YMCA of Hong Kong - Fitness Centre

YMCA of Hong Kong - Fitness Centre We strive to provide an environment where an individual can make positive changes toward a healthier

肌力訓練體驗班透過科學且循序漸進的阻力動作， 可以有效增強全身肌肉力量、提升骨密度與改善身體代謝。 Strength training trial class uses safe and progressive resistance exe...
17/08/2026

肌力訓練體驗班透過科學且循序漸進的阻力動作， 可以有效增強全身肌肉力量、提升骨密度與改善身體代謝。
Strength training trial class uses safe and progressive resistance exercises, which can effectively build muscle strength, improve bone density, and boost metabolism.

📅課程日期: 2026年8月25日
⏰️課程時間: 16:00 - 17:00 (TBC)
💰FEE 費用：免費
📍地點：1/F Fitness Centre, YMCA of HK
🧘‍♂️立即報名參加,和我們一起邁向更健康的明天
🕺如有任何查詢,請致電22687055
🤳報名網站: https://mcs.ymcahk.org.hk/zh/Strength%20Training

【我應該做哪種？負重 VS 帶氧運動好處大拆解！🎯🔥】運動種類這麼多，到底該跑步還是舉重？🤔 想要讓運動效果最大化，觀念一定要釐清！這兩者對身體的好處各不相同，完美結合才能幫你「對症下藥」：👇• 🏋️‍♂️ 負重運動（阻力訓練）：強力打造身...
17/08/2026

【我應該做哪種？負重 VS 帶氧運動好處大拆解！🎯🔥】
運動種類這麼多，到底該跑步還是舉重？🤔 想要讓運動效果最大化，觀念一定要釐清！這兩者對身體的好處各不相同，完美結合才能幫你「對症下藥」：👇
• 🏋️‍♂️ 負重運動（阻力訓練）：強力打造身體後盾
o 增肌與保護： 能有效增肌、預防肌肉流失，並減低運動或日常受傷的風險。
o 體態與骨骼： 改善體態與平衡感，更能促進骨骼健康、預防骨質疏鬆。
o 長效燃脂： 提高基礎代謝率，幫你養成夢寐以求的「易瘦體質」。
• 🏃‍♂️ 帶氧運動：全面激活心肺與代謝
o 心肺功能： 增強心肌收縮力與肺活量，讓體能更充沛。
o 健康管理： 高效燃燒脂肪以輔助控制體重，並有助降低血壓、控制血糖。
o 紓緩壓力： 促進多巴胺與安多酚分泌，是現代人不可或缺的「快樂荷爾蒙」。

#運動小資訊

【YMCA Fitness & wellness 運動小資訊 】【長肌肉一定要舉很重？打破重量訓練的盲點！🏋️‍♂️🌟】很多人以為重訓、長肌肉一定要舉很重的槓鈴，其實這是大大的誤解！🙅‍♂️ 增肌的關鍵，在於「選對重量，用正確姿勢做好每一組...
10/08/2026

【YMCA Fitness & wellness 運動小資訊 】
【長肌肉一定要舉很重？打破重量訓練的盲點！🏋️‍♂️🌟】
很多人以為重訓、長肌肉一定要舉很重的槓鈴，其實這是大大的誤解！🙅‍♂️ 增肌的關鍵，在於「選對重量，用正確姿勢做好每一組」！💪✨
❌ 常見誤解 vs ✅ 正確觀念
🚫 誤解： 必須舉起很重的重量，才能增加肌肉質量。
🎯 正確： 關鍵在於選擇適當的重量，讓自己能在保持正確姿勢的前提下，完成 8-12 次重複。安全第一，效果更好！

📋 肌肉增長的 7 大黃金指南：

🔢 S (Sets) 應該做多少組？ 每個動作建議做 3-4 組。
⏱️ R (Rest) 應該休息多久？ 組與組之間休息 30-60 秒。
📅 O (Often) 應該多久鍛鍊一次？ 每週鍛鍊 2-3 次 就足夠。
🍎 I (Intake) 應該吃什麼？ 多攝取富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的均衡飲食。
💊 S (Supplement) 應該服用補充劑嗎？ 如果日常飲食足夠健康就不需要。若有特定營養需求，建議諮詢醫生或註冊營養師。
🏃‍♀️ A (Aerobic) 需要做有氧運動嗎？ 有氧運動能幫助燃燒卡路里、改善心血管健康；但若目標是增加肌肉，應更專注於力量訓練。
📈 R (Result) 需要多久才能看到效果？ 大約 4-6 週內 就會開始看到成果！但一定要保持耐心，肌肉生長是需要時間和努力累積的。

#運動小資訊

【YMCA Fitness & wellness 運動小資訊 】你有沒有掉進「過度運動」的陷阱很多人以為只要有運動，就拿到了「不老金牌」。 但其實運動、飲食與作息，這三者就像一張三腳凳，缺一不可：🟡 想延緩衰老？你需要：🏋️適量訓練： 增強...
03/08/2026

【YMCA Fitness & wellness 運動小資訊 】
你有沒有掉進「過度運動」的陷阱
很多人以為只要有運動，就拿到了「不老金牌」。 但其實運動、飲食與作息，這三者就像一張三腳凳，缺一不可：
🟡 想延緩衰老？你需要：
🏋️適量訓練： 增強肌肉，提升心肺功能。
🍙均衡飲食： 控制飲食，促進肌肉合成。
🛌充足休息： 幫助身體修復，減輕疲勞。
🟤 小心！這些習慣正在加速衰老：
🤯運動過度： 盲目追求強度，導致肌肉流失與勞損。
🍟高糖高脂： 練完暴飲暴食，導致代謝異常、皮膚老化。
🫩熬夜少眠： 身體缺乏修復時間，免疫力與代謝先失調。
抗老是一場馬拉松，重點不是今天動了多少，而是你有沒有好好善待自己的身體。動得聰明、吃得均衡、睡得足夠，才是真正的凍齡秘訣。
#運動小資訊

長者瑜珈工作坊Elderly Yoga Workshop長者瑜珈使用比較安全及溫和的方式進行。可以有效提升身體的肌力、關節靈活度與平衡力。Elderly yoga using a safer and smoother exercise, t...
29/07/2026

長者瑜珈工作坊
Elderly Yoga Workshop
長者瑜珈使用比較安全及溫和的方式進行。可以有效提升身體的肌力、關節靈活度與平衡力。
Elderly yoga using a safer and smoother exercise, that can help us improve our muscles, joint flexibility and balance.
🗓️課程日期：2026 年 8 月 5日
⏰課程時間︰12:00 - 13:00
💰FEE 費用: 免費
📍地點：YMCA香港基督教青年會 2樓 健康中心
🧘立即報名參加，和我們一起邁向更健康的明天
🕺如有任何查詢，請致電2268 7055/2268 7707/2268 7784
🤳報名網站︰https://mcs.ymcahk.org.hk/zh/ElderlyYogaWorkshop

【YMCA Fitness & wellness 運動小資訊 】【新手入GYM好迷茫？自由重量 VS 機械式器材怎麼選？🎯🔥】第一次進健身房，看到滿屋子的啞鈴和機械式器材，不知道該從哪裡開始？🤔 想要事半功倍、避免受傷，觀念一定要釐清！這兩...
27/07/2026

【YMCA Fitness & wellness 運動小資訊 】
【新手入GYM好迷茫？自由重量 VS 機械式器材怎麼選？🎯🔥】
第一次進健身房，看到滿屋子的啞鈴和機械式器材，不知道該從哪裡開始？🤔 想要事半功倍、避免受傷，觀念一定要釐清！這兩大類器材各有優缺點，看懂了就能幫自己「對症下藥」：👇
• 🏋️‍♂️ 自由重量 (Free-weight)： * 包含： 啞鈴、槓鈴、壺鈴。
o 特點與好處： 動作沒有固定軌跡。舉起它們不只需要核心、手臂和肩膀的力量，還要兼顧身體平衡、手握力與全身協調。雖然對初學者來說較難掌握，但它能同時練到更多深層穩定肌群，功能性極強！
• 🤖 機械式器材 (Machines)：
o 包含： 腿推機、滑輪下拉機、史密夫機。
o 特點與好處： 擁有固定移動軌跡。訓練時身體不需要分心維持平衡，發力方向單一且集中。對新手來說非常容易掌握，安全性高，而且可以用來挑戰較重的磅數，精準孤立訓練特定肌肉！
新手入門建議「以機械式器材為主」建立肌肉發力感與自信，再「搭配自由重量」挑戰身體協調性。截長補短，才能練得安全又有型！💯
#運動小資訊

【YMCA Fitness & wellness 運動小資訊 】【新手做GYM可以做咩？一試就上手的「多關節動作」🏋️‍♂️✨】第一次走進健身房，面對滿屋子的器材不知道從何練起？🤔 其實增肌減脂、提升體能最有效率的秘密，就是從「多關節動作」...
20/07/2026

【YMCA Fitness & wellness 運動小資訊 】
【新手做GYM可以做咩？一試就上手的「多關節動作」🏋️‍♂️✨】
第一次走進健身房，面對滿屋子的器材不知道從何練起？🤔 其實增肌減脂、提升體能最有效率的秘密，就是從「多關節動作」開始！
🧱 新手必練的 3 大核心方向：
• 🦵 【腳】下肢基礎（深蹲、硬拉）： 鍛鍊全身最強壯的腿部與臀部肌群，穩固下半身與膝關節。
• 🎯 【推】上肢推展（胸推、肩推）： 鍛鍊胸大肌與肩膀，提升日常推物、抬重物的力量。
• 🚣‍♂️ 【拉】上肢拉引（下拉、划船）： 強化後背肌群，有效改善現代人久坐、滑手機帶來的圓肩駝背。
💡 多關節動作的 3 大好處：
1. ⏱️ 省時高效： 在較短的時間內同時訓練到全身多個部位。
2. 🫁 提升心肺： 同時動用大肌群，能燃燒更多熱量並強化心肺功能。
3. 🧘‍♂️ 姿態控制： 幫助身體建立良好的姿勢控制與日常體能。
別再害怕踏入重訓區，從這三大方向挑選動作，安全、逐步地適應訓練，你也能輕鬆變身健身達人！💪💯
#運動小資訊

【YMCA Fitness & wellness 運動小資訊 】【想雕塑線條？新手必學的 6 大「單關節動作」指南！🎯🔥】做完多關節動作，想針對特定部位「對症下藥」加強線條？那一定要搭配單關節動作！它的好處是能精準孤立特定肌群，非常適合用來...
13/07/2026

【YMCA Fitness & wellness 運動小資訊 】
【想雕塑線條？新手必學的 6 大「單關節動作」指南！🎯🔥】
做完多關節動作，想針對特定部位「對症下藥」加強線條？那一定要搭配單關節動作！它的好處是能精準孤立特定肌群，非常適合用來矯正肌群強弱不均、增加局部肌肉維度。
帶你快速釐清 6 大動作的好處：👇
• 💪 二頭啞鈴彎舉 / 繩索下拉： 專攻手臂前後側！彎舉雕塑「手臂小老鼠」二頭肌；繩索下拉與過頭三頭肌屈伸則能精準緊實手臂後側，幫你輕鬆告別拜拜肉。
• 📐 啞鈴側平舉： 孤立訓練肩膀側三角肌。想改善圓肩、撐起衣裝，打造好看的視覺肩寬，練這動作最有效！
• 🦵 坐姿雙腿彎舉 / 俯臥腿彎舉： 強效鍛鍊大腿前後側。坐姿踢腿強化大腿前側（股四頭肌），保護膝關節；俯臥彎舉則專攻大腿後側（膕繩肌），平衡前後力量，讓下肢線條更緊緻、走路更穩健！
重訓時要以「多關節動作為主，單關節動作為輔」。當身體某些部位特別無力、或想加強局部線條時，用這 6 個動作精準補強就對了！💯
#運動小資訊

功能性訓練工作坊Functional Fitness Workshop課程為參加者提供專門設計的功能性訓練，訓練內容主要教導長者如何利用動力鏈發力完成日常動作，並附以由柔韌度，肌力，以及協調訓練，從而提升學員活動能力，改善步姿，減少跌倒風險...
08/07/2026

功能性訓練工作坊
Functional Fitness Workshop

課程為參加者提供專門設計的功能性訓練，訓練內容主要教導長者如何利用動力鏈發力完成日常動作，並附以由柔韌度，肌力，以及協調訓練，從而提升學員活動能力，改善步姿，減少跌倒風險及提升生活質量。課程由專業教練指導，並根據參加者的個別需要調整，以確保安全和有效性。

This course primarily teaches seniors how to utilize the kinetic chain to perform daily movements, accompanied by flexibility, strength, and coordination exercises. This approach aims to enhance mobility, improve gait, and reduce the risk of falls, thus improving their quality of life. The course is led by professional instructors and can be adjusted based on the individual needs of participants to ensure safety and effectiveness.

📅課程日期：2026年7月 15日
⏰課程時間︰12:00 - 13:00
📍地點：YMCA香港基督教青年會 2樓 健康中心
💖 立即報名參加，和我們一起邁向更健康的明天
🏋️如有任何查詢，請致電2268 7055/2268 7077
🧘報名網站︰https://mcs.ymcahk.org.hk/zh/functional_workshop3

【YMCA Fitness & wellness 運動小資訊 】【為什麼天天運動卻沒效果？小心這8個隱形地雷！⚠️📉】不論你是 25 歲的打工仔還是 70 歲的活力長輩，如果發現自己明明很努力訓練，體態和體能卻停滯不前，很可能是以下 8 個...
29/06/2026

【YMCA Fitness & wellness 運動小資訊 】
【為什麼天天運動卻沒效果？小心這8個隱形地雷！⚠️📉】
不論你是 25 歲的打工仔還是 70 歲的活力長輩，如果發現自己明明很努力訓練，體態和體能卻停滯不前，很可能是以下 8 個盲點影響了你的訓練質量！👇
❌ 常常踩中的 8 大訓練地雷：
1. 🏃‍♀️ 只做有氧運動： 缺乏重量訓練，難以有效維持肌肉量與基礎代謝。
2. ⏱️ 運動時間過多或過少： 時間不合理，不是身體未熱身，就是過度疲勞。
3. 🥩 蛋白質補充不足： 沒有足夠的原料，受損的肌肉就無法好好修復。
4. 💧 水份補充不足： 身體缺水會直接導致代謝變慢、運動表現下滑。
5. 🧘‍♂️ 運動後不做伸展： 忽略拉筋放鬆，肌肉容易僵硬、累積疲勞與酸痛。
6. 🥦 過度低碳減脂： 碳水化合物攝取太低，身體會缺乏能量，越練越累。
7. 😴 長期睡眠不足： 睡眠是身體最強的修復劑，熬夜會讓訓練效果歸零。
8. 🙅‍♂️ 運動後不吃東西： 練完怕胖不敢吃，反而會導致肌肉流失、老得快。
高效的訓練不只看你在健身房或運動時付出了多少，更取決於你平時的飲食和作息配合。
#運動小資訊

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41 Salisbury Road, Tsimshatsui
Kowloon

Opening Hours

Monday 07:00 - 22:30
Tuesday 07:00 - 22:30
Wednesday 07:00 - 22:30
Thursday 07:00 - 22:30
Friday 07:00 - 22:30
Saturday 07:00 - 22:30
Sunday 07:00 - 22:30

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