Klub zdravlja - Mostar

08/04/2026

Kada govorimo šta nam stvara radost, spominjemo lijepo vrijeme, muziku, djecu, unuke, uspjeh u školi ili sportu, vjenčanja ili zabave. No danas govorimo o radosti koja ne dolazi spolja, već iznutra.

Kada govorimo šta nam stvara radost, spominjemo lijepo vrijeme, muziku, djecu, unuke, uspjeh u školi ili sportu, vjenčanja ili zabave. No danas govorimo o ra...

05/04/2026

18/03/2026

Nekad nam se čini da nam je kozmetika najbolji prijatelj, ali danas ćemo saznati koja kozmetika je dobra za nas a koja sadrži opasne hemijske supstance koje bi bilo dobro da izbjegavamo.

Nekad nam se čini da nam je kozmetika najbolji prijatelj, ali danas ćemo saznati koja kozmetika je dobra za nas a koja sadrži opasne hemijske supstance koje ...

20/02/2026

Dobar dan dobri ljudi 😊

Ramazan je došao, a s njim i ista pitanja koja svake godine čujem od postača:

-Kako imati snage tokom dana, kako izbjeći glavobolju, kako ne osjećati težinu u stomaku nakon iftara i mnoga druga.

Zato sam i pripremila vodič za Ramazan koji je besplatan i malo drugačiji od onih koje obično viđamo ovih dana.

💧🌿 Ne daje samo savjete koje svi znamo, nego objašnjava zašto se određene stvari dešavaju u tijelu tokom posta i koji su zaista najbolji izbori za energiju, probavu i hidrataciju.

♀️Posebno sam obradila i hormonsku stranu posta, jer žene drugačije reaguju na post nego muškarci. ♀️
Nedostatak energije, manjak sna i pogrešan izbor hrane mogu uticati na progesteron, raspoloženje i ciklus — zato u vodiču pokazujem kako izbor hrane i raspored obroka mogu pomoći da post bude stabilniji i za tijelo i za hormone. 🌿🧠💛
Ako razumijemo šta se događa u tijelu, lakše donosimo odluke koje nam pomažu da post prođe mirnije, lakše i zdravije.

🕒 Zanimljivo je znati kako tijelo troši energiju tokom posta

🩸 1. Šećer iz krvi traje oko 1–3 sata nakon sehura jer u krvi ima samo oko 4–5 g glukoze, zato brzo pada ako se ne jede.

🏪 2. Zatim na red dolaze glikogen (zaliha šećera) koji se počinje koristiti nakon 2–4 sata od početka posta, a nalazi se u jetri (80–120g) i mišićima (300–400 g), zbog čega u prosjeku traju 8 ili
➡️ kraće ako je sehur bio sladak ili slab
➡️ duže ako je bio bogat proteinima i vlaknima

🔥 3. Masne rezerve se počinju se koristiti postepeno nakon 8–10 sati posta, značajnije nakon 12 sati. Tada tijelo prelazi na sporiji, stabilniji izvor energije i manje osjećamo glad.
________________________________________
Ako želiš razumjeti kako da to radi u tvoju korist, u vodiču sam sve to pretočila u praktične korake za sehur, iftar, hidrataciju i raspored hrane.

👉 👉 Ako želiš besplatan VODIČ ZA ZDRAV POST, u komentaru napiši RAMAZAN

Željka Kunoš-Anjum, mag.nutricionizma 💕

20/02/2026

Dobar dan dobri ljudi 😊 RAMAZAN je pred nama.

Prva sedmica posta je najčešće najosjetljivija.
Ne zato što je post opasan za zdrave ljude, nego zato što se tijelo naglo prebacuje na novi ritam: dan bez hrane i vode, a navečer pokušaj da se nadoknadi sve odjednom.

U prvim danima posta najčešće se preklapaju četiri okidača:
💧 dehidracija
😴 promjena sna
☕ naglo smanjenje kofeina
🍽️ veliki, brzi iftari

Zato se tada javljaju glavobolja, slabost, nervoza i pad energije.

U većini slučajeva razlog nije sam post, nego greške u pripremi:
– preskakanje sehura ili preslab sehur
– premalo vode između iftara i sehura
– nagli prekid posta teškom hranom
– previše slatkog odmah na iftaru
– kasno spavanje i nedostatak sna

Ako želiš znati kako se pravilno pripremiti i izbjeći ove greške, u besplatnom vodiču sam objasnila šta uraditi već danas da prvi dani posta budu lakši.

👉 KLIKNI NA LINK da dobiješ PRVI DIO VODIČA ZA RAMAZAN https://forms.gle/1trvNR3g5y9wdRbw5

Željka Kunoš-Anjum, mag. nutricionizma
"Jedimo da bismo bolje živjeli, živimo da bismo bolje voljeli." 💕

20/02/2026

27/10/2025

Dobar dan dobri ljudi. 🙂
𝐕𝐨𝐝𝐚 𝐣𝐞 𝐛𝐢𝐭𝐧𝐚! 𝐇𝐫𝐚𝐧𝐚 𝐭𝐚𝐤𝐨đ𝐞𝐫.
ADHD (poremećaj pažnje i hiperaktivnosti) nije samo „višak energije“ kod djece — to je neurobiološki poremećaj koji utiče na koncentraciju, impulsivnost i emocionalnu regulaciju. I iako se najčešće posmatra kroz terapiju i ponašanje, 𝐧𝐚𝐣𝐧𝐨𝐯𝐢𝐣𝐚 𝐢𝐬𝐭𝐫𝐚ž𝐢𝐯𝐚𝐧𝐣𝐚 𝐩𝐨𝐤𝐚𝐳𝐮𝐣𝐮 𝐝𝐚 𝐢𝐬𝐡𝐫𝐚𝐧𝐚 𝐦𝐨ž𝐞 𝐛𝐢𝐭𝐢 𝐛𝐢𝐭𝐚𝐧 𝐟𝐚𝐤𝐭𝐨𝐫 𝐮 𝐮𝐛𝐥𝐚ž𝐚𝐯𝐚𝐧𝐣𝐮 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐭𝐨𝐦𝐚.

Dobar dan dobri ljudi. 🙂

𝐕𝐨𝐝𝐚 𝐣𝐞 𝐛𝐢𝐭𝐧𝐚! 𝐇𝐫𝐚𝐧𝐚 𝐭𝐚𝐤𝐨đ𝐞𝐫.

ADHD (poremećaj pažnje i hiperaktivnosti) nije samo „višak energije“ kod djece — to je neurobiološki poremećaj koji utiče na koncentraciju, impulsivnost i emocionalnu regulaciju. I iako se najčešće posmatra kroz terapiju i ponašanje, 𝐧𝐚𝐣𝐧𝐨𝐯𝐢𝐣𝐚 𝐢𝐬𝐭𝐫𝐚ž𝐢𝐯𝐚𝐧𝐣𝐚 𝐩𝐨𝐤𝐚𝐳𝐮𝐣𝐮 𝐝𝐚 𝐢𝐬𝐡𝐫𝐚𝐧𝐚 𝐦𝐨ž𝐞 𝐛𝐢𝐭𝐢 𝐛𝐢𝐭𝐚𝐧 𝐟𝐚𝐤𝐭𝐨𝐫 𝐮 𝐮𝐛𝐥𝐚ž𝐚𝐯𝐚𝐧𝐣𝐮 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐭𝐨𝐦𝐚.

📖 INCA studija (Impact of Nutrition on Children with ADHD) — sprovedena 2011. godine u Holandiji, obuhvatila je 100 djece sa dijagnozom ADHD-a. T𝐨𝐤𝐨𝐦 𝐩𝐞𝐭 𝐬𝐞𝐝𝐦𝐢𝐜𝐚 𝐝𝐣𝐞𝐜𝐚 𝐬𝐮 𝐛𝐢𝐥𝐚 𝐧𝐚 𝐬𝐭𝐫𝐨𝐠𝐨𝐣 𝐞𝐥𝐢𝐦𝐢𝐧𝐚𝐜𝐢𝐨𝐧𝐨𝐣 𝐝𝐢𝐣𝐞𝐭𝐢 𝐤𝐨𝐣𝐚 𝐣𝐞 𝐢𝐬𝐤𝐥𝐣𝐮č𝐢𝐯𝐚𝐥𝐚 𝐩𝐫𝐞𝐫𝐚đ𝐞𝐧𝐮 𝐡𝐫𝐚𝐧𝐮, 𝐯𝐣𝐞š𝐭𝐚č𝐤𝐞 𝐚𝐝𝐢𝐭𝐢𝐯𝐞 𝐢 š𝐞ć𝐞𝐫𝐞.
𝐑𝐞𝐳𝐮𝐥𝐭𝐚𝐭? 𝐊𝐨𝐝 čak 𝟔𝟒% 𝐝𝐣𝐞𝐜𝐞 𝐬𝐢𝐦𝐩𝐭𝐨𝐦𝐢 𝐀𝐃𝐇𝐃-𝐚 𝐬𝐮 𝐬𝐞 𝐬𝐦𝐚𝐧𝐣𝐢𝐥𝐢 𝐳𝐚 𝐯𝐢š𝐞 𝐨𝐝 𝟓𝟎%. 𝐁𝐞𝐳 𝐭𝐚𝐛𝐥𝐞𝐭𝐚. 𝐁𝐞𝐳 𝐧𝐮𝐬𝐩𝐨𝐣𝐚𝐯𝐚. 𝐒𝐚𝐦𝐨 𝐳𝐚𝐡𝐯𝐚𝐥𝐣𝐮𝐣𝐮ć𝐢 č𝐢𝐬𝐭𝐨𝐣, 𝐩𝐫𝐢𝐫𝐨𝐝𝐧𝐨𝐣 𝐢𝐬𝐡𝐫𝐚𝐧𝐢.

🔬 Kasnija istraživanja (npr. Processed Food–Sweets Patterns and ADHD in Children, 2023.) potvrdila su da je konzumacija prerađene hrane i slatkiša značajno češća kod djece s ADHD-om nego kod zdrave djece. 𝐑𝐚𝐳𝐥𝐨𝐠 𝐣𝐞 𝐣𝐞𝐝𝐧𝐨𝐬𝐭𝐚𝐯𝐚𝐧: 𝐚𝐝𝐢𝐭𝐢𝐯𝐢, 𝐛𝐨𝐣𝐞 𝐢 𝐫𝐚𝐟𝐢𝐧𝐢𝐫𝐚𝐧𝐢 š𝐞ć𝐞𝐫𝐢 𝐫𝐞𝐦𝐞𝐭𝐞 𝐝𝐨𝐩𝐚𝐦𝐢𝐧𝐬𝐤𝐢 𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐦 𝐦𝐨𝐳𝐠𝐚, š𝐭𝐨 𝐝𝐢𝐫𝐞𝐤𝐭𝐧𝐨 𝐮𝐭𝐢č𝐞 𝐧𝐚 𝐩𝐚ž𝐧𝐣𝐮, 𝐟𝐨𝐤𝐮𝐬 𝐢 𝐩𝐨𝐧𝐚š𝐚𝐧𝐣𝐞.

Kada se ta hrana izbaci, mozak se vraća u ravnotežu — djeca bolje spavaju, lakše uče, i ponašanje im postaje mirnije i stabilnije.

Ove studije su dokaz da ono što jedemo mijenja hemiju našeg mozga. Vrijedi i za odrasle! :)

Jedimo da bismo bolje živjeli. Živimo da bismo bolje voljeli.
Željka Kunoš-Anjum, mag. nutricionizma 💕

23/10/2025

Kad imamo nekih problema sa zdravljem, tražimo lijek koji će brzo riješiti problem. Zašto zdravlje ne možemo naći u apoteci? Koji je bolji način?

Kad imamo nekih problema sa zdravljem, tražimo lijek koji će brzo riješiti problem. Zašto zdravlje ne možemo naći u apoteci? Koji je bolji način?https://yout...

13/10/2025

Mostar: Održava se Bazar zdravlja povodom otvaranja Edukativnog centra

Bazar zdravlja u Mostaru nudi besplatna mjerenja i savjetovanja povodom otvaranja Edukativnog i Kreativnog centra na Carini.

12/10/2025

Dobar dan dobri ljudi, evo video vrijedan slušanja. :)

Priča o Viktoru Franklu, čovjeku koji je pronašao smisao usred užasa logora. Njegovo otkriće može promijeniti način na koji gledaš na bol, gubitak i nadu.htt...

10/10/2025

Dobar dan dobri ljudi,
Koliko god da sistem ne ide na ruku djeci statistika pokazuje da većina djece u školu već dolaze dehidrirana. Nažalost ovo stanje se u školi dalje produbljuje. No, roditelji itekako mogu pomoći.

🔥 Djeca često ne piju zato što im nije zabavno ili voda “nema okus”.
Evo tri trik-riješenja koja rade čak i kad sve drugo padne „u vodu“. 😉👇

1️⃣ “WATER HERO” flašica
Neka dijete samo izabere svoju flašicu.
Što šarenija, to bolje – može imati omiljeni lik ili slamku.
👉 Pokazano je da djeca tako popiju znatno više vode nego inače.

2️⃣ Infuz voda s ukusom
💧 Voda + kriška jabuke/ jagode ili drugog voća + štapić cimeta ili listić mente. Budite kreativni. Ovo držite u frižideru preko noći, 𝐚 𝐮𝐣𝐮𝐭𝐫𝐨 𝐩𝐫𝐨𝐜𝐣𝐞𝐝𝐢𝐭𝐞. Tako će voda dobiti bolji ukus. 𝐍𝐞𝐦𝐨𝐣𝐭𝐞 𝐢𝐦 𝐧𝐢𝐤𝐚𝐝𝐚 𝐝𝐚𝐯𝐚𝐭𝐢 𝐝𝐚 𝐩𝐢𝐣𝐮 𝐬𝐚 𝐤𝐨𝐦𝐚𝐝𝐢𝐦𝐚 𝐯𝐨ć𝐚 𝐝𝐚 𝐬𝐞 𝐧𝐞 𝐛𝐢 𝐳𝐚𝐠𝐫𝐜𝐧𝐮𝐥𝐢.

Neka dijete samo pravi “recept dana” – i odmah ste ga uključili u ritual.

3️⃣ Mini izazov “Popio sam X”
Zalijepite 3–4 trakice na flašu – svaka označava jednu čašu vode.
Na kraju dana, ako stigne do dna, dobija “⭐ zvjezdicu dana”
(ili smije izabrati pjesmu za put do škole 😄).

🎒 Čeklista za ruksak:
✔ Flašica vode
✔ Podsjetnik “Popij prije zvona”

💡 Zapamtite:
𝐃𝐣𝐞𝐜𝐚 𝐩𝐚𝐦𝐭𝐞 𝐫𝐢𝐭𝐮𝐚𝐥, 𝐧𝐞 𝐩𝐫𝐚𝐯𝐢𝐥𝐨.
𝐀𝐤𝐨 𝐧𝐚𝐮č𝐞 𝐝𝐚 𝐣𝐞 𝐯𝐨𝐝𝐚 𝐝𝐢𝐨 𝐣𝐮𝐭𝐚𝐫𝐧𝐣𝐞𝐠 𝐬𝐭𝐚𝐫𝐭𝐚 – 𝐩𝐨𝐛𝐢𝐣𝐞𝐝𝐢𝐥𝐢 𝐬𝐭𝐞.

💬 Podijelite s roditeljima kojima će ovo pomoći.
Zajedno gradimo zdrave navike od najranijih godina.

Jedimo da bismo bolje živjeli. Živimo da bismo bolje voljeli. 💕
Željka Kunoš-Anjum, mag. nutricionizma