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12/06/2026

🧠 為什麼 ADHD 孩子更容易沉迷螢幕？

以下介紹6個

減少孩子使用電子產品的貼地做法



1️⃣ 訂清楚「用機時間表」
穩定的規則可以減少不確定性，幫助ADHD孩子建立安全感，同時減少每天的爭拗。例如：

✔ 做完功課先用
✔ 每日有固定時間
✔ 睡前1小時唔用



2️⃣ 用「睇得見」嘅時間工具
ADHD孩子對時間感較弱，用外在工具可以代替內在控制。

⏳ 計時器 / 鬧鐘
🔴 顏色提示



3️⃣ 提前通知，幫佢「準備停」
大腦需要時間由高刺激狀態轉換到停止，提前預告可以減少「被迫中止」帶來的情緒爆發。家長可以嘗試同孩子講：

👉「仲有10分鐘就收啦」
👉「打埋呢關就要休息啦」



4️⃣用「換取」代替「懲罰」
ADHD孩子對獎勵反應較大，用正向動機比懲罰更能促進合作。

例如：

❌ 「唔乖就冇得用」
✅ 「做完功課後，就可以有 30分鐘遊戲時間」



5️⃣ 提供替代活動
孩子需要「刺激」和「放鬆」，如果現實生活沒有同樣吸引的選擇，自然會回到螢幕。

試下👇
🎨 畫畫 / 手作
⚽ 放電（跑、跳、球類）
🎵 音樂 / 節奏



6️⃣ 家長都要「一齊做」
孩子主要透過觀察學習，如果規則只要求孩子，很難長期維持。

家長嘗試多用「我們一起」代替「你要」。

✅ 「我地食飯時放低手機📵 」
✅ 「我地一齊守規則」



❤️ 給家長的話

請謹記與其只著重「控制孩子用多少時間」，不如幫助孩子學習「如何停下來」和「如何面對無聊或壓力」。而這是一個需要時間的過程，孩子表現可能會有反覆，這是正常發展的一部分。



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30/05/2026

🧠 為什麼 ADHD 孩子更容易沉迷螢幕？

1.即時獎勵（升級、過關）→ 快速刺激多巴胺分泌，帶來強烈的滿足感

2.高刺激節奏（短影片、遊戲） → 比現實生活更吸引

3.逃避困難任務（功課、社交壓力）

4.自我調節能力較弱 → 難以「自己停下來」

👉 如果家長「直接禁止」，容易引發孩子 情緒爆發，令親子關係變得更緊張。

給家長的話

照顧有ADHD的孩子，確實不容易，也很消耗心力。但當你願意理解他背後的需要，而不只是看行為，其實已經在幫助他進步。不用一次做到完美，只要方向正確，一步一步，已經足夠。

[下期教大家6個貼地做法]

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15/05/2026

29/04/2026

15/04/2026

如何增加小朋友的工作記憶



甚麼是工作記憶

工作記憶是執行功能的其中一項, 就好似孩子腦袋入面嘅「小工作枱」，係孩子短時間內記住資訊、同時運用嚟完成事情嘅能力。



而對 ADHD 小朋友而言，這方面的困難往往會：

1.影響學習表現（背書、記生字時好快忘記）

2.日常執行表現（叫孩子「拎書包+水樽」只做到一樣）

3.社交表現（在對話中反應較慢、跟不上話題）

4.丟三落四（忘記帶功課、書本等等）

想讓孩子更有條理、能穩穩記住指令、獨立完成小事，其實不用枯燥訓練，一些輕鬆有趣的小遊戲就能做到～



「我是小偵探：什麼不見了」

👦👧 適合年齡 :小一至小三（亦可按能力調整）


怎麼玩：

在客廳選擇一個角落，讓孩子觀察1分鐘

孩子閉眼後，家長移動3樣東西

讓孩子說出甚麼東西不見了

難度升級版：

除了讓小朋友說甚麼不見了，還要說出原本在哪裡，現在被換到哪裡

比如：桌上的水杯現在被換到沙發上


「任務指揮官」

👦👧 適合年齡 :小四至小六（亦可按能力調整）

🧰 所需物資

紙 + 筆

計時器（手機即可）

幾樣日用品（例如：書、筆、襪、杯）

怎麼玩：

家長讀出3–5個指令（按孩子能力調整）：

例子：

1️⃣ 拿起藍色嘅書
2️⃣ 行去房門口
3️⃣ 跳兩下
4️⃣ 將書放喺枱上

📌 規則：

不可寫低

指令只會讀一次

要按正確次序完成



「大頭娃娃」桌遊

👦👧 適合年齡 :5歲以上

怎麼玩：
把牌洗混後整理成一疊牌作為牌庫，決定一名玩家為起始玩家開始遊戲，順序為順時鐘輪流下去。

輪到自己時，從牌庫頂翻出一張牌，若這張牌是第一次出現，由翻牌者替他取一個名字。

接著就輪到下一名玩家翻牌，會出現兩種情況：

1.翻開來為沒出現過的卡牌：由翻牌者替他取名，接著換下一位玩家。
2.翻開來為出現過的卡牌：所有玩家搶答，最快答出這張卡名字的玩家得到所有翻出來的卡牌。

如何獲勝？ 牌庫翻完就結束，得到最多卡牌的玩家獲勝。


給家長的話

家長不需要期待孩子一次就「做到晒」——能願意嘗試、肯停低諗一諗、肯再試一次，已經係進步。
比起表現對錯，更重要的是你陪伴時的態度：穩定、接納、陪伴。

好好享受與孩子的每一次互動,輕鬆體驗就係最好收穫。


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