شبيبة كرة السلة سدراتة J.B.S

03/06/2026

30/05/2026

تجرى التدريبات اليوم 30 ماي 2026 بالقاعة متعددة الرياضات سدراتة بشكل عادي حسب الأصناف

26/05/2026

🌹 عيد أضحى مبارك، وكل عام وأنتم بخير.
fans

16/05/2026

شارك اليوم 16 ماي 2026 أبناء النادي شبيبة كرة السلة سدراتة J.B.S في منافسات انتقاء المنتخب الجهوي لكرة السلة 5×5 ومنتخب 3×3 مواليد 2008-2009-2010 حيث تم اختيار 03 لاعبين من النادي (قاسمي محمد سامي _ ماضي لؤي _ ترعة طه ياسين) ليمثلوا منتخب جهة قسنطينة في البطولة الوطنية قريبا.
#الف مبروك أبطال الشبيبة

08/05/2026

🔥 كثير من الرياضيين يسمعون بمصطلحات: VMA • VMAX • VO₂max
لكن القليل فقط يفهم الفرق الحقيقي بينها 👇
🏃‍♂️ 1️⃣ ما هي الـ VMA ؟ VMA = السرعة الهوائية القصوى وهي أسرع سرعة يستطيع الرياضي الحفاظ عليها باستعمال الأوكسجين بشكل أساسي قبل الدخول السريع في التعب.
📌 ببساطة: هي “المحرك الهوائي” للعدّاء.
كلما ارتفعت الـ VMA :
✔ تحسّن التحمّل
✔ ارتفعت سرعة الجري
✔ تأخر التعب
🔬 #مثال: إذا كانت VMA عند عدّاء = 18 km/h
فهذا يعني أنه يستطيع بلوغ هذه السرعة لفترة قصيرة اعتمادًا على النظام الهوائي.
⚡ 2️⃣ ما هي VMAMAX ؟ VMAMAX = السرعة القصوى المطلقة أي أعلى سرعة يمكن للجسم الوصول إليها في السبرنت القصير جدًا.
📌 هنا لا نتحدث عن التحمّل… بل عن :
✔ القوة
✔ الانفجار العضلي
✔ سرعة الجهاز العصبي
🔬 #مثال : عدّاء 100 متر يمتلك VMAMAX عالية جدًا حتى لو كانت VMA متوسطة.
🫁 3️⃣ ما هو VO₂max ؟ VO₂max = أقصى استهلاك للأوكسجين
وهو قدرة الجسم على استعمال الأوكسجين أثناء الجهد.
📌 يقاس بـ: ml/kg/min
وكلما ارتفع :
✔ تحسن الأداء الهوائي
✔ ارتفعت القدرة على التحمل
✔ تحسن الاسترجاع
💡 الـ VO₂max يعتبر من أهم مؤشرات اللياقة القلبية التنفسية.
🎯 الفرق ببساطة:
✔ VO₂max = قدرة الجسم على استعمال الأوكسجين
✔ VMA = السرعة المرتبطة بأقصى استهلاك للأوكسجين
✔ VMAMAX = أعلى سرعة انفجارية ممكنة
━━━━━━━━━━━━
🔥 رياضي قوي لا يحتاج فقط إلى عضلات… بل يحتاج :
🫀 قلبًا قويًا
🫁 جهازًا تنفسيًا فعالًا
⚡ وجهازًا عصبيًا سريعًا
التدريب الذكي هو الذي يطوّر الثلاثة معًا 💪