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Radio i Care - 香港首個以精神健康為題的網上電台。透過24小時無間斷網上廣? Radio i Care - 香港首個以精健為題的網上電台。我們透過24小時無間斷網上廣播，致力為有需人士提供最貼身、最全面的精神健資訊。我們亦關注照顧者和康復者所需。因為「i care，在乎您」
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04/08/2026

【🌱 #自我安定身心練習】Self touch 接觸自己(上)

面對生活裡各種瑣碎和煩瑣的事情，總是覺得自己好累、好無力，內心總是充滿不安和疲憊。今個系列一連四集邀請香港身心創傷療癒中心創辦人及總監、心理治療師及臨床督導潘偉儀女士Esther，為大家帶來四個自我安定身心練習，幫助大家將注意力回到當下、穩定身心。

當生活充滿不確定，我們最需要的是溫柔地與自己連結。本集潘偉儀女士Esther將引導大家透過安全、溫和的自我觸摸練習，幫助大家建立自我安撫的能力，學習如何用觸碰自己的方式，給予內在小孩安全感與安慰。

🔽其他自我安定身心練習：
著地練習 Grounding
https://youtu.be/qghICduKUx4

促進能量流動 Tapping
https://youtu.be/dNuzgFud-nE

接觸自己 Self touch (下)
https://youtu.be/dQ5v0SS1Th0

#東華三院 #友心情 #精神健康 #心靈健康 #自我安定身心練習
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31/07/2026

【 #心靈冰室】是日推介：魚蛋河🍜｜不完美，但依然好味✨

一碗魚蛋河，有時魚蛋會扁咗，河粉又會斷咗幾條，湯底今日濃啲、聽日淡啲。

但就係呢碗「有瑕疵」嘅河粉，仍然暖到入心❤️，令人覺得安心同滿足🥰。

人其實都一樣。

我哋都有缺點、有失敗、有做唔到嘅事。
但唔完美，唔代表你唔夠好。

#東華三院 #友心情 #精神健康 #心靈健康 #心靈冰室
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29/07/2026

🌸 好好擁抱自己 🌸

你是否也曾經忙碌到忘記照顧自己的內心？在照顧家人、工作、支持身邊人的同時，卻發現自己的情緒早已疲憊、委屈，甚至感到孤單。

其實，好好擁抱自己，並非自私。而是當內心感到難過時，願意停下來，溫柔地接納它，對自己說：「我看見你的辛苦，我在這裡陪伴你。」

最近，你有沒有好好傾聽自己內心的聲音？
讓我們一起學習，好好擁抱自己。

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23/07/2026

【 #自我安定身心練習】促進能量流動 Tapping（坐著及站著）

面對生活裡各種瑣碎和煩瑣的事情，總是覺得自己好累、好無力，內心總是充滿不安和疲憊。今個系列一連四集邀請香港身心創傷療癒中心創辦人及總監、心理治療師及臨床督導潘偉儀女士Esther，為大家帶來四個自我安定身心練習，幫助大家將注意力回到當下、穩定身心。

當大家感到壓抑、身體緊繃、能量停滯時，我們就需要好好「疏通」自己。第二集繼續有潘偉儀女士Esther深入介紹促進能量流動的Tapping練習，幫助大家釋放內在壓力、緩解情緒困擾、恢復身心能量流動。無論你在辦公室、家中或任何地方，都可以隨時練習。

🔽其他自我安定身心練習：
著地練習 Grounding
https://youtu.be/qghICduKUx4

接觸自己 Self touch (上)
https://youtu.be/IJgoEgazbxw

接觸自己 Self touch (下)
https://youtu.be/dQ5v0SS1Th0

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17/07/2026

【🌱自我安定身心練習】著地練習 Grounding

面對生活裡各種瑣碎和煩瑣的事情，總是覺得自己好累、好無力，內心總是充滿不安和疲憊。今個系列一連四集邀請香港身心創傷療癒中心創辦人及總監、心理治療師及臨床督導潘偉儀女士Esther，為大家帶來四個自我安定身心練習，幫助大家將注意力回到當下、穩定身心。

第一集Esther將親身示範簡單而有效的著地技巧，幫助大家將注意力帶回當下、穩定身心。無論你是容易情緒波動、壓力大，抑或希望提升專注力。這個練習都可幫助你從「腳踏實地」開始，重新找回內在的平穩與安全感。

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13/07/2026

【2026 】考生心理預備篇✨

還有幾天就是2026 DSE放榜日了。這一刻，相信各位考生心裡又期待、又害怕，既想知道結果，又怕看到那個數字。擔心自己努力了這麼久，最後還是達不到目標；害怕讓父母失望；甚至開始懷疑自己是不是不夠好……

這些複雜又沉重的情緒，是很正常的。

如果你現在正經歷這些感受，請先允許自己這樣：
1. 接受所有可能的情緒
不管是開心、失望還是難過，都允許自己有這些感受。先深呼吸，別急著否定自己。

2. 提醒自己：DSE重要，但不是全部
這是一場重要的考試，但它不會定義你整個人生的價值。你過去的努力、成長和能力，都不會因為一張成績單消失。

3. 準備好面對不同結果
想一想如果成績理想，接下來要做什麼；如果未如理想，又有哪些其他出路值得考慮，提前有心理準備。

4.別一個人消化
無論結果如何，找信任的人傾訴（家人、朋友、老師）。說出來，壓力會減輕很多。

5. 給自己一點時間
放榜當天不需要立刻決定所有事情。可以先休息一天，讓心情沉澱，再計劃下一步。

🌷最後想告訴你：
你已經走過這條最辛苦的路，無論結果如何，你都值得被肯定。

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08/07/2026

【2026 】父母支援篇❤️💪

臨近2026 DSE放榜的日子，對考生來說，這是影響升學和未來發展的重要一刻。

很多考生此刻可能既期待又緊張，有人擔心成績未達目標，有人害怕讓父母失望，心情複雜而沉重。

作為父母，以下就有幾個小提醒給各位，讓家長學會如何在這個重要時刻陪伴子女，成為他們的後盾💪。

1. 先擁抱，再說話🤗
不論結果如何，先給子女一個大大的擁抱，告訴他：「你已經很努力了。」

2.成績不是全部📖
這只是人生其中的一站，未來的路還很長。DSE並不能定義人的價值。

3. 聆聽比建議更重要👂
讓子女先說出他的感受，不要急著給「解決方案」。有時候，他們只需要被聽見。

4.一起計劃下一步🗺️
無論是重讀、報JUPAS、考慮副學士、還是其他出路，都和子女一起面對、一起選擇。

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04/07/2026

當憤怒的情緒出現時...如何不讓憤怒控制自己🔥😠➡️😌

憤怒是人類與生俱來的情緒，它的存在具有重要的意義，當我們的期待落空、界限遭受侵犯，或內心感到受傷時，憤怒如同警報一般，提醒並保護我們。

然而，真正會損害關係的，並非憤怒本身，而是我們處理與表達憤怒的方式。若能學習適當的方法面對它，便能避免情緒累積與失控，同時守護自己與重要的人際關係💞。

以下五個實用方法，幫助我們在憤怒升起時，得以從容面對，而非被其掌控：

1. 覺察憤怒的出現🔍
2. 了解自己憤怒的原因🤔
3. 為自己暫停⏸️
4. 安全地宣洩憤怒⚡
5. 以不指責的方式表達憤怒🗣️

✨要記著憤怒並非我們的敵人，憤怒是需要被理解與妥善引導的情緒。學習以上這些方法，不僅能幫助我們更好地掌控自己，也能讓人際關係更加健康而穩固🌿。

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22/06/2026

【90秒心靈教室 2.0】為什麼我們應該保持樂觀的期待｜你的心靈補給站 ✨

哈佛大學有個研究，佢哋訪問一班即將去度假嘅人，比較佢哋「度假前幾日、度假中、度假後」嘅幸福感。

結果最開心嘅一日，竟然係度假前果一日！

明明仲坐喺辦公室，心已經飛去海邊。原來，想像中嘅快樂，有時比現實更甜。因為期待本身，就已經係一種幸福。

生活壓力大、覺得悶或者迷失嘅時候，不妨為自己安排一啲值得期待嘅事，一場小旅行、一餐想食好耐嘅晚飯、一套新戲、甚至一個新技能……

記住，幸福唔止係依家做緊咩，仲包括你對明天嘅盼望。✨

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19/06/2026

每一步，都不是白走的。

那些曾經的失敗、挫折、迷茫，全部都化成了養分，默默滋養著今天的你。

成功也好、跌倒也好，它們都一點一滴累積成現在的你。

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