20/02/2026
Dobar dan dobri ljudi 😊
Ramazan je došao, a s njim i ista pitanja koja svake godine čujem od postača:
-Kako imati snage tokom dana, kako izbjeći glavobolju, kako ne osjećati težinu u stomaku nakon iftara i mnoga druga.
Zato sam i pripremila vodič za Ramazan koji je besplatan i malo drugačiji od onih koje obično viđamo ovih dana.
💧🌿 Ne daje samo savjete koje svi znamo, nego objašnjava zašto se određene stvari dešavaju u tijelu tokom posta i koji su zaista najbolji izbori za energiju, probavu i hidrataciju.
♀️Posebno sam obradila i hormonsku stranu posta, jer žene drugačije reaguju na post nego muškarci. ♀️
Nedostatak energije, manjak sna i pogrešan izbor hrane mogu uticati na progesteron, raspoloženje i ciklus — zato u vodiču pokazujem kako izbor hrane i raspored obroka mogu pomoći da post bude stabilniji i za tijelo i za hormone. 🌿🧠💛
Ako razumijemo šta se događa u tijelu, lakše donosimo odluke koje nam pomažu da post prođe mirnije, lakše i zdravije.
🕒 Zanimljivo je znati kako tijelo troši energiju tokom posta
🩸 1. Šećer iz krvi traje oko 1–3 sata nakon sehura jer u krvi ima samo oko 4–5 g glukoze, zato brzo pada ako se ne jede.
🏪 2. Zatim na red dolaze glikogen (zaliha šećera) koji se počinje koristiti nakon 2–4 sata od početka posta, a nalazi se u jetri (80–120g) i mišićima (300–400 g), zbog čega u prosjeku traju 8 ili
➡️ kraće ako je sehur bio sladak ili slab
➡️ duže ako je bio bogat proteinima i vlaknima
🔥 3. Masne rezerve se počinju se koristiti postepeno nakon 8–10 sati posta, značajnije nakon 12 sati. Tada tijelo prelazi na sporiji, stabilniji izvor energije i manje osjećamo glad.
________________________________________
Ako želiš razumjeti kako da to radi u tvoju korist, u vodiču sam sve to pretočila u praktične korake za sehur, iftar, hidrataciju i raspored hrane.
👉 👉 Ako želiš besplatan VODIČ ZA ZDRAV POST, u komentaru napiši RAMAZAN
Željka Kunoš-Anjum, mag.nutricionizma 💕
