28/07/2024
★প্রথমেই সকল শহীদদের স্মরণ করে দুঃখ প্রকাশ করছি। অন্যায়ের বিরুদ্ধে রুখে দাঁড়ানো এবং ন্যায্য দাবি আদায়ের পক্ষে থাকা মানুষদের সাহসকে সম্মান জানাচ্ছি।
সবাই কেমন আছেন (শারীরিকভাবে) ? দেশের ও আমাদের আশেপাশের এই অবস্থায় আমরা সবাই মানসিকভাবে খুবই বিপর্যস্ত।
সবার জীবনেরই পার্সোনাল কিছু সমস্যা থাকে। এগুলার সাথে একই সঙ্গে দেশের এই পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত স্ট্রেসড ফিল করা খুবই নরমাল। আমাদের বেশিরভাগ বিবেক বোধ সম্পন্ন মানুষের জীবনের যাত্রা থমকে দাঁড়িয়েছে!
যেকোনো পরিস্থিতিতে মানসিক ভাবে ঠিক না থাকতে পারলে ওই পরিস্থিতি আরো খারাপ হয়। তাই আজকের এই পোস্টে কিছু স্টেপ বলব আপনাদের মেন্টাল স্টেবিলিটি ঠিক রাখার, যেগুলো আপনারা ফলো করতে পারেন।
1.Stay informed, but Limit Exposure!
পরিস্থিতি সম্পর্কে অবগত থাকা দরকার। আমি বলব না যে আপনারা সোশ্যাল মিডিয়া অফ করে দিন। কিন্তু হতাশা জনক খবর পুরো দিন দেখেও কিন্তু আপনি কোন স্টেপ নিতে পারছেন না। আপনি কোনভাবে হেল্প করতে পারছেন কিনা এটা নিজেকে প্রশ্ন করুন।
♦উত্তর যদি না আসে তাহলে আপনার হতাশ হওয়া কোন কাজে দিচ্ছে না।
একটা "worry time" সেট করুন !
দিনের নির্দিষ্ট সময় আপনি নিউজ চেক করবেন ,আপডেট নিবেন যাতে আপনার অতিরিক্ত উদ্বেগ না বাড়ে।
প্রশ্ন হল দিনের বাকি সময় কি করা যায়?
পরিস্থিতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ কাজ করতে পারেন।
যেমন: ড্রয়িং করা ,কার্টুন বানানো, কবিতা লিখা, ছোট গল্প লিখা, আপনার অভিজ্ঞতাগুলো লিখে রাখা, আপনি সরাসরি চলমান পরিস্থিতিতে যুক্ত থাকলে ওইগুলা নিয়ে সিস্টেমেটিক্যালি কিভাবে কাজ করা যায় সেগুলা রেশনালি (যৌক্তিকভাবে) ভাবা।
★politics and economics নিয়ে পড়াশোনা করা। কারণ এটা একটা লং টার্মের জার্নি। আপনাদেরকে বুঝে পদক্ষেপ নিতে হবে।
2. Practice Mindfulness and Relaxation Techniques.
মেডিটেশন , ব্রিদিং এক্সারসাইজ ,ইয়োগা প্র্যাকটিস করতে পারেন এগুলা মনকে শান্ত করে।
3. Maintain your schedule!
আপনার প্রতিদিনকার রুটিনের কিছু মেন্টেন করেন আর না করেন ,প্রয়োজন মত ঘুম, খাবার নিশ্চিত করতে হবে। আপনি সুস্থ না থাকলে আপনি কোন ধরনের কাজই করতে পারবেন না। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য হলেও শরীর সুস্থ রাখুন। ( হ্যাঁ আমি জানি এগুলা দেখে খাবার খাওয়ার ইচ্ছা হয় না, কিন্তু খাবার না খেয়ে থেকে কি আমি কোন ধরনের প্রভাব ফেলতে পারছি পরিস্থিতি সুন্দর করতে?)
4.Focus on What You Can Control
খুব ক্লিয়ারলি বুঝার চেষ্টা করুন যে আপনি কোন জিনিস গুলো কন্ট্রোল করতে পারবেন এবং কোনগুলা পারবেন না। যেগুলো আপনি কন্ট্রোল করতে পারবেন সেগুলোর জন্য সবথেকে ভালো অ্যাকশন কিভাবে নেয়া যায় সেটা ভাবুন। যেগুলো আপনি কন্ট্রোল করতে পারবেন না সেগুলো নোট করে রাখুন একটা খাতায় এবং আপাতত এগুলা একটা সাইডে রাখেন । যেগুলা আসলেই মিনিং ক্রিয়েট করে ঐগুলাতে মনোযোগ দেন।
5.Physical Activity
নিয়মিত ব্যায়াম করা স্ট্রেস হরমোন কমাতে এবং এন্ডোরফিন বাড়াতে সাহায্য করে যা আমাদের মেজাজ এবং মানসিক শক্তিস্তর উন্নত করতে সাহায্য করে। প্রতিদিন ঘরে কার্ডিও এবং সাধারণ ব্যায়াম গুলো করুন।
মনে রাখবেন যেকোনো মিশনে গেলে ঠান্ডা মাথায় মানসিক ভারসাম্য টিক রেখে মিশন কমপ্লিট করতে হয়।
7. Never think about taking alcohol or ci******es.
জীবনে অনেক অনেক পরিস্থিতি আসে যেগুলোতে আমাদের হেলপ্লেস ফিল হয়। এবং এটা শুধু আপনার একার ফিলিং না সবার মধ্যেই এরকম হয়। তাই বেহুদা নিজের ক্ষতি হবে এরকম কোন কাজ যেমন অ্যালকোহল নেয়া বা সিগারেট খাওয়া এবং অতিরিক্ত কফি খাওয়া বাদ দিতে হবে!
8.Talk with someone
যুদ্ধ কিংবা অসুস্থতা, জীবনে যে কোন খারাপ পরিস্থিতিতে আমরা যাদেরকে ভালোবাসি বা যারা আমাদের কথা শুনে এরকম কারো সাথে কথা বললে, আমাদের আপনজনের সাথে কথা বললে স্ট্রেস কমে। তাই কাছের বন্ধু বা আপনার কাছের কারো সাথে কথা বলুন ।আপনার ফিলিংসগুলো এক্সপ্রেস করুন।
9. Practice Gratitude
গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃতজ্ঞতা চর্চা মানসিক সুস্থতা বাড়াতে এবং স্ট্রেস কমাতে সহায়ক। এখন অব্দি এত এত খারাপ সংবাদের মধ্যে, যে ভালো জিনিস গুলো হয়েছে ওগুলোর জন্য কৃতজ্ঞতা বোধ করুন।
কৃতজ্ঞতাবোধ আমাদের শক্তির যোগান দেয়।
10. Keep hope
আশা ধরে রাখুন ,এমনকি অন্ধকার সময়ও আশা ধরে রাখার চেষ্টা করুন ,বিশ্বাস করুন যে পরিস্থিতি ভালো হতে পারে এবং আপনি/আমরা কঠিন সময় পার করতে সক্ষম।
সত্য, সুন্দর ,ন্যায়ের জয় কামনা করে আজকের মত এতটুকুই।
সবাই ভালো থাকার চেষ্টা করবেন :-) আমাদের দেশকে আমরাই হাতে হাত ধরে গড়ে তুলবো।💪🤲
