Helloklimax program

27/05/2026

08/05/2026

A jól megtervezett életközép-klimax-andropauza fókuszú vállalati edukáció egyik legfontosabb célja, hogy a munkavállaló végre értse, mi történik vele.

Hogy felismerje az összefüggéseket a teste, az idegrendszere, a hormonális változások és a mindennapi működése között. Hogy ne önhibáztatásból próbáljon működni tovább, hanem tudatosabban. Hogy merjen segítséget kérni, hogy pontosabb információkhoz jusson a saját állapotáról, a lehetőségeiről, az életmód szerepéről, a stresszterhelésről vagy akár arról, mikor érdemes szakemberhez fordulnia.

A munkavállaló sokszor már attól megkönnyebbül, hogy végre kontextusba kerülnek a tünetei.

A vállalat oldaláról ez azért fontos, mert életközépben jellemzően nem pályakezdő kollégákról beszélünk, hanem tapasztalt, nagy tudású, sőt, sokszor kulcspozícióban dolgozó emberekről. Olyan munkavállalókról, akiknek a kiesése, kiégése vagy visszahúzódása komoly veszteséget jelenthet a szervezet számára.

Az edukáció emellett erősítheti a pszichológiai biztonságot, a bizalmat, így építve a szervezeti kultúra minőségét. Egy érett vállalat felismeri, hogy az emberi működés változásai nem választódnak le a munkahelyi teljesítményről.

És van még valami, amit érdemes átgondolni: Az ilyen programoknak közösségi hatásuk is van. Mert amikor a kollégák végre pontos információkat kapnak arról, mi történik velük, összekovácsolja a munkahelyi közösségeket, aztán kilépve a kapun, bekerül a családba, a párkapcsolati és baráti körbe is.

Ha beszéltünk róla, kimondtuk és felismertük, akkor egy tabutéma ismét gyökerestől kigyomlálva...

Egy jól felépített edukáció nemcsak a munkahelyi működésre hat, hanem az életminőségre is, ami pedig win-win helyzet minden szereplő számára.

Képen a két nappal ezelőtti előadásom fotóra vágyó csapata a Baker Hughes- től.

04/05/2026

Életközép, változókor, mentális egészség – Tünetek, félreértések, önképviselet. Ingyenes online előadás és Q&A május 21-én 19.00-20.00 óra között.
Arról fogok beszélni, miért válhat érzékenyebbé a mentális egészség életközépben és klimax idején, miért történik meg gyakran, hogy mi sem értjük pontosan magunkat, a környezetünk sem ért jól bennünket, és olykor nincsenek érdemi válaszok és megfelelő segítség a szakemberektől sem.
Beszélünk arról is, hogyan lehet úgy segítséget kérni és kiállni magunkért, hogy közben együttműködőek, pontosak és komolyan vehetőek maradjunk.
Az esemény ingyenes, Zoomon tartom. A Zoom szobában 100 főt tudok fogadni, 18.50-kor nyitom meg a Zoomot.
Várlak, ha szeretnéd jobban érteni, mi történik veled, és fontos számodra, hogy a változókorról ne leegyszerűsítve, hanem méltó, pontos és szakmailag igényes módon beszéljünk.
Regisztrációs link kommentben.

29/04/2026

Mit gondoltok a szénhidrátokról? - tettem fel a kérdést egy női közösségben, előadás után, mert éppen ezt a témát boncolgatom.
- Hát, káros...
- Van jó is, péládul a csökkentett szénhidráttartalmú kenyér...
- Én nem eszem már kábé két éve...
- Azt hallottam, azt kerülni kell...
- Én csak eszem, nem figyelem, mit...

Néhány a gyorsan felírt válaszokból. Nos, a szénhidrátok voltak már csökkentett tartalomban jelen (de minek- marketingfogás, egyéb értelme nincs), voltak már több divatdiéta tiltólistáján, nők tömegei iktatták ki az életükből - legtöbbször helytelenül. Hát, csak rehabilitálni kéne ezt a szerencsétlent, gondoltam, ezért összeállítottam egy szuper kis tudástárat róla... tájékozódj és kérdezz! Link kommentben.

22/04/2026

A klimaxban különösen veszélyes benevezni egy internetes étrendi kihívásba vagy beleugrani egy trendi táplálkozási irányzatba (egyébként mindig annak tartom, nem csak klimaxban). A tested nem egy kampányszöveg és nem is trendek szerint működik.

Egy sablonétrend nem tudja, hány éves vagy, milyen hormonális változások zajlanak benned, milyen az anyagcseréd, hogyan alszol, mennyire vagy stresszterhelt, van-e pajzsmirigyproblémád, inzulinrezisztenciád, ételallergiád, intoleranciád, emésztési panaszod, gyulladásos betegséged vagy éppen olyan tüneted, amelyet egy rosszul megválasztott étrend még tovább ronthat. Azt sem tudja, hogy nálad a klimax hőhullámokban, hasi súlygyarapodásban, kimerültségben, falási rohamokban, alvászavarban, ingerlékenységben vagy emésztési problémákban mutatkozik meg a legerősebben.

Márpedig nem mindegy, miből indulsz. És az sem mindegy, mit akarsz elérni.

Ha valódi eredményt szeretnél, akkor ismerned kell magadat. Ismerned kell a tested reakcióit, az energiaszinted alakulását, az étkezések utáni közérzetedet, az alvásod minőségét, a stresszre adott válaszaidat, a mozgási szokásaidat, a laboreredményeidet, a tüneteid mintázatát, sőt azt is, hogy hosszú távon mi az, amit valóban fenn tudsz tartani. Mert hiába látványos egy étrend papíron, ha közben feszültté tesz, éheztet, kibillenti a vércukrodat - szóval egyszerűen nem a te szervezetedre van szabva.

Klimaxban a jól működő étrend nem attól jó, hogy divatos, meg attól, hogy valaki hangosan hirdetgeti, hanem attól, hogy beválik neked. Hogy támogatja a hormonális átmenetet, segít stabilabban tartani a vércukrot, csökkenti a sóvárgást, nem terheli tovább az idegrendszeredet, és nem teszi harctérré a saját testedet.

A változás nem az első ledobott két kilónál kezdődik, hanem jóval előbb: ott például, hogy nem kész recepteket másolsz, hanem megtanulod olvasni a saját tested jelzéseit és azt adod neki, amire valóban szüksége van. Meg ott, hogy felismered, hogy érdemes segítséget kérened, ha jól akarod csinálni.

Mert nem az a lényeg, mi működött valaki másnál az internetes csoportokban, hanem az, hogy neked mire van szükséged ahhoz, hogy jobban legyél.

KÉRDEZNÉL? ITT VAGYOK.

21/04/2026

Összetett témában kaptam levelet egy nőtársunktól. Válaszomra ez érkezett:
Kedves Marika!
Őszintén szólva, soha senkitől, semmilyen témában nem kaptam még ilyen -mindenre kiterjedő- választ.
Hálásan köszönöm! Sokat segítettél
Minden jót a továbbiakban!
Szeretettel és öleléssel!

SZÍVESEN! 💜KÉRDÉSED VAN? TT VAGYOK!

20/04/2026

Nem szeretem azt a leegyszerűsítő mondatot, hogy a szénhidrát hizlal. Önmagában ez így nem igaz. A valóság az, hogy a szervezet működését a teljes étrend, az étkezések szerkezete, az alvás, a mozgás, a tartós stressz és a hormonális környezet együtt alakítja.

A szénhidrát pedig ezen belül lehet támogató elem vagy borító tényező is, attól függően, hogyan van jelen az étrendedben.
Amit szerintem meg kellene érteni, az az, hogy klimaxban sem a szénhidrát teljes kiiktatása a cél, hanem a megfelelő szénhidrátforrások választása.
Az is fontos, hogy ne ugyanabból a rutinból egyél, mint tíz-húsz évvel ezelőtt. Hogy lásd a különbséget a gyorsan felszívódó, finomított források és az összetettebb, rostdús, tápláló szénhidrátok között. Hogy ne egyetlen tápanyagcsoport ellen indíts küzdelmet, hanem próbáld meg rendszerben látni, mi támogat és mi borít meg.

KÉRDÉSED VAN? ITT VAGYOK.

15/04/2026

EGYÉL EGÉSZSÉGESEN! Mit kezdesz a hangzatos mondattal?

Amikor egyébként is ingadozik az energiaszinted, rosszabbul alszol, hamarabb elfáradsz, nő vagy éppen csökken az étvágyad, aztán jön a szöveg, hogy egyél egészségesen!
Hogy néz ki a legtöbbünk valósága? Kb így: reggel gyorsan bekapsz valamit, ebédre eszel, amit éppen sikerül, estére pedig már olyan mértékben kifáradsz, hogy bármit megennél, ami azonnal ad valami megkönnyebbülést. ISMERŐS NEKED IS?

NÉZZÜNK NÉHÁNY TÉNYT:
A klimax körüli időszakban az étkezés azért válik fontosabb kérdéssé, mert a tested már nem ugyanúgy reagál, mint korábban. Romlik az alvás, csökkenhet az izomtömeg, gyakoribb lehet a hasi zsírfelhalmozódás, lassulgat az emésztés, instabilabb lehet az energiaszint, és ha ehhez még az étkezéseid is kapkodók, rendszertelenek vagy rosszul vannak összerakva, akkor ezt bizony meg fogod érzeni.

MIRE VAN/LEHET SZÜKSÉGED?
Pont ezért nem mindegy, hogyan állítod össze az étkezésed.
Nézzünk meg néhány feltételt:
Fontos szempont, hogy van- e elég fehérje az étrendedben. Nem azért, mert most kéne fitneszversenyzővé válnod, hanem azért, mert a fehérje segít az izomzat megőrzésében, lassabban ürül a gyomorból, stabilabban tart két étkezés között. Ha kevés a fehérje, akár hamarabb megéhezel, és nehezebb olyan stabilitást tartani, amire ebben az életszakaszban különösen nagy szükséged lenne.
És ide tartozik egy tévhit lerombolása is: számos olyan zöldség/hüvelyes van, aminek teljesen megfelelő a fehérje tartalma, ezek ráadásul jóval egészségesebbek, mintha csak hús lenne a tányérodon naponta akár többször is.

A rostok fontosságáról még kevesebb szó esik. A vízben oldódó rost gélszerű anyagot képez a bélben, ez lassítja az emésztést és a glükóz felszívódását, ezért segíthet egyenletesebben tartani a vércukorszintet. Emellett csökkentheti az LDL-koleszterinszintet is. (eész az ún. "rossz" koleszterin)
A vízben nem nem oldódó rostok inkább a bélműködést támogatják: növeli a széklet tömegét, segíti a bélmozgást, csökkenti a székrekedés esélyét.
A magasabb rostbevitel összefügg alacsonyabb szívbetegség-, stroke-, 2-es típusú cukorbetegség- és bélrákkockázattal is, valamint fokozhatja a teltségérzetet, ami testsúlykontrollban jól jön, ugye?

Könnyű elveszni a sok (nem mindig hiteles) információban. Főleg akkor, ha újabb és újabb divatdiétát, egy újabb tiltólistát, egy újabb nőket sanyargató rendszert tolnak eléd, amely majd állítólag mindent megold. Nem, nem fog mindent megoldani.
A klimaxos élethelyzetben előjövő elakadásokat, tüneteket kihasználni finoman szólva etikátlan.

Ez az életszakasz, és a nők bizonytalansága pedig nem lehet üzleti lehetőség. Nem egy újabb szélsőséges és nem kellően alátámasztott hitelességű csodamegoldás kell, hanem olyan étkezési alap, ami megtart, táplál, és nem borítja tovább azt, ami amúgy is borulóban van.

Megértelek, ha eleged van abból, hogy mindenki okos ebben a témában, csak éppen kevés a valóban használható információ. Mert tényleg fárasztó úgy eligazodni, hogy közben egyszerre vagy kimerült, kialvatlan, ingerlékeny, és még azt is megkapod, hogy biztos nem figyelsz oda magadra eléggé.

Pedig neked ennél több jár. Nem egy odavetett mondat arról, hogy egyél egészségesen, hanem valódi magyarázat arra, hogy miért nem mindegy, miből épül fel egy étkezésed, mennyire stabilizál, és hosszabb távon milyen egészségügyi előnyei vannak.

Mert klimaxban az is kérdés, hogy ne csak papíron mutasson jól az étrended, hanem működöjn a gyakorlatban és rád egyen szabva.
Például tartalmazzon elég fehérjét és rostot, és tartsa egyenletesebben az energiaszintedet. Segítsen abban, hogy ne csak valahogy kibírd a napot, hanem jobban legyél a saját testedben. Ez a valódi kérdés, a többi duma.
KÉRDÉSED VAN? ITT VAGYOK!

11/04/2026

Ha romlik az alvásod, éjjel felébredsz, nem tudsz visszaaludni, hajnalban kipattan a szemed, vagy úgy kelsz fel, mintha egyáltalán nem pihentél volna, annak másnap ára van. Ha megúsznád annyival, hogy kicsit nyűgösebb vagy, még csak-csak... de nem úszod, meg, mert ha rendszeressé válik, akkor hamarabb túlterhelődsz, rosszabbul bírod a stresszt, és amit korábban simán lehoztál, most sokkal több erőfeszítésbe kerül.

Minderre még szépen rárakódik az életed napi rutinja: a munka, a család, az állandó szervezés, a másokról való gondoskodás, a folyamatos jelenlét, a mentális terhelés, és mindezt egy éppen átrendeződés alatt lévő testben abszolválnád. Nem csoda, ha már reggel úgy érzed, hogy köszi, de inkább kihagynál egy újabb szar napot.

Sokszor hallom, hogy magadat hibáztatod, mert hát, ki mást is lehetne? Hogy biztos nem vagy elég fegyelmezett. Biztos nem figyelsz oda eléggé. Biztos nem csinálsz valamit jól. Felejtsd el az önhibáztatást! Nem tehetsz róla, hogy ez van veled.
Most a tested másképp működik és először ezt kéne megértened, aztán pedig rátenni magadat a prioritási listád elejére, mert minimum ennyi jár neked.

Megértelek, mert én is átéltem egy durván induló klimaxot, tőletek is hallom, sőt tanultam is róla, nem is keveset, a klimax ilyen is tud lenni. Mert rohadtul nehéz úgy helytállni, hogy közben te magad is érzed, nem ugyanabból a belső egyensúlyból működsz, mint eddig, és mégis ugyanazt várja el tőled mindenki mint ezelőtt, de lássuk be, nem fog menni tartósan a régi szint tartása.

Nem szabad meghallandod, ha bárki is azt mondja, hogy ezzel jár a klimax és te csak ne hisztizz. Nem szabad elhinned, hogy minden nő átmegy rajta, ezért te is ki fogod bírni. De azt vedd komolyan, hogy a klimaxos változásoknak élettani okai vannak, és a tüneteket nem szabad hosszabb távon eltűrnöd, meg kibírnod a saját egészséged érdekében. A klimax nem hiszti, nem szégyen és főleg nem jellemhiba. De nem ám!

Neked pedig jogod van megérteni, miért érzed azt, amit éppen érzel. Jogod van nem szégyellni azt, hogy több figyelemre van szükséged. Jogod van ahhoz is, hogy ne csak átvészeld ezt az időszakot, hanem a lehető legjobb állapotban menj végig rajta. És főleg jogod van segítséget kérni és jogod van azt meg is kapni.
Kérdeznél? Itt vagyok.