22/09/2026
「三把火」滾到上心口？即刻幫大腦物理降溫！ 🧊
當情緒去到「三把火」嗰陣，最要緊嘅係幫大腦降溫。除咗大家都聽過嘅「深呼吸、數十聲」之外，其實仲有以下「熄火」妙招，可以幫你即時物理降溫：
🚪 物理離場
當感覺到怒火上升，無論係落街行陣、去洗手間、定係去廚房飲杯水……短暫離開衝突現場，可以立即中斷憤怒源頭，畀自己一個抽離同冷靜嘅空間。
❄️ 凍水洗面
發火嗰陣通常會面紅耳熱、心跳加速。呢個時候入洗手間，用凍水洗面或潑面大約10秒，可以達到生理上嘅「物理降溫」，強行令心跳慢落嚟，情緒自然容易平復。
🧠 5-4-3-2-1 感官接地（Grounding）
當知道自己情緒去到臨界點時，可以試下用「感官」去拉返自己落嚟：
睇下面前 5 樣睇得到嘅嘢、
感受一下身邊 4 種觸感（如衣服材質、椅背）、
仔細聽 3 種外界嘅聲音、
尋找2種氣味、
試下1種味道……
專注感受身邊嘅事物，可以重置大腦焦點，避免陷入「越諗越火大」嘅反覆思考。
仲有記住「先處理情緒，後處理事情！」如果你哋都有獨門嘅減低「三把火」方法，不妨喺留言分享俾大家👇！
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