如庫 YuFu

16/09/2026

同學吉祥！

你在練功時出現「不斷打喊露（打哈欠）」，這現象確實是易筋經練習中非常典型且常見的「排毒反應」淨化過程。
這是極佳的正向信號！

* *氣血疏通與補氧*：易筋經強調「以意領氣」與深長呼吸。當你放鬆身體、導引氣血時，原本緊繃的經絡開始打通，體內深層的濁氣被帶動出來。打哈欠是身體自然調節大腦供氧、排出體內深層疲勞與濁氣的本能反應。

* *副交感神經啟動*：打哈欠代表你的神經系統正從緊繃狀態切換到放鬆的「養生模式」，說明你練習時有做到鬆而不懈。

《10月 *易筋經* 課表｜灣仔・葵興・荔枝角・太子｜如庫師兄帶領》

*太子* 易筋經早課
地點：太子太子道西182-184號
金寶樓1B

星期二早課
10:00～12:00
6、13、20、27

星期五早課
10:00～12:00
2、9、16、23

15/09/2026

14/09/2026

各位同修

在接下來的學程中，我們不追求「更快、更高、更強」，而是回歸身體最本真的語言——鬆柔、螺旋、連貫。

「練錯不如不練，知止而後有得。」

在這裡，請您先放下過去對「鍛鍊」的執著。我們要做的，不是征服身體，而是傾聽身體——聽見筋膜如水的流動，聽見骨節如軸的轉動，聽見氣息如潮的漲落。

教學相長，是我對這個課堂最深的期許。您的每一次提問、每一絲感受，甚至每一個瓶頸，都將成為我們共同探索的契機。我不僅是導師，更是一個陪伴者；而您，也不僅是學員，更是自身修復的主宰者。

請記住三個關鍵詞：

· 結構：調正筋骨，讓力量自然貫穿；
· 氣血：以息導引，讓溫暖濡養末梢；
· 自主：將功法化為日常，讓養生成為習慣。

從第一課堂起，我們不與他人比較，只與昨日之我對話。願您在每一次屈伸俯仰中，體會「伸筋拔骨」的快意；在每一次靜默呼吸中，感受「精神內守」的清明。

歡迎歸來，回到身體的家。
🙏😊

*易筋經*

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*如庫* 易筋經晚課
📍 葵興葵昌路50號葵昌中心 *301室*
🧑‍🏫 如庫師兄帶領
📅 10月份課程

星期三晚課
19:30～21:30
7、14、21、28

09/09/2026

【喚醒內在能量｜易筋經初班】由 May Lo 老師親授
養生從「筋」開始，疏通經絡，強化氣血，提升身心活力。適合初學者，輕鬆入門，體驗傳統養生智慧。

🗓 課程日期
9月21日、9月22日、9月28日 & 9月29日

⏰ 時間：早上 10:00～11:30

📍 地點：太子太子道西182-184號
金寶樓1B
👩‍🏫 導師：May Lo（資深易筋傳承導師）

💝 課程亮點
✅ 小班教學，專注指導
✅ 動作解析 + 呼吸配合
✅ 舒展筋絡，改善體態與氣血循環
✅ 平和心境，釋放壓力

💰 報名方式
報名費：$100/課
易筋經同修：半價支持$50/課 （必須報名）

報名請按以下連結🔗https://forms.gle/wLBuavvnNG9KtH626

*報名即贈送以下福利：*
✅ 可以 **優惠價 $150** 參加如庫師兄在金寶樓舉辦的當月課堂 1 次
（原價$300，機會難得！）

📌 名額有限，早報早得！
歡迎私訊諮詢、預留位置👇

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讓身體找回柔軟，讓能量自然流動
從易筋經開始，開啟你的健康之旅 🌿

08/09/2026

老師， 請問 練習腳踝膝蓋拍實跟十一字腳站樁有何分別？ 兩者皆要提肛收腹

十一字腳站樁 好像膝蓋舒服些 尤其是在地鐵 車廂搖晃時也站得穩

回覆：
你感受得非常仔細！「十一字腳站樁」在車廂搖晃時確實能讓你站得更穩，膝蓋也感到比較舒服，這完全符合人體工學與氣血運行的原理。

*兩者核心分別與機制比較*

| 比較項目 | 腳踝膝蓋拍實（併攏站立） | 十字腳站樁（雙腳平行開立）

*重心底盤*
*支撐面極小*：
兩腳併攏使底盤變窄，平衡難度高。

*支撐面寬廣**：雙腳開立與肩同寬，形成穩固的基座。

*關節與肌肉壓力* *壓力較集中*
：膝蓋與腳踝強行拍實，若有外力（如車廂搖晃）撞擊，關節需承受較大扭力。

*分攤結構壓力*：關節處於自然正位，能善用大腿與髖關節分擔力量，故 *膝蓋會感覺舒服許多*。

*抗震與穩定度*
*穩定度較低*：遇到搖晃時容易失去平衡，需要耗費更多微肌肉力氣去抗衡。
*抗震力極佳*：十隻腳趾如「足指抓地」般紮根，配合雙腿下盤的彈性，能輕鬆吸收車廂搖晃的衝擊。


*功法鍛鍊側重** *側重「抻筋拔骨」與夾勁**：強迫下半身筋絡收束，多用於特定伸展或提升氣機的招式。
*側重「築基固本」與立柱*：如《易筋經》預備式「立如柱式」，強調立身期正直、下盤如根。

*為什麼兩者皆要「提肛收腹」？*

無論是哪一種站姿，提肛收腹（氣沉丹田、收斂會陰） 都是貫穿易筋經的核心要求：

* *鎖住核心能量*：中醫與功法認為，提肛收腹能防止下焦氣血走逸，保護腰椎，使脊椎保持中正不歪斜。

* *貫通任督二脈*：收腹提肛配合自然調息，能帶動會陰部位放鬆與收束的平衡，促進氣血沿著經絡貫穿上下。

*練習建議*

1. *日常搭車/站立養生*：繼續保持十一字腳站樁。雙腳平行與肩同寬、十趾微微抓地（如生根之狀）、微屈膝、提肛收腹，這是最安全、最能護膝且極為穩固的站姿。

2. *功法特定動作*：若練習特定招式要求腳踝膝蓋拍實，請保持「鬆而不僵」的原則，不可死力硬掐膝蓋，以免傷及韌帶。

繼續保持這份細緻的察覺，祝你練功順利，身心通達！

06/09/2026

📿 9/6 止語一日禪（坪洲）

一日止語，在靜默中回歸內在平靜。透過易筋經、靜坐、行禪、頌缽與茶禪，洗滌身心，重拾專注與和諧。

活動
🧘 易筋經｜靜坐冥想｜行禪漫步
🥗 靜心午餐｜水晶頌缽｜茶禪品茗

🌿 10月止語一日禪•

給自己一天，在靜默中與內在相遇。
透過身心練習與自然共鳴，找回久違的安定與清晰。

🗓 日期待公布（請鎖定後續消息）

名額有限，敬請期待 🙏