09/04/2026
4月11日這個周末可以化痛為愛，歡迎透過以下連結報名「心靈預備斷捨離 - 從失去走向重新出發」：
https://forms.cloud.microsoft/r/U28D7q5a8m
重返宏福苑
溫柔陪伴自己
4月20日開始，大埔宏福苑的居民分批返回現場。
重返現場，本身就是一種勇氣，也可能再次觸動傷痛。
請相信：你不是脆弱，你是有情的人。
每個人都有自己的步伐。需要的時間，各有不同。
以下十個簡單步驟，願能陪伴你，慢慢重拾力量。
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1. 先讓自己慢慢沉澱
在出發前，先讓情緒安靜下來，可以祝福離世、受傷的人。
慢慢深呼吸，讓自己連結一份溫柔的力量。可以默念：
「我是安全的。」
「我是有價值的。」
「我是值得被愛的。」
或者合十、閉眼、深呼吸，讓心知道：我並不孤單。
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2. 尊重自己的需要
放下所有「應該」，無須強裝平靜。
你的身體會知道界線在哪裡。創傷需要時間消化。
可以在心裡提早預演：想像自己走到門口、走進屋內、看見熟悉的角落。
這樣做能讓大腦提前適應，減少突然的衝擊。
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3. 讓人陪伴同行
避免獨自前往。
情緒可能在重返時忽然湧現。
請選擇一位：
• 情緒穩定
• 願意聆聽
• 值得信任
的人陪你同行。
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4. 提早到達，給自己緩衝
不要趕時間。
讓步伐慢下來，本身就是一種安定。
可以提早到附近，在樓下、街角或公園坐一會。
也可以看看天空或樹木，讓視線有依靠。
讓身體慢慢熟悉環境。
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5. 建立屬於你的祝福儀式
你可以：
• 禱告
• 默念祝福
• 在心中點一支蠟燭
• 向離世的親友說一句話
儀式讓心有一個安放的位置，也教人安心、踏實。
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6. 接納一切情緒的反應
你可能會：
• 心跳加快
• 手心冒汗
• 想哭
• 發抖
• 腦袋一片空白
這些都是創傷常見的身體反應，是大腦在保護你。
可以對自己說：
「這只是身體的反應，我願意慢慢接納。」
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7. 隨時可以停下來
無須一次完成所有事情。
若情緒過於強烈，可以：
• 走到樓下
• 坐下喝水
• 抱抱陪你的人
提早離開，不是失敗，而是尊重自己當下的需要。
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8. 停留多久，由你決定
有些人會想：「既然來了，就要把事情做好。」
請尊重自己的節奏。
可以只待一會，送上祝福，靜靜禱告，然後離開。
慢慢來，不要立刻回到繁忙生活。
離開後，可以到一個安靜的地方，譬如是公園、海邊、草地，和陪伴你的人靜靜坐一會。
讓神經系統慢慢回到平衡，給自己一段情緒緩衝。
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9. 當晚給自己溫柔時間
重返之後，可能會：
• 做夢
• 情緒低落
• 易怒
這些都是延遲反應。
當晚盡量避免：
• 看刺激新聞
• 爭論
• 做重大決定
讓自己早點休息。
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10. 如果需要，請尋求專業幫助
若以下情況持續幾天以上：
• 嚴重失眠
• 惡夢反覆
• 畫面湧現
• 情緒難以控制
如已影響工作與生活，請主動尋找社工、輔導員或臨床心理學家。
求助不是軟弱，是對自己負責。
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最後，給所有經歷創傷的朋友。
無論是火災、車禍、突然離世，或任何承載痛苦記憶的空間，
允許眼淚，也允許停下。
如果你願意，可以慢慢問自己：
這段經歷帶給我什麼新的體會？
未來的我，可以如何溫柔地走下去？
若覺得太難，請讓專業的人陪你同行。
願所有受傷的心，慢慢找到內在的安穩。
可以對自己說：
我已經很勇敢。
我已經很努力。
我是值得被愛的。
周華山
註：4月11星期六(10am-12pm)，華山老師在灣仔聖雅各福群會，依從上述十點，帶領轉化練習，讓我們化痛為愛，歡迎所有市民免費參加。
報名：https://forms.cloud.microsoft/r/U28D7q5a8m
