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【YMCA Fitness & wellness 運動小資訊 】【痠痛怎麼辦？運動按摩 VS 傳統推拿 🔍✨】平時不論是返工坐得太久、做家務過勞，還是運動完肌肉酸痛，大家都想找人按摩推拿一下。不過你知道「運動按摩」和「傳統推拿」的分別在哪裡...
19/10/2026

【YMCA Fitness & wellness 運動小資訊 】
【痠痛怎麼辦？運動按摩 VS 傳統推拿 🔍✨】
平時不論是返工坐得太久、做家務過勞，還是運動完肌肉酸痛，大家都想找人按摩推拿一下。不過你知道「運動按摩」和「傳統推拿」的分別在哪裡嗎？🤔
⚔️ 一分鐘看懂兩者差別：
• 🎯 運動按摩： 它是根據人體肌肉和骨骼的形態與走向，透過科學手法，精準改善特定部位的疼痛、繃緊與疲勞。
• 🧱 傳統推拿： 則是一種更偏向全身性放鬆、通經絡，從而促進整體健康的調理方式。
🌟運動按摩的 6 大好處：
1. 📐 改善關節活動度： 鬆開卡住的關節，讓身體動作更靈活。
2. 🩸 促進血液循環： 帶走體內累積的代謝廢物，減輕沉重感。
3. 🍃 降低焦慮與放鬆： 舒緩繃緊的神經，壓力大、睡不好的人非常適合。
4. 🩺 降低軟組織僵硬及疼痛： 精準按壓激痛點，解除肌肉的深層緊繃。
5. 🔥 提升肌肉溫度： 避免肌肉僵硬，非常適合作為運動前的暖身準備。
6. 🩹 降低受傷風險： 幫助運動後的肌肉加速恢復，延長身體的使用壽命。
選對方法才能真正對症下藥，遠離痛症！💯
#運動小資訊

【YMCA Fitness & wellness 運動冷知識】【健康冷知識】破解減脂三大迷思，讓減重事半功倍！運動減脂老是沒效果？可能是你的運動觀念需要更新了！今天帶大家解密三個超實用的健身冷知識： • 減1磅脂肪＝3500大卡：想要成功減...
28/09/2026

【YMCA Fitness & wellness 運動冷知識】
【健康冷知識】破解減脂三大迷思，讓減重事半功倍！

運動減脂老是沒效果？可能是你的運動觀念需要更新了！今天帶大家解密三個超實用的健身冷知識：

• 減1磅脂肪＝3500大卡：想要成功減掉一磅肉，必須累積消耗約 3500 大卡的熱量，控管飲食與規律運動缺一不可！

• 增肌是代謝的最佳推手：每增加 1 公斤肌肉，每天就能幫你多消耗約 110 大卡，打造易瘦體質！

• 流汗不等於消脂：流汗只是身體調節體溫的機制，汗流得多不代表脂肪燃燒得多，兩者並非成正比！

掌握科學觀念，才能少走彎路。快跟著我們一起聰明運動、健康瘦身吧！💪🔥

【YMCA Fitness & wellness 運動小資訊 】【運動前後怎麼吃？】很多人運動前不敢吃東西，怕肚子痛；運動後又不敢吃，怕白練了。其實，運動前後「會吃」的人，增肌減脂的效果比盲目空腹的人好上加好幾倍！🚀可以參考以下建議方式👇🟡...
23/09/2026

【YMCA Fitness & wellness 運動小資訊 】
【運動前後怎麼吃？】
很多人運動前不敢吃東西，怕肚子痛；運動後又不敢吃，怕白練了。其實，運動前後「會吃」的人，增肌減脂的效果比盲目空腹的人好上加好幾倍！🚀可以參考以下建議方式👇
🟡 運動前：為身體加滿油 ⛽
• 🕒 3-4小時前： 吃均衡正餐（如：三文魚丼、海南雞飯🍚）
• 🕐 1-2小時前： 補充碳水（如：飯糰🍙、燕麥🥣）
• 🕞 15-30分鐘前： 易消化輕食（如：香蕉🍌、麥包🍞）
🔵 運動後：1-2小時內黃金修復期 🛠️ 攝取蛋白質修補肌肉 ＋ 碳水化合物恢復體力！
• 🥚 蛋白質（10-20g）： 雞胸肉🐓 或 無糖豆漿🥛
• 🍠 碳水（25-40g）： 香蕉🍌 或 蕃薯🍠
吃對時間、選對食物，別讓汗水白流！💯

#運動小資訊

2026年第四季適能及健康課程現已接受報名 YMCA Fitness and Wellness 為你提供全方位健康課程包括： 伸展班，普拉提，瑜珈，動物流運動等多元化課程。能夠改善核心體態、身心平衡及放鬆舒緩，無論你的健身水平如何，我們都...
23/09/2026

2026年第四季適能及健康課程現已接受報名
YMCA Fitness and Wellness 為你提供全方位健康課程包括： 伸展班，普拉提，瑜珈，動物流運動等多元化課程。能夠改善核心體態、身心平衡及放鬆舒緩，無論你的健身水平如何，我們都歡迎你參加這些精彩的團體課程。讓我們一起開啟運動之旅，釋放日常壓力，提升身體健康！
📅課程時間：2026年10月 - 12月
📍地點：YMCA香港基督教青年會
💖 立即報名參加，和我們一起邁向更健康的明天
🏋️如有任何查詢，請致電2268 7055/2268 7077
🧘會員報名日期:2026年9月10日
🏃‍♀️非會員報名日期:2026年9月17日
🤳報名網站: https://mcs.ymcahk.org.hk/zh/F&W

2026年第四季適能及健康課程現已接受報名 YMCA Fitness and Wellness 為你提供全方位健康課程包括： 壺鈴訓練班，跳舞班，體能訓練班，鼓擊燃脂班等多元化課程。提升力量與爆發、心肺功能、基礎肌力等。無論你的健身水平如...
22/09/2026

2026年第四季適能及健康課程現已接受報名
YMCA Fitness and Wellness 為你提供全方位健康課程包括： 壺鈴訓練班，跳舞班，體能訓練班，鼓擊燃脂班等多元化課程。提升力量與爆發、心肺功能、基礎肌力等。無論你的健身水平如何，我們都歡迎你參加這些精彩的團體課程。讓我們一起開啟運動之旅，釋放日常壓力，提升身體健康！
📅課程時間：2026年10月 - 12月
📍地點：YMCA香港基督教青年會
💖 立即報名參加，和我們一起邁向更健康的明天
🏋️如有任何查詢，請致電2268 7055/2268 7077
🧘會員報名日期:2026年9月10日
🏃‍♀️非會員報名日期:2026年9月17日
🤳報名網站: https://mcs.ymcahk.org.hk/zh/F&W

10/09/2026

全新YMCA Wellness體驗班︰鼓擊燃脂體驗班!!!

鼓擊燃脂體驗班結合多維打擊姿態與高強度間歇訓練（HIIT），透過全身多關節協調運作，能顯著提升最大攝氧量、加速脂肪代謝，並同步強化核心力量與上肢肌耐力。

Drumsticks Fitness Class brings together dynamic striking movements and High-Intensity Interval Training (HIIT) into one powerful workout. By engaging your entire body, this session boosts cardiovascular endurance, maximizes calorie burn, and strengthens your core and upper body—giving you a fun, science-backed way to sculpt muscle and get fit.

📋課程編號:26SFSEDF090001
📅 課程日期: 2026年9月19日
⏰️課程時間: 15:15 – 16:00
💰 FEE 費用：免費
📍 地點：2/F Wellness Centre, YMCA of HK
🧘‍♂️ 立即報名參加,和我們一起邁向更健康的明天
🕺 如有任何查詢,請致電22687055
🤳報名網站: https://mcs.ymcahk.org.hk/zh/Drumsticks%20Fitness

YMCA Fitness & wellness 運動小資訊 】【想凍齡抗老？8大抗衰老食物觀念釐清，對症下藥！🎯🔥】想要維持年輕體態，光靠護膚品還不夠，吃對食物才是內在抗老的關鍵！日常飲食多補充抗氧化食物、Omega-3 脂肪酸、維生素 C...
07/09/2026

YMCA Fitness & wellness 運動小資訊 】
【想凍齡抗老？8大抗衰老食物觀念釐清，對症下藥！🎯🔥】
想要維持年輕體態，光靠護膚品還不夠，吃對食物才是內在抗老的關鍵！日常飲食多補充抗氧化食物、Omega-3 脂肪酸、維生素 C、E 與優質蛋白，幫身體對症下藥：👇
• 🥬 深綠蔬菜、番茄、莓果類、綠茶： 富含高抗氧化物與維生素 C、E，幫助清除自由基、延緩老化。
• 🐟 深海魚、堅果類、豆類、蒜頭： 提供豐富的 Omega-3 脂肪酸與優質蛋白，促進新陳代謝、維持身體免疫力與肌膚彈性。
觀念釐清，吃對 8 大食物，輕鬆越吃越年輕！💯
#運動小資訊

【YMCA Fitness & wellness 運動小資訊 【總是失眠、偏頭痛？其實是身體發出「缺營養」的警訊！🚨🩺】你是不是經常覺得身體有小毛病，其實這很可能是你的身體缺乏了某些微量元素和維生素！這張日常生活指南直接幫大家對照症狀，找回...
24/08/2026

【YMCA Fitness & wellness 運動小資訊
【總是失眠、偏頭痛？其實是身體發出「缺營養」的警訊！🚨🩺】
你是不是經常覺得身體有小毛病，其實這很可能是你的身體缺乏了某些微量元素和維生素！這張日常生活指南直接幫大家對照症狀，找回需要的後勤補給：👇
🔍 看看你的身體缺了什麼？
• 🩸 經常流鼻血： 可能是缺乏【維生素 K】👉 多吃：西蘭花、菠菜、茼蒿、小白菜。
• 👄 嘴唇乾裂： 可能是缺乏【鐵、維生素 C】👉 多吃：高麗菜、雞蛋、胡椒、豆腐。
• 😔 憂鬱焦慮： 可能是缺乏【鎂、維生素 B、D】👉 多吃：堅果、菇類、麥、高麗菜。
• 🤯 經常頭痛： 可能是缺乏【鎂、維生素 B6、B12】👉 多吃：杏仁、香蕉、桃子、南瓜籽。
• ❄️ 頭皮屑多： 可能是缺乏【脂肪酸、維生素 B7】👉 多吃：葵花籽油、杏仁、牛油果、花生醬。
• 🥱 長期失眠： 可能是缺乏【鎂、維生素 B、D】👉 多吃：香蕉、紅棗、豆腐、牛奶。
• 🍂 皮膚乾癢： 可能是缺乏【鋅、維生素 B、D】👉 多吃：南瓜、菇類、蛋黃、胡蘿蔔。
• 🪫 異常疲勞： 可能是缺乏【鐵、鎂、維生素 B】👉 多吃：核桃、桃子、柳橙、杏仁。

#運動小資訊

肌力訓練體驗班透過科學且循序漸進的阻力動作， 可以有效增強全身肌肉力量、提升骨密度與改善身體代謝。 Strength training trial class uses safe and progressive resistance exe...
17/08/2026

肌力訓練體驗班透過科學且循序漸進的阻力動作， 可以有效增強全身肌肉力量、提升骨密度與改善身體代謝。
Strength training trial class uses safe and progressive resistance exercises, which can effectively build muscle strength, improve bone density, and boost metabolism.

📅課程日期: 2026年8月25日
⏰️課程時間: 16:00 - 17:00 (TBC)
💰FEE 費用：免費
📍地點：1/F Fitness Centre, YMCA of HK
🧘‍♂️立即報名參加,和我們一起邁向更健康的明天
🕺如有任何查詢,請致電22687055
🤳報名網站: https://mcs.ymcahk.org.hk/zh/Strength%20Training

【我應該做哪種？負重 VS 帶氧運動好處大拆解！🎯🔥】運動種類這麼多，到底該跑步還是舉重？🤔 想要讓運動效果最大化，觀念一定要釐清！這兩者對身體的好處各不相同，完美結合才能幫你「對症下藥」：👇• 🏋️‍♂️ 負重運動（阻力訓練）：強力打造身...
17/08/2026

【我應該做哪種？負重 VS 帶氧運動好處大拆解！🎯🔥】
運動種類這麼多，到底該跑步還是舉重？🤔 想要讓運動效果最大化，觀念一定要釐清！這兩者對身體的好處各不相同，完美結合才能幫你「對症下藥」：👇
• 🏋️‍♂️ 負重運動（阻力訓練）：強力打造身體後盾
o 增肌與保護： 能有效增肌、預防肌肉流失，並減低運動或日常受傷的風險。
o 體態與骨骼： 改善體態與平衡感，更能促進骨骼健康、預防骨質疏鬆。
o 長效燃脂： 提高基礎代謝率，幫你養成夢寐以求的「易瘦體質」。
• 🏃‍♂️ 帶氧運動：全面激活心肺與代謝
o 心肺功能： 增強心肌收縮力與肺活量，讓體能更充沛。
o 健康管理： 高效燃燒脂肪以輔助控制體重，並有助降低血壓、控制血糖。
o 紓緩壓力： 促進多巴胺與安多酚分泌，是現代人不可或缺的「快樂荷爾蒙」。

#運動小資訊

Address

41 Salisbury Road, Tsimshatsui
Kowloon

Opening Hours

Monday 07:00 - 22:30
Tuesday 07:00 - 22:30
Wednesday 07:00 - 22:30
Thursday 07:00 - 22:30
Friday 07:00 - 22:30
Saturday 07:00 - 22:30
Sunday 07:00 - 22:30

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