01/09/2025
La rentrée, c’est le retour au travail, aux plannings serrés, parfois au stress et à la fatigue. Mais quelques gestes simples peuvent vraiment faire la différence :
🧘 Respirer & faire des pauses
�Prendre quelques minutes pour souffler, se recentrer, pratiquer la respiration profonde diminue instantanément la tension nerveuse.
📅 S’organiser sans surcharger�
Se fixer des priorités réalistes, planifier ses tâches et garder du temps pour soi → moins de charge mentale, plus de sérénité.
☕ Limiter la caféine�
On l’oublie souvent : café, thé, boissons énergisantes et même chocolat stimulent le cortisol, l’hormone du stress. Consommés en excès, ils favorisent l’anxiété et perturbent le sommeil.
🍎 Soigner son alimentation�
Prolongez les bonnes habitudes de l’été : cuisine maison, produits frais et de saison, repas simples mais nourrissants. Moins d’aliments transformés → plus d’énergie et de stabilité émotionnelle.
🚶 Bouger régulièrement�
Marche, sport doux, étirements : l’activité physique libère des endorphines, qui réduisent le stress et améliorent le sommeil.
📖 Se réserver des moments de plaisir
�Cinéma, musique, lecture… Ces instants “hors du temps” aident à se déconnecter et renforcent notre bien-être. Lire quelques pages chaque jour, par exemple, diminue le stress et améliore la qualité du sommeil.
🔎 Repérer ses sources de stress�
Travail dans l’urgence, critiques, surcharge… Nous avons tous des déclencheurs spécifiques. Les identifier, c’est déjà commencer à mieux les gérer — et parfois chercher du soutien si besoin.
😴 Prendre soin de son sommeil�
Horaires réguliers, moins d’écrans le soir, exposition à la lumière naturelle : des gestes simples pour réguler l’horloge interne et retrouver un sommeil réparateur.
Et si vous sentez que le stress prend toute la place, rappelez-vous : à La Porte Ouverte Bordeaux, nous vous accueillons pour une écoute de soutien, gratuite, anonyme et bienveillante.
💜 Vous n’êtes pas seul.e
