အများပိုင် ရေတွင်း၊ ရေကန်များ ရေရှည်တည်တံ့အောင် ထိန်းသိမ်းခြင်း
💠ကျေးရွာအဆင့် အများပိုင်သောက်သုံးရေကန်များကို နွား၊ ကျွဲများ ဝင်ရောက်ပြီး ရေနောက်ကျိ ညစ်ညမ်းမှု မဖြစ်စေဖို့ ခြံစည်းရိုး ကြိုတင်ခတ်ထားပါ။
💠အဝီစိတွင်းများ၊ ရေတွင်းများမှ မြေအောက်ရေကို အလွန်အကျွံ စုပ်ယူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ပြီး ခွဲဝေသုံးစွဲပါ။
💠ရေရှားပါးချိန်မှာ မသန့်ရှင်းတဲ့ ရေတွေကို သန့်စင်ဖို့အတွက် ကလိုရင်းဆေးပြား၊ ရေသန့်စင်ဆေးပြားများနဲ့ ရေစစ်ဇကာများကို ကြိုတင်ဝယ်ယူစုဆောင်းထားပြီး အယ်နီညိုကာလ ရေရှားမှုဒဏ်ကို သက်သောင့်သက်သာကျော်ဖြတ်နိုင်ဖို့ မျှဝေလိုက်ရပါတယ်။

#အယ်နီညို

🚨သင့်အိမ်ဘေးက ရေကြည်ရေအိုင် သေးသေးလေးတစ်ခုဟာ သွေးလွန်တုပ်ကွေးဖြစ်ပွားစေတဲ့ ခြင်ကျားသောင်းချီ ပေါက်ဖွားရာ နေရာဖြစ်သွားနို...
17/06/2026

🚨သင့်အိမ်ဘေးက ရေကြည်ရေအိုင် သေးသေးလေးတစ်ခုဟာ သွေးလွန်တုပ်ကွေးဖြစ်ပွားစေတဲ့ ခြင်ကျားသောင်းချီ ပေါက်ဖွားရာ နေရာဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်❗

သွေးလွန်တုပ်ကွေးရောဂါဟာ ကြိုတင်ကာကွယ်ရုံနဲ့တင် ကင်းဝေးစေနိုင်တဲ့ ရောဂါတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် ခြင်ပေါက်ဖွားမှုရှင်းလင်းဖို့ ဒီအချက်လေးတွေ လိုက်လုပ်ကြည့်ပါ။ 🛡️

🚫 ရေတင်ကျန်နိုင်တဲ့ နေရာများ ရှင်းလင်းပါ။
အိမ်အနီးအနားက ရေတင်ကျန်နိုင်တဲ့ ဘူးခွံ၊ ကားတာယာဟောင်း၊ အုန်းခွံနဲ့ ပန်းအိုးခွက်တွေကို သွန်ပစ်ပါ၊ ရှင်းလင်းပါ။ ခြင်ကျားတွေ ဥမဥနိုင်အောင် ရေစည်ရေအိုးတွေကို ဖုံးအုပ်ထားပါ။

🚪 ခြင်လုံဇကာ တပ်ဆင်ပါ။
အိမ်ရဲ့ ပြတင်းပေါက်တွေနဲ့ တံခါးတွေမှာ ခြင်လုံဇကာ တပ်ဆင်ထားပြီး နေ့ခင်းဘက် ခြင်ကိုက်ခံရမယ့် အန္တရာယ်ကို သဘာဝအတိုင်း အထိရောက်ဆုံး ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

🦟 ခြင်ထောင်နဲ့ အိပ်ပါ။
နေ့ခင်းဘက်ဖြစ်စေ၊ ညဘက်ဖြစ်စေ ကလေးငယ်တွေကို အိပ်စက်စေတဲ့အခါ ခြင်ထောင်နဲ့ အိပ်စက်တဲ့ အလေ့အထကို ပြုလုပ်ပေးပါ။

"ဖုံး၊ သွန်၊ လဲ၊ စစ်" အလုပ်က သေးငယ်ပေမယ့် သင့်မိသားစုရဲ့ အသက်ပေါင်းများစွာကို ကယ်တင်နိုင်ပါတယ်။ 🤗

"သွေးလွန်တုပ်ကွေး ကင်းဝေးဖို့ ခြင်အန္တရာယ်ရှင်းလင်းစို့"

#သွေးလွန်တုပ်ကွေး #ခြင်အန္တရာယ်

ဆီးချိုကြောင့် ဖြစ်နိုင်တဲ့ အာရုံကြောပြဿနာများဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေက ခြေထောက်တွေ ထုံတယ်၊ ထိလည်း မသိဘူး၊ ကျဉ်တယ် စတာတွေပြေ...
09/06/2026

ဆီးချိုကြောင့် ဖြစ်နိုင်တဲ့ အာရုံကြောပြဿနာများ

ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေက ခြေထောက်တွေ ထုံတယ်၊ ထိလည်း မသိဘူး၊ ကျဉ်တယ် စတာတွေပြောတာ ကြားဖူးကြမှာပါ။ ဆီးချိုရောဂါက နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ နှလုံးထိခိုက်တာ၊ ကျောက်ကပ်ထိခိုက်တာ၊ အမြင်အာရုံထိခိုက်တာတွေသာမက အာရုံကြောတွေလည်း ထိခိုက်တတ်ပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တက်တာကို မထိန်းနိုင်ရင် အာရုံကြောပိုထိနိုင်ပါတယ်။ အမျိုးအစား ၁ ရော၊ ၂ ပါ အာရုံကြောထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ လေ့လာချက်တွေအရ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေရဲ့ 50% (တစ်ဝက်) က အစွန်အဖျားအာရုံကြောထိခိုက်တာ (ထုံတာ၊ ကျဉ်တာ) ဖြစ်တတ်ပြီး 30%က ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကို ထောက်ပို့နေတဲ့ အာရုံကြောထိခိုက်တာ (ဥပမာ အထိုင်အထမူးတာ၊ လိင်တံမထောင်မတ်နိုင်တာ) ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

နောက်ထပ်လေ့လာချက်တွေအရဆိုရင် အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါရှိသူရဲ့ 20% က ဆီးချိုရှိတာ နှစ်၂၀လောက်ကြာရင် အာရုံကြောတွေ စပြီး ထိခိုက်တတ်ပါတယ်။ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေရဲ့ 15-50% က ၁၀ နှစ်လောက်ကြာရင် အာရုံကြောတွေ စပြီး ထိခိုက်လာနိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် HbA1c 7% ကျော်တဲ့သူတွေက ပိုပြီး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက လေ့လာချက်တွေအရ ပြောတာဖြစ်ပြီး တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် အနည်းငယ်ကွာခြားနိုင်ပါတယ်။

ဆီးချိုကြောင့် အာရုံကြောထိခိုက်ခြင်းက အမျိုးအစား (၃) မျိုးရှိပါတယ်။

𝐏𝐞𝐫𝐢𝐩𝐡𝐞𝐫𝐚𝐥 𝐧𝐞𝐮𝐫𝐨𝐩𝐚𝐭𝐡𝐲
အစွန်အဖျားအာရုံကြောတွေ ထိခိုက်တာဖြစ်ပြီး ခြေလက်တို့က အာရုံကြောတွေ ထိခိုက်တတ်ပါတယ်။ လက္ခဏာအနေနဲ့ ထုံတာ၊ ကျဉ်တာ၊ မသိလိုက်ဘဲ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီး အနာမကျက်တာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

𝐀𝐮𝐭𝐨𝐧𝐨𝐦𝐢𝐜 𝐧𝐞𝐮𝐫𝐨𝐩𝐚𝐭𝐡𝐲
နှလုံး၊ အူလမ်းကြောင်း စတဲ့ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကို ထောက်ပံ့ပေးတဲ့ အာရုံကြောတွေပါ။ အထိုင်အထမှာ မူးတာ၊ အစာမကြေတာ၊ လိင်တံမထောင်မတ်တာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

𝐏𝐫𝐨𝐱𝐢𝐦𝐚𝐥 𝐧𝐞𝐮𝐫𝐨𝐩𝐚𝐭𝐡𝐲
တင်ပါး၊ ပေါင်၊ ခြေထောက်က အာရုံကြောတွေ ထိခိုက်တာပါ။ များသောအားဖြင့် တစ်ဖက်တည်း ဖြစ်တာများပါတယ်။ ပေါင်ကိုက်တာ၊ ကြွက်သားတွေ သိမ်လာတာ၊ ခြေထောက်တွေ အားပျော့လာတာတွေ ခံစားရပါတယ်။

ဆီးချိုကြောင့် အာရုံကြောထိခိုက်တာက
• သွေးတိုးရောဂါရှိသူတွေ
• အဝလွန်သူတွေ
• သွေးတွင်းအဆီဓာတ်များသူတွေ
• ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူတွေ
• အရက်သောက်သူတွေ
• ဆေးလိပ်‌သောက်သူတွေမှာ ပိုပြီး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ဆီးချိုကြောင့် အာရုံကြောထိခိုက်တာတွေအတွက် သောက်ဆေးတွေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာတွေနဲ့ ကုသလို့ ရပါတယ်။ ပြန်ကောင်းမကောင်းဆိုတာက ဆီးချိုရောဂါ ထိန်းနိုင်မထိန်းနိုင်ပေါ်လည်း မူတည်ပါတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို သေချာထိန်းနိုင်ရင်၊ သိပ်လည်း မဆိုးဘူးဆိုရင် ထုံတာ၊ ကျဉ်တာက တစ်နှစ်လောက်ဆို သက်သာနိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်တာကြာပြီ၊ ပြင်းထန်တယ်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်လည်း မထိန်းနိုင်ဘူးဆိုရင် ပြန်ကောင်းဖို့ ခက်ပါတယ်။

ဆီးချိုရောဂါကြောင့် အာရုံကြောတွေ မထိခိုက်စေဖို့ဆိုရင်
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ် သေချာထိန်းပါ။
• သွေးတိုးရောဂါရှိရင် သွေးမတက်အောင် ဂရုစိုက်ပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းပါ။
• အရက်နဲ့ ဆေးလိပ်ကို ဖြတ်ပါ။ မဖြတ်နိုင်သေးရင် လျှော့သောက်ပါ။
• ခြေထောက်ကို နေ့စဉ်စစ်ဆေးပါ။
• အနာတစ်ခုခုရှိတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြသပါ။
• သက်သောင့်သက်သာဖြစ်ပြီး တော်တဲ့ ဖိနပ်ကို စီးပါ။
• ထုံတာ၊ ကျင်တာနဲ့ တခြားအာရုံကြောရောဂါလက္ခဏာတွေ ခံစားရတဲ့အခါ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။

ဒီအချက်တွေကို လိုက်နာမယ်ဆိုရင် ဆီးချိုကြောင့် အာရုံကြောမထိခိုက်အောင် ကာကွယ်နိုင်မှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။



#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ
#ဆီးချို

သကြားလို့ ပြောလိုက်ရင် ဟင်းချက်ရာမှာ အသုံးပြုတဲ့ သကြားတင်သာမက နေ့စဉ်စားတဲ့ သွားရေစာတွေမှာလည်း သကြားတွေ ပါတတ်ပါတယ်။ သကြား...
07/06/2026

သကြားလို့ ပြောလိုက်ရင် ဟင်းချက်ရာမှာ အသုံးပြုတဲ့ သကြားတင်သာမက နေ့စဉ်စားတဲ့ သွားရေစာတွေမှာလည်း သကြားတွေ ပါတတ်ပါတယ်။ သကြားက ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့် အလွန်အကျွံစားဖို့ မသင့်တော်ပါဘူး။ ဒါဆိုရင် ဘယ်လောက် ပမာဏက အလွန်အကျွံလဲ။

ADA ရဲ့ အဆိုအရ
• အရွယ်ရောက်ပြီးသား အမျိုးသားတစ်ယောက်က တစ်ရက်ကို သကြား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၉ ဇွန်းထက် (၃၆ ဂရမ် သို့မဟုတ် ၁၅၀ ကယ်လိုရီ) မပိုသင့်ပါဘူး။
• အရွယ်ရောက်ပြီးသား အမျိုးသမီးတစ်ယောက်က တစ်ရက်ကို သကြား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၆ ဇွန်းထက် (၂၅ ဂရမ် သို့မဟုတ် ၁၀၀ ဂရမ်) မပိုသင့်ပါဘူး။

ဒီလိုတွက်ချက်တဲ့အခါ ဟင်းချက်တဲ့အခါ သုံးတဲ့သကြားအပြင် မုန့်တွေကနေရတဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ သကြားတွေကိုပါ ထည့်သွင်းတွက်ချက်သင့်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့် တစ်နေ့တာစားတဲ့ သကြားတွေက ပြုပြင်ထားတဲ့ သကြားတွေကနေ လာတာများပါတယ်။

ဥပမာ
• အချိုရည်
• သစ်သီးဖျော်ရည်
• Energy drinks
• ဘီစကစ်၊ ကွတ်ကီး
• ရေခဲမုန့်၊ ကိတ်မုန့်
• ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်
• အဆီပါတဲ့ နို့၊ သကြားထည့်ထားတဲ့ ဒိန်ချဉ် စတာတွေကနေ အများဆုံး စားမိနေကြပါတယ်။

သကြားပါဝင်မှုများတဲ့ အစားအစာတွေကို စားတာက ရေရှည်မှာ
• အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ
• အဝလွန်ရောဂါ
• အဝလွန်ပြီး အသည်းရောင်ခြင်း
• သွေးတွင်းအဆီဓာတ်များခြင်း
• နှလုံးရောဂါ
• စိတ်ကျရောဂါ
• သွားပိုးစားရောဂါ
• ဝက်ခြံတွေ ပိုဆိုးတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ဒီလို ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ မဖြစ်ဖို့ဆိုရင် အကောင်းဆုံးက တတ်နိုင်သမျှ သကြားကို လျှော့စားတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်လိုလျှော့စားကြမလဲဆိုတော့
• အချိုရည်တွေ လျှော့သောက်ပါ။
• ရေဆာရင် ရေသောက်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် အဆီလျှော့ထားတဲ့နို့၊ သကြားမပါတဲ့ သောက်စရာတွေကို သောက်ပေးပါ။
• အချိုပါတဲ့ မုန့်တွေကို လျှော့စားပါ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းမှာ အချိုပါတဲ့မုန့်တွေကို ၂ ခု-၃ ခုစားတာ ရှောင်ပါ။
• Nutrition Label ဖတ်ပါ။ တစ်ခုခု ဝယ်တိုင်းမှာ သကြားဘယ်လောက်ပါတာလဲဆိုတာ စစ်ဆေးပါ။ ကိုယ်စားမယ့် မုန့်ရဲ့ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ သကြားဓာတ်က ၂၂.၅ ဂရမ်ထက် ပိုပါနေပြီဆိုရင် များတယ်လို့ သတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ မုန့်ရွေးတဲ့အခါ ၁၀၀ ဂရမ်မှာ သကြားဓာတ်က ၅ ဂရမ်အောက်ပဲ ပါသင့်ပါတယ်။
• ပါဝင်ပစ္စည်းကို စစ်ဆေးပါ။ တစ်ခါတလေမှာ သကြားလို့ တိုက်ရိုက်မသုံးဘဲ ကြံသကာ၊ ပျားရည်၊ corn syrup၊ maple syrup၊ fructose၊ sucrose၊ glucose စတာတွေ ရေးထားရင်လည်း သကြားလို့ နားလည်ထားရပါမယ်။
• တစ်နေ့တာ စားတဲ့ အစားအစာတွေကို စာရင်းလုပ်ထားပါ။ ဒါဆိုရင် သကြားဘယ်လောက်စားဖြစ်လဲဆိုတာ ထင်သာမြင်သာ ရှိမှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါတွေကတော့ သကြားစားခြင်းနဲ့ ပတ်သက်လို့ သိထားသင့်တဲ့ အချက်တွေပါ။ သကြားကို လုံးဝဖြတ်လိုက်ဖို့ မလိုပေမယ့် အလွန်အကျွံ မစားမိအောင်တော့ ဆင်ခြင်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါမှ နောက်ဆက်တွဲ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ကာကွယ်နိုင်မှာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။



#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

🌍 ကမ္ဘာကြီးကို ကယ်တင်ဖို့ဆိုတာ စူပါဟီးရိုးဖြစ်နေစရာ မလိုပါဘူး။ နေ့စဉ်နေထိုင်မှုပုံစံထဲက သေးငယ်တဲ့ အလေ့အထလေးတွေကပဲ ပိုမို...
05/06/2026

🌍 ကမ္ဘာကြီးကို ကယ်တင်ဖို့ဆိုတာ စူပါဟီးရိုးဖြစ်နေစရာ မလိုပါဘူး။ နေ့စဉ်နေထိုင်မှုပုံစံထဲက သေးငယ်တဲ့ အလေ့အထလေးတွေကပဲ ပိုမိုစိမ်းလန်းတဲ့ မနက်ဖြန်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်တာပါ။🌱

🍃နေထိုင်ရာ ကမ္ဘာကြီး ပိုမိုစိမ်းလန်းလာဖို့အတွက် ဒီနေ့ကစပြီး -

🍀ပလပ်စတစ်လျှော့သုံးပါ
ကမ္ဘာပေါ်မှာ မိနစ်တိုင်း ပလပ်စတစ်အမှိုက် ကားတစ်စီးစာ ပင်လယ်ထဲကို ရောက်ရှိနေပြီး ချေဖျက်ဖို့ နှစ်ပေါင်း ၄၀၀ ကျော် ကြာမြင့်နိုင်ပါတယ်။ ဈေးဝယ်တဲ့အခါ တစ်ခါသုံးပလပ်စတစ်အိတ်တွေအစား ချည်သားအိတ်နဲ့ ပြန်လည်အသုံးပြုလို့ရတဲ့ အိတ်များကို အစားထိုးသုံးစွဲပေးနိုင်ပါတယ်။ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ ဝယ်တဲ့အခါမှာလည်း တစ်ခါသုံးခွက်တွေအစား ကိုယ်ပိုင်အပူခံဗူးနဲ့ ပါဆယ်ယူတာက နေ့စဥ်ပလပ်စတစ်သုံးစွဲမှုကို အများကြီးလျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

🍀ရေချွေတာပါ
ပန်းကန်ဆေး၊ သွားတိုက်၊ မျက်နှာသစ်နေစဉ်အတွင်း ရေပိုက်ကို ဖွင့်ထားမိရင် တစ်မိနစ်ကို ရေ (၂) ဂါလန်ခန့် အလဟဿ ဆုံးရှုံးစေပါတယ်။ အိမ်ရှင်မတွေအနေနဲ့လည်း ပန်းကန်ဆေးတဲ့အခါ ‌ရေကို ဖွင့်ချမထားသင့်ပါဘူး။ သွားတိုက်နေချိန် သို့မဟုတ် ဆပ်ပြာတိုက်နေချိန်မှာလည်း ရေပိုက်ကို ခေတ္တပိတ်ထားပါ။ ရေချိုးတဲ့အခါမှာ ရေပန်းကို အသုံးပြုခြင်းက ရေကန်ထဲက ရေခွက်နဲ့ ခပ်ချိုးခြင်းထက် ရေအသုံးပြုမှုပိုမို သက်သာစေပါတယ်။ မြန်မာနိုင်ငံရဲ့ နေရာတော်တော်များများဟာ ရေအရင်းအမြစ်ပေါများပေမယ့်လည်း တန်ဖိုးမထားဘဲ အလွယ်တကူသုံးစွဲနေတဲ့ ရေချိုတွေဟာ ကမ္ဘာကြီးတစ်ခုလုံးမှာ ၃% ပဲရှိတယ်ဆိုတာကို သတိရပေးပါ။

🍀စွမ်းအင်နှင့် လောင်စာ ချွေတာခြင်း
လျှပ်စစ်ချွေတာဖို့ အတွက် အခန်းထဲက မီးလုံးနဲ့ ပန်ကာတွေကို သုံးဖို့မလိုတဲ့အခါ ပိတ်ထားပြီး အားသွင်းကြိုး ပလပ်ခေါင်းများကိုလဲ ဖြုတ်ထားပါ။ အသုံးမပြုပဲ ပလပ်ထိုးထားတဲ့ လျှပ်စစ်ပစ္စည်းတွေဟာ အိမ်သုံးလျှပ်စစ်ဓာတ်အားရဲ့ ၁၀% အထိ ဗို့အားကို အသုံးပြုနေတာကြောင့် မီတာခလည်း ပိုသက်သာစေပါတယ်။ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချဖို့အတွက် ထင်းမီးအစား မီးခိုးထွက်နှုန်းပိုနည်းတဲ့ ဖွဲမီးသွေး နဲ့ လောင်စာတောင့်တွေကို အသုံးပြုပေးနိုင်ပါတယ်။

🌍ကမ္ဘာကြီးကို ပြောင်းလဲဖို့ အစီအစဉ်ကြီးတွေ မလိုပါဘူး။ သင်ကိုယ်တိုင်ပါဝင်ဖို့ပဲလိုပါတယ်။ 🤗

သင်ပိတ်လိုက်တဲ့ ရေပိုက်တစ်ခု၊ ငြင်းပယ်လိုက်တဲ့ ပလပ်စတစ်အိတ်တစ်လုံးဟာ ကမ္ဘာမြေကြီး ရေရှည်တည်တံ့ဖို့အတွက် ခိုင်မာတဲ့ ခြေလှမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ဝေမျှရင်း အနန္တစေတနာ မိသားစုမှ ကမ္ဘာ့ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းရေးနေ့ကို ဂုဏ်ပြုကြိုဆိုလိုက်ပါတယ်။ 🌱

ယနေ့ မေလ ၃၁ ရက်နေ့ဟာ ကမ္ဘာ့ဆေးလိပ်နှင့်ဆေးရွက်ကြီးတိုက်ဖျက်ရေးနေ့ World No-Tobacco Day ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကောင်းကျိုးမ...
31/05/2026

ယနေ့ မေလ ၃၁ ရက်နေ့ဟာ ကမ္ဘာ့ဆေးလိပ်နှင့်ဆေးရွက်ကြီးတိုက်ဖျက်ရေးနေ့ World No-Tobacco Day ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကောင်းကျိုးမပေးတဲ့ ဆေးလိပ်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး သတိထားရမယ့် ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ဝေမျှပေးလိုက်ရပါတယ်။

🔸ဆေးလိပ်ကြောင့် ဖြစ်နိုင်တဲ့ ရောဂါ (၅)မျိုး
ဆေးလိပ်က အသက်သေစေနိုင်တဲ့အထိ အန္တရာယ်ပေးတတ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးမှာလည်း ရောဂါတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ဆေးလိပ်ကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ရောဂါက (၅)မျိုး မကပါဘူး။ ဒီထဲကမှ အဖြစ်အများဆုံးနဲ့ အန္တရာယ်အပေးနိုင်ဆုံး (၅)မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

(၁) အဆုတ်ကင်ဆာ
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းက အဆုတ်ကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့ အဓိက အကြောင်းရင်းပါ။ ကမ္ဘာပေါ်မှာ တစ်နေ့ထက်တစ်နေ့ အဆုတ်ကင်ဆာလူနာတွေ များလာတာ၊ အဆုတ်ကင်ဆာကြောင့် သေဆုံးနှုန်းတွေ များလာတာက ဆေးလိပ်ရဲ့ အပြစ်မကင်းပါဘူး။ အဆုတ်ကင်ဆာတွေရဲ့ ၉၀%က ဆေးလိပ်နဲ့ ဆက်စပ်နေတာကြောင့် ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်တာ အကောင်းဆုံးပါ။

(၂) အဆုတ်ပွ လေပြွန်ကျဉ်းရောဂါ (COPD)
အဆုတ်ပွလေပြွန်ကျဉ်းရောဂါက နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်ပြီး တမြေ့မြေ့နဲ့ နှစ်ပေါင်းများစွာ ခံစားရတဲ့ ဝေဒနာပါ။ အသက်တိုစေတဲ့ ရောဂါဆိုလည်း ဟုတ်ပါတယ်။ COPD ကြောင့် မောတာ၊ ချောင်းဆိုးတာ၊ သွားလာလှုပ်ရှားလို့ မလွယ်တာ၊ မကြာခဏ အဆုတ်ပိုးဝင်တာကြောင့် နေလို့ပျော်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ COPD ရဲ့ ၈၅-၉၀% က ဆေးလိပ်သောက်တာကြောင့် ဖြစ်တာမို့လို့ ဆေးလိပ်သောက်တာကို ရှောင်ဖို့ လိုပါတယ်။

(၃) နှလုံးရောဂါ
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းက နှလုံးသွေးကြောတွေ ကျဉ်းတာ၊ ပိတ်တာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် နှလုံးဆီ သွေးအရောက်နည်းပြီး နှလုံးပုပ်တာ၊ heart attack တို့ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဆေးလိပ်သောက်တာ များလေလေ ဖြစ်နိုင်ခြေ များလေလေပါ။

(၄) လေဖြတ်ခြင်း
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းက နှလုံးသွေးကြောတင်သာမက ဦးနှောက်သွေးကြောတွေကိုပါ ပိတ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် လေဖြတ်တတ်ပါတယ်။ လေဖြတ်တဲ့အခါ လူနာက အသက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သလို မသန်စွမ်းဖြစ်ပြီး အိပ်ရာထဲမှာ လဲနိုင်တာကြောင့် ဆေးလိပ်သောက်တာကို ဆင်ခြင်ဖို့ လိုပါတယ်။

(၅) ဆီးချိုရောဂါ
ဆေးလိပ်သောက်တဲ့သူတွေရဲ့ ၃၀-၄၀% က အမျိုးအစား (၂) ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါ့ပြင် ဆီးချိုရှိပြီးသားလူတွေ ဆေးလိပ်သောက်မယ်ဆိုရင် ဆီးချိုရဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ဖြစ်တဲ့ နှလုံးရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ အမြင်ကွယ်တာ၊ အာရုံကြောတွေ ပျက်စီးတာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
ဒါတွေက ဆေးလိပ်ကြောင့် ဖြစ်တတ်တဲ့ ရောဂါတွေထဲက ကြောက်ဖို့အကောင်းဆုံးနဲ့ အသက်အန္တရာယ်အပေးနိုင်ဆုံး ရောဂါ (၅)ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် ဆေးလိပ်မသောက်တတ်ရင် အစလုပ်ပြီး မသောက်ပါနဲ့။ သောက်လက်စဆိုရင် ဖြတ်ပါ။ မဖြတ်နိုင်သေးရင် လျှော့သောက်ပါ။ ဖြတ်ရင်ဖြတ်သလောက်၊ လျှော့ရင် လျှော့သလောက် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးရနိုင်တာကြောင့် ဆေးလိပ်ဖြတ်ကြဖို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။

Dr Htet Htet Zaw Win



#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

26/05/2026

ဒီလက္ခဏာတွေ ရှိနေပြီဆိုရင် ဆီးချိုရောဂါကို သတိထားပါ



#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ #ဆီးချို

နေ့စဉ် အလွယ်တကူသုံးနေတဲ့ ပလတ်စတစ်အိတ်တွေ ဆွေးမြေ့ပျက်စီးဖို့ နှစ်ပေါင်း ရာနဲ့ချီပြီး ကြာနိုင်ပါတယ်။
22/05/2026

နေ့စဉ် အလွယ်တကူသုံးနေတဲ့ ပလတ်စတစ်အိတ်တွေ ဆွေးမြေ့ပျက်စီးဖို့ နှစ်ပေါင်း ရာနဲ့ချီပြီး ကြာနိုင်ပါတယ်။



ရေသောက်နည်းကြောင်း ပြနေတဲ့ လက္ခဏာများရာသီဥတုပူတာကြောင့် ရေလုံလောက်အောင် သောက်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်တဲ့အခါ အပ...
18/05/2026

ရေသောက်နည်းကြောင်း ပြနေတဲ့ လက္ခဏာများ

ရာသီဥတုပူတာကြောင့် ရေလုံလောက်အောင် သောက်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်တဲ့အခါ အပူရှိန်တက်တာ၊ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဓာတ်ဆားဓာတ်တွေ ကမေရင်ကမဖြစ်တာ၊ အပူလျှပ်တာတွေ ဖြစ်နိုင်လို့ ခုလို နွေရာသီမှာ သတိထားပြီး ရေသောက်ရပါမယ်။
တစ်ရက်ကို ရေ ၈ ဖန်ခွက် သောက်ရမယ်လို့ ပြောပေမယ့် တကယ်တမ်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်က ရေကို လိုရင်လိုသလောက် သောက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ပိုပူရင်၊ ချွေးထွက်များလွန်းရင် ၈ ဖန်ခွက်ထက် ပိုသောက်ရမှာပါ။ ဒါကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေဓာတ်နည်းနေတဲ့ လက္ခဏာတွေကို ကြည့်ပြီး သောက်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။

ရေဓာတ်မလုံလောက်ကြောင်း ပြသနေတဲ့ လက္ခဏာတွေကတော့

ခေါင်းကိုက်ခြင်း
ခုလို နွေရာသီမှာ မကြာခဏ ခေါင်းကိုက်ကြတာ ပူလို့လည်း ဖြစ်နိုင်သလို ရေဓာတ်မလုံလောက်လို့လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် လှုပ်လှုပ်ရှားရှားလုပ်ပြီး ချွေးထွက်ထားတဲ့သူတွေက ရေလုံလောက်အောင် မသောက်တဲ့အခါ ခေါင်းကိုက်တတ်ပါတယ်။

နုံးခြင်း
ပင်ပင်ပန်းပန်းလည်း မလုပ်၊ အိပ်ရေးလည်း ဝပါလျက်နဲ့ နုံးနေပြီဆိုရင် ရေဓာတ်နည်းနေလို့ ဖြစ်ပါတယ်။ ရေဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်ကို အားဖြည့်ဖို့၊ အညစ်အကြေးတွေ စွန့်ဖို့ အရေးပါပါတယ်။ ရေဓာတ်နည်းတဲ့အခါ ဒီလုပ်ငန်းစဥ်တွေ မလုပ်နိုင်တာကြောင့် နုံးရတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ခံတွင်းခြောက်ခြင်း
ရေမသောက်တဲ့အခါ တံတွေးမထွက်တာကြောင့် ခံတွင်းခြောက်လာပါတယ်။ ခံတွင်းနံ့တွေ ထွက်လာပါတယ်။ အာတွေခြောက်၊ နှုတ်ခမ်းခြောက်နေတာက ရေဓာတ်မလုံလောက်ခြင်းရဲ့ အသိသာဆုံး လက္ခဏာပါ။

ဆီးအရောင်ရင့်ခြင်း
ဆီးနည်းသွားတာ၊ ဆီးအရောင်ရင့်တာက ရေဓာတ်နည်းခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။ ရေသောက်နည်းရင် ဆီးလည်းနည်းပြီး ကျောက်ကပ်က အဆိပ်အတောက်တွေ မဖယ်ရှားနိုင်တာကြောင့် ဆီးအရောင်ရင့်လာရတာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ဝမ်းချုပ်ခြင်း
ဝမ်းမချုပ်အောင် ရေများများသောက်လို့ လူကြီးတွေ ပြောလေ့ရှိသလို ရေသောက်နည်းတဲ့အခါ ဝမ်းမာပြီး ဝမ်းချုပ်တတ်ပါတယ်။ ရေများများသောက်မှ အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကောင်းပြီး ဝမ်းပျော့ပျော့သွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ကြွက်တက်ခြင်း
ချွေးထွက်များတာကို ကာမိအောင် ရေလုံလောက်အောင် မသောက်မိတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေဓာတ်နည်းတာ၊ ဓာတ်ဆားဓာတ်တွေ ဆုံးရှုံးတာ ဖြစ်လာပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကြွက်တက်တာ၊ ကြွက်သားတွေ နာတာ၊ ညောင်းညာတာတွေ ဖြစ်လာပါတယ်။

ဒါတွေကတော့ ရေသောက်နည်းနေကြောင်း ပြသတဲ့အချက်တွေပါ။ ဒီလက္ခဏာတွေ ခံစားနေရပြီဆိုရင် ရေလုံလောက်အောင် သောက်ပါ။

ရေသောက်ဖြစ်စေဖို့အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် နည်းလမ်းတွေတွေကတော့
🔹ရေဘူးကို လက်လှမ်းမီတဲ့နေရာမှာ ထားပါ။
🔹ရေဆာတဲ့အခါ ရေပဲသောက်ပါ။ အချိုရည်တွေ၊ ကော်ဖီအေးတွေ ရှောင်ပါ။
🔹ရေအပြင် ဟင်းရည်၊ အုန်းရည်၊ ဓာတ်ဆား စတာတွေပါ သောက်ပေးပါ။
🔹ရေသောက်ချင်စိတ်ရှိအောင် ရေထဲကို သံပုရာစိတ်၊ ပူဒီနံ စတာတွေ ထည့်သောက်ပါ။
🔹ရေသောက်တာကို အကျင့်လုပ်ပါ။ ဥပမာ ရေချိုးခါနီး ရေတစ်ခွက်သောက်တာ၊ အိပ်ရာနိုးနိုးချင်း ရေသောက်တာမျိုးပါ။

ဘယ်လောက်သောက်ရမလဲဆိုရင် ဆီးအရောင်ကြည်ပြီး နေရတာ လန်းလန်းဆန်းဆန်းဖြစ်သည်အထိ သောက်ပေးပါ။ ရေဓာတ်က အသက်ရှင်ဖို့၊ ကျန်းမာဖို့ လိုအပ်တာကြောင့် နေ့စဥ်ရေလုံလောက်အောင် သောက်ပေးဖို့ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။

Dr Htet Htet Zaw Win


#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ #ရေ

သည်းခြေကျောက်တည်နေရင် ဘာလုပ်ရမလဲသည်းခြေကျောက်ဆိုတာက အဖြစ်များတဲ့ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းပြဿနာပါ။ သည်းခြေအိတ်ထဲက အရည်တွေ ပျစ...
13/05/2026

သည်းခြေကျောက်တည်နေရင် ဘာလုပ်ရမလဲ

သည်းခြေကျောက်ဆိုတာက အဖြစ်များတဲ့ အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းပြဿနာပါ။ သည်းခြေအိတ်ထဲက အရည်တွေ ပျစ်လာတဲ့အခါ သည်းခြေကျောက်ဆိုတာ ဖြစ်လာပါတယ်။

သည်းခြေကျောက် ဖြစ်နိုင်ချေများသောသူများမှာ

▪️အသက် ၄၀ကျော် အမျိုးသမီးတွေ
▪️အဝလွန်သူတွေ
▪️အထိုင်များသူတွေ
▪️ကိုယ်ဝန်ဆောင်တွေ
▪️အဆီအစားများပြီး အမျှင်ဓာတ် အစားနည်းသူတွေ
▪️မိသားစုထဲမှာ သည်းခြေကျောက်ဖြစ်ဖူးသူတွေ
▪️ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေ
▪️အချိန်တိုတိုနဲ့ ဝိတ်ချသူတွေ
▪️ဟော်မုန်းဆေး၊ တားဆေးကတ် သောက်သူတွေ
▪️အသည်းရောဂါအခံရှိသူတွေ
▪️သွေးရောဂါရှိသူတွေမှာ ပိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။

သည်းခြေကျောက်က အရွယ်အစား၊ ပိတ်တဲ့နေရာပေါ်မူတည်ပြီး လက္ခဏာအမျိုးမျိုး ပြတတ်ပါတယ်။ သည်းခြေအိတ်ထဲမှာပဲရှိတယ်၊ အရွယ်အစားလည်း သေးတယ်ဆိုရင် ဘာလက္ခဏာမှ မပြတတ်ပါဘူး။

သည်းခြေပြွန်ထဲမှာ ပိတ်သွားပြီဆိုရင်တော့

▪️ဝမ်းဗိုက်ညာဘက်အပေါ်ပိုင်းမှာအောင့်တာ
▪️ရင်ညွန့်အောက်မှာ အောင့်တာ
▪️ကျောအောင့်တာ
▪️နာကျင်မှုက ပုခုံးကို ပြန့်သွားတာ
▪️ပျို့အန်တာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

သည်းခြေကျောက်က မကုသဘဲ ထားမယ်ဆိုရင်
▪️သည်းခြေအိတ်အဝမှာ ပိတ်ပြီး သည်းခြေအိတ်ရောင်တာ
▪️သည်းခြေပြွန်ပိတ်တာ
▪️ပန်ကရိယပြွန်ပိတ်တာ
▪️ပန်ကရိယရောင်တာ
▪️သည်းခြေအိတ်ကင်ဆာအထိ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သည်းခြေကျောက်က လက္ခဏာမပြရင် မကုလည်း ရပါတယ်။ လက္ခဏာပြင်းထန်လို့ ကုသမယ်ဆိုရင် ကုသနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကတော့

👉 ဆေးဝါးများနဲ့ ကုသခြင်း- ကျောက်ပျော်ဆေးတွေ သောက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျောက်ပျော်ဖို့ အချိန်ကြာနိုင်သလို ပြန်လည်း ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ခွဲစိတ်ဖို့ မသင့်တော်တဲ့သူတွေအတွက် ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။

👉 ခွဲစိတ်ကုသခြင်း- ခွဲစိတ်ပြီး သည်းခြေအိတ်ကို ဖယ်ရှားလိုက်တာပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

သည်းခြေကျောက်က အဖြစ်များပါတယ်။ သည်းခြေကျောက်တည်ခြင်းကို အောက်ပါနည်းလမ်းများနဲ့ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
▪️အစာပုံမှန်စားပါ။
▪️အချိန်ယူပြီး ဝိတ်ချပါ။
▪️အမျှင်ဓာတ်များများစားပါ။
▪️အဝမလွန်အောင် ထိန်းပါ။

သည်းခြေကျောက်ရှိတိုင်း စိုးရိမ်စရာမလိုပါဘူး။ လက္ခဏာမပြရင် စောင့်ကြည့်လို့ရပါတယ်။ လက္ခဏာပြတယ်ဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သင့်တော်တဲ့ကုသမှုကို ခံယူသင့်ပါတယ်။

Dr Htet Htet Zaw Win


#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ
#သည်းခြေကျောက်

Address

Yangon

Telephone

+959755899449

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ananda Saytanar Foundation posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Organization

Send a message to Ananda Saytanar Foundation:

Share