Mind HK

27/08/2026

有人覺得社交可以充電，但亦有人覺得自己好似越嚟越攰。如果你係後者嘅話，可能經歷緊「社交疲倦」。

社交疲倦指社交密度過高，太多人際互動，令身心出現負荷，從而令身體同大腦進入暫時性低落、耗盡嘅狀態。心理學家 Shawna Courter將呢個狀態比喻為「社交宿醉」，形容身體同大腦出現類似飲醉酒後嘅反應¹ 。喺社交疲勞嗰陣，我哋可能會覺得疲倦，同埋難以集中注意力。雖然社交可以帶來快樂，但同時亦會消耗能量。所以，社交疲倦並唔係某類人或內向者嘅專利。喺繁忙嘅生活同高強度嘅人際互動之下，任何年齡同性格嘅人都可能會感到攰。😮‍💨

其實有時候唔想講嘢、唔想覆訊息，或者想自己一個靜落嚟；呢啲唔係懶、冷漠，更加唔係反社交，而係身體用緊自己嘅方式同你講，你而家需要好好休息。面對社交疲倦，可以由接納開始照顧自己，為自己預留獨處時間，學習設定界線，唔需要每個邀請都答應，亦容許自己慢慢充電。有時候，願意俾空間自己已經係種溫柔而重要嘅復元方式。🫂

Some people find socialising energising, while others feel increasingly exhausted. If you’re the latter, you may be experiencing social fatigue.

Social fatigue refers to a state in which an excessive amount of social interaction places a strain on your body and mind, leaving you temporarily feeling low and drained. Psychologist Shawna Courter¹ compares this state to a “social hangover”, describing the body and brain’s response as being similar to the effects of being drunk. When experiencing social fatigue, we may feel tired and find it difficult to concentrate. Although socialising can bring us joy, it also takes energy. Social fatigue, therefore, is not exclusive to certain types of people or introverts. Amid busy lives and intense social interaction, people of any age or personality may feel exhausted. 😮‍💨

Sometimes, we may not feel like talking, replying to messages or interacting with anyone, and may simply want some quiet time alone. This does not mean we are lazy, cold or antisocial. It may be our body’s way of telling us that we need to rest and take better care of ourselves. When dealing with social fatigue, we can begin by acknowledging our needs and looking after ourselves: setting aside time to be alone, learning to set boundaries, and remembering that we do not have to accept every invitation. We can also allow ourselves the time and space to recharge at our own pace. Sometimes, giving ourselves that space is already a gentle and important way to recover. 🫂

¹ Shawna Courter （2016）Yes, There Is Such a Thing as an ‘Introvert Hangover’ https://introvertdear.com/news/yes-there-is-such-a-thing-as-an-introvert-hangover/

25/08/2026

靜觀自我重育 (Mindful Parenting Ourselves, MPO) 是為期 8 節的線上課程，結合靜觀與瑜伽，帶領參加者覺察自己的情緒。如果你希望探索內在小孩和內在家庭，從而在關係、工作和生活中有更好的處事方式，歡迎你報名參與。

📅 日期：2026 年 10 月 至 2027 年 1 月（逢星期四）
📒 節數：8 節
⏰ 時間：晚上 7:30 - 10:00
💻 形式：線上（Zoom）
🗣️ 語言：英語
➕ 專業持續進修（CPD/CE）：申請中
💰 課程費用：
早鳥優惠：港幣$ 4,888（於 2026 年 9 月 30 日或之前報名）
三人同行，每人即減港幣$ 200
🔗 報名連結：https://forms.gle/DB7qbpebWsV3Qzoj8 (link in bio)

💡 靜觀自我重育導師培訓課程預計於 2027 年開辦，詳情稍後公佈。

Mindful Parenting Ourselves (MPO) is an 8-session online programme combining mindfulness and yoga to help participants become more aware of their emotions. If you would like to explore your inner child and inner family, and approach relationships, work, and daily life with greater ease, you are most welcome to join us.

📅 Date: Oct 2026 - Jan 2027 (Thursdays evenings)
📒 Session：8 sessions
⏰ Time: 7:30 PM - 10 PM
💻 Format: Zoom
🗣️Language English
➕CPD/CE accreditation: In application
💰Course fee:
Early bird discount: HK$ 4,888 when registering by 30 Sept 2026
Joining as a group of 3? Enjoy HK$ 200 off per person
🔗 Registration: https://forms.gle/DB7qbpebWsV3Qzoj8 (link in bio)

💡 MPO Teacher Training to be announced in 2027 — stay tuned for more!

#香港心聆 #專業培訓課程

19/08/2026

唔知大家會唔會視憤怒為一種「壞」情緒，發脾氣就等於自己做錯？其實憤怒無好壞之分，有時反而令我哋更了解自己。當我哋對某啲事情感到憤怒，其實正正反映內心被忽視嘅問題，幫助我哋更了解自己真正重視嘅東西。同時，呢種情緒亦可以轉化成動力，驅使我哋作出改變、實現目標、甚至重新出發。但如果你發現憤怒嘅情緒令自己無法思考，不妨試下用呢 3 個步驟，稍作調節自己嘅情緒：

1️⃣ 留意身體警告訊號 🚨
憤怒會令我哋嘅腎上腺素飆升，導致心跳加速、呼吸急促、身體緊繃，甚至會不自覺係咁踏腳。只要注意呢啲訊號，就可以喺理性被衝動衝昏頭腦之前，畀自己一個空間，行開一陣或者留白幾秒，諗下點樣去應對。

2️⃣ 數到十再做出反應 ⏳
有時候面對怒火，最有效嘅方法係暫時抽離當下嘅環境，可以嘗試喺心入面默默數到十。呢個方法唔單止幫你梳理對事情嘅諗法，仲可以令你諗清楚下一步要點做，而唔係單靠一時三刻嘅衝動做出反應。

3️⃣ 慢慢呼吸、放鬆身體 🧘‍♀️
將專注力集中喺呼吸，盡量「呼氣長過吸氣」。如果感覺身體好繃緊、雙拳握得好實，可以由上而下留意身體唔同嘅部位，然後下意識放鬆每一處肌肉，等成個人慢慢鬆落嚟。

要記住學習控制情緒及憤怒需要時間同練習，不妨喺過程中對自己多一點溫柔同耐心。💙

14/08/2026

Suggested activities for late August | 8 月下旬活動推薦 -

由香港賽馬會慈善信託基金策劃及捐助的「賽馬會平行心間」，將於今年 8 月 23 日（星期日）於啟德 AIRSIDE 舉辦年度旗艦活動「賽馬會平行心間節 2026」。秉持「青年主導」的理念，青年將以講者身份分享見解與故事，並親自策...

12/08/2026

我們習慣以理性分析生活、用言語整理感受，但有些細膩而複雜的情緒，未必能透過說話或文字一一表達。而「表達藝術」正正提供另一種方式與情緒連結。
雖然創作未必能即時給予答案，但透過視覺創作、音樂、肢體律動等多元媒介，我們可以逐步釋放情緒、整理思緒，慢慢在不受批判的空間下尋找屬於自己的方向及節奏。創作本來就沒有好壞之分，亦不一定需要任何藝術背景。重要的是創作的過程，讓圖像和想像力引導你，探索自己的內在面向。
我們誠邀你參與「一句歌詞一幅畫」表達藝術工作坊，「一趟」的表達治療師 Dawn 及 Clarie 將帶領大家在歌單中挑選最打動你內心的歌詞，唱出那份共鳴，再將情緒化成筆下的色彩和線條，與自己的內心真誠對話。期望透過工作坊讓大家在藝術中慢下來、反思並與自己重新建立聯繫。工作坊另設親子場，幫助家長讓小朋友有更多自主去迎接新嘗試，一同擁抱更好的自己 ❤️。

🎨「一句歌詞一幅畫」表達藝術工作坊 by VOOA
時間：下午 3:30 － 4:45
地點：香港青年協會大廈 10/F 會議室
普通場對象：任何有興趣人士
親子場對象：5 - 12 歲小朋友及其家長
語言：廣東話
費用：免費（一般場：港幣$ 80 按金，出席工作坊後將獲退回款項，或可選擇捐出按金予香港心聆作支援精神健康服務｜親子場：無需按金）
報名：https://your-mental-health-matters-August22event.eventbrite.hk （link in bio）
查詢：[email protected]

10/08/2026

香港職場文化一直強調長工時、高效率，令到好多打工仔以為做得多、做得快先係「夠努力」，慢慢連休息都變得奢侈。但長期生活喺呢種狀態下，唔單止令身體疲倦，情緒同生活節奏都好容易失衡，甚至忘記自己需要喘息嘅空間。😮‍💨

趁住今日國際懶惰日，不如理直氣壯咁俾自己放個假。放工之後，暫時擺低電話、唔諗未做完嘅嘢，淨係光明正大咁「偷懶」。休息唔係浪費時間，而係令自己可以走得更遠。當你肯停一停，先有機會聆聽自己內心真正嘅需要，亦可以以更穩定嘅狀態，面對之後嘅挑戰。💪🏼

The work culture in Hong Kong has always pushed long hours and high efficiency, leading many workers to feel that doing more and moving faster is the only way to prove they’re “working hard enough”. Over time, rest starts to feel like a luxury. But living in this high-pressure state for too long doesn’t just exhaust your body. It easily throws your emotions and life rhythm out of balance, making you forget that you need space to breathe. 😮‍💨

Why not give yourself a well-deserved break without any guilt on International Lazy Day? After work, temporarily put down your phone, stop thinking about unfinished tasks, and just unashamedly “slack off”. Taking a break isn’t a waste of time, it’s what allows you to go the distance. Only when you allow yourself to pause can you listen to your inner needs and face future challenges in a more grounded state. 💪🏼

#香港心聆

06/08/2026

無論你正處於人生的哪個階段，總會面對不同的職涯與生活轉變。面對這些不確定性，感到壓力是自然不過的。雖然我們無法掌控生活中的每個變數，但仍能透過不同方式去調節，再一步步建立屬於自己的節奏。面對情緒與壓力，本來就沒有一套標準答案；最重要的，是給予自己表達情緒的機會，找到舒適的應對之道。

誠邀參加我們與宏利 策劃的「Your Mental Health Matters」活動。唱作歌手吳林峰 .fung 將分享由社工轉為全職音樂人的心路歷程，以及如何透過音樂創作整理情緒、重新認識自己。同場亦有性別平等與婦女倡議者 Vera Lui .vera 及本地插畫品牌 與我們交流從創業轉型為講師、作家，以及如何平衡全職上班族與創作者的多重身分。而表達藝術治療師 Dawn 亦會分享如何以藝術作媒介探索內心的聲音❤️

分享會後，我們亦邀請到 「一趟」舉辦「一句歌詞一幅畫」表達藝術工作坊，一起將情緒化成筆下的色彩和音樂，尋找屬於自己的情緒表達方式。

名額有限，立即報名！

🎙️Your Mental Health Matters 活動系列 － 情緒表達必修課（分享環節）
日期：8 月 22 日（星期六）
時間：下午 2:00 - 3:00
地點：香港青年協會大廈 25/F 多功能廳 I
語言：廣東話
報名：https://your-mental-health-matters-August22event.eventbrite.hk (link in bio)
*免費參與，須預先報名；名額有限先到先得

🎨「一句歌詞一幅畫」表達藝術工作坊 by VOOA
時間：下午 3:30 - 4:45
地點：香港青年協會大廈 10/F 會議室
語言：廣東話
費用：免費（每位參加者需付港幣$ 80 按金，出席工作坊後將獲退回款項，或可選擇捐出按金予香港心聆作支援精神健康服務 ）
報名：https://your-mental-health-matters-August22event.eventbrite.hk (link in bio)
查詢：[email protected]

30/07/2026

Mind HK Newsletter - July 2026 | 心聆動向（七月號） -

正在計劃如何度過一個充實的暑假？香港心聆為你準備一系列精彩活動，無論你喜歡聆聽故事分享、參與大型互動活動，還是透過藝術與音樂表達自我，都讓你能在輕鬆的氛圍放鬆身心，好好照顧自己的精神健康！

30/07/2026

【宏利 x 香港心聆】Your Mental Health Matters 活動系列 — 情緒表達必修課

人越大或者在社會的規範和期望下，不少人選擇壓抑情緒，尤其是負面情緒。要知道表達情緒沒有對與錯，對於覺察自己的真正感受非常重要，亦有助身邊的人理解我們的內心，讓我們不用獨自承受情緒壓力。當我們能夠擁抱和管理自己的情緒，就能將情緒的能量轉化為力量。

日常生活中，有不少方法疏導情緒，好像藝術、音樂創作等等。就算未必找到言語表達，都可以在不批判的空間下，表達當下的心情。對於唱作歌手吳林峰 .fung 亦不例外，從社工到全職投入音樂事業，他經歷過工作壓力、花盡積蓄、各種難捱的時刻，更受情緒困擾，心理波動大需要休息。

其後，他重新調整自己的步伐，視音樂創作為養份，與其想會不會成功、別人喜歡甚麼，倒不如誠實做自己。儘管不喜歡表露脆弱的一面，但當反思音樂創作的本意，為自己喜愛的事努力，原來能帶來純粹的快樂及內心滿足，並不需要害怕及顧慮太多。

今個盛夏，誠邀大家聽聽紓解情緒的不同方式以及體驗表達藝術（Expressive Arts）如何幫助我們探索及表達情緒，同場還有性別平等與婦女倡議者 Vera Lui .vera 以及本地插畫家 分享如何以藝術、插畫作媒介探索內心的聲音。另外，亦邀請到 「一趟」舉辦兩場「一句歌詞一幅畫」表達藝術工作坊，帶大家以視覺藝術與音樂的形式與自己對話，相信每人都可找到合適的方式表達情緒，和自己好好相處！

🎙️Your Mental Health Matters 活動系列 - 情緒表達必修課（分享環節）
日期：8 月 22 日（星期六）
時間：下午 2:00 - 3:00
地點：香港青年協會大廈 25/F 多功能廳 I
嘉賓：
- 唱作歌手吳林峰 .fung
- 性別平等與婦女倡議者 Vera Lui .vera
- 本地插畫家
- 表達藝術治療師 Dawn
語言：廣東話
報名：https://your-mental-health-matters-August22event.eventbrite.hk (link in bio)
*免費參與，須預先報名；名額有限先到先得

🎨「一句歌詞一幅畫」表達藝術工作坊 by VOOA
時間：下午 3:30 - 4:45
地點：香港青年協會大廈 10/F 會議室
名額：90 個
語言：廣東話
費用：免費（每位參加者需付港幣$ 80 按金，出席工作坊後將獲退回款項，或可選擇捐出按金予香港心聆作支援精神健康服務 ）
報名：https://your-mental-health-matters-August22event.eventbrite.hk (link in bio)
查詢：[email protected]

24/07/2026

今日係 7 月 24 日「國際自我照顧日」，象徵一星期 7 日 24 小時都值得好好照顧自己。日常生活中，我哋往往將專注力放喺身邊人身上，想努力做好每件事滿足他人嘅期望，例如忙工作、學業、照顧家庭等。但係，我哋又有幾多時間真正將注意力放喺自己身上？或者你會認為，刻意停低去關心自己有啲「唔自然」，甚至會覺得內疚。不過，照顧自己從來唔係自私，當我哋願意主動關注自己嘅需要，唔單止身心健康，仲可以令自己以更好嘅狀態迎接每一日。🫂

照顧自己可以好簡單，日常由休息開始，攰就出去行個圈或者遠離電話一陣，等自己真正靜落嚟，好好放鬆。你亦可以同信任嘅人分享自己嘅煩惱，讓對方陪你一齊分擔。另外，你亦可以了解我哋嘅免費心理健康諮詢，我哋嘅心理健康主任會協助你整理思緒，學習同情緒共存，一齊踏出照顧自己嘅第一步！✨

Today is 24th July, “International Self-Care Day”, which symbolises that we deserve to look after ourselves 7 days a week, 24 hours a day. In our daily lives, we often focus all our attention on the people around us, working hard to do everything perfectly to meet others' expectations, whether that means busying ourselves with work, studies, or looking after the family. But how much time do we actually spend focusing on ourselves? You might feel that intentionally pausing to care for yourself is a bit “unnatural”, or you might even feel a sense of guilt. However, looking after yourself is never selfish. When we are willing to proactively focus on our own needs, it not only boosts our wellbeing but also sets us up to embrace each day in a much better frame of mind. 🫂

Caring for yourself can be incredibly simple. Start with some daily rest. When you feel tired, go for a short walk outside or step away from your phone for a bit to let yourself truly settle down and unwind. You can also share your worries with someone you trust and let them support you. Apart from that, feel free to find out more about our free Wellbeing Check-in. Our Wellbeing Practitioner are here to help you unpack your thoughts, learn to coexist with your emotions, and take that first step towards looking after yourself together! ✨